Co po kolei i w jakich odstepach czasu.

Witam Panie i Panowie, nie krzyczta na mnie ze bylo, ze stare, ze BAN! :) Itd. Zdaje sobie sprawe ze jest wyszukiwarka, ale ja zawsze mam problemy z korzystaniem z niej, tak zebym bym w pelni usatysfakcjonowany. Przejde moze do rzeczy. Moj malutki amatorski arsenal liczy: Odzywke bialkowa Olimp 85 (wiem wiem sa lepszej jakosci, tansze, drozsze, rozumim..dostosuje sie, ale kupowalem przed trafieniem tutaj), HMB Revolution i Kre-alkalyn 2500 Mega Caps Olimpu. Niby temat powinien byc w odzywkach, ale chcialbym razem z tym pytaniem polaczyc bardzo wazny fakt, a mianowicie jedzenie przed i po treningu.

Moje pytanie brzmi, co jak gdzie i kiedy brac. W tej chwili wyglada to mniej wiecej tak (glownie chodzi mi o dzien treningowy)

Jedzonko przed treningiem ryz (makaron?) +kurczaczek i jakies warzywka do tego (no i w sumie tu pytanko, ile przed treningiem? No bo zeby zjesc kreatynke przed, trzeba byc na czczo

30 minut przed treningiem - 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500

--==TRENING==--

Bezposrednio po treningu:
2 kap. HMB Revolution
2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500

15 minut po treningu:

Odzywka bialkowa (moze byc zmiksowana z miodem? Np. z jedna czy dwie lyzeczki?)

I teraz tez mam problem. Opinie sa rozne, banany po treningu albo i nie. Ja sobie zjadam z 2-3 bananki tak z 30-45 minut po treningu. Czy to w ogole ma sens? No i oczywiscie pozniej posilek potreningowy w postaci ryzu i kuraka.

Dieta na mase.
179cm wzrostu, 80kg wagi.
Czy dolozyc do odzywek cos jeszcze? Gainery czy inne takie? Szczerze powiedziawszy nie znam sie dobrze na reszcie.

Jakby cos jeszcze bylo istotne, piszcie.

Z gory dziekuje za odpowiedz.

przed. trening i po trening. no dobra a jak reszta
wklej


przedtreningowy 2 godz przed treningiem pozniej krea wrzucasz

odz.bialkowa
z miodem moze byc

czy dolozyc odzywek
przedewszystkim to diete wklej mozesz dokupic carbo i pic po treningu zamiast dodawac miodu

Sniadanie:

Jogurt (kurde nie moge sie przemoc do naturalnego, jakis taki kwasny a fe, az tak zle jak jem zwykly taki owocowy?)
do niego platki musli z orzechami (jak same platki owsiane to dorzucam garsc rodzynkow i orzechow)
Jakis owoc - Jablko, banan

Drugie sniadanie:

4 kromki razowego pieczywa + kurak/szynka z kurczaka (jesli jest szynka to dodaje czasami troche sera zoltego, nieduzo)
Jakies warzywka: Pomidor, marchewke se wszamiem czasem.

Obiad:

Ryz/Makaron+kurczak i do tego jakies warzywka (moze byc razem z makaronem i kurakiem fasolka czerwona z puszki? Dobre zarelko mi wtedy na patelni wychodzi..)

Po treningu:

2-3 Banany(wywalic?) , pozniej ryz+kurak.

I tutaj zalezy od dnia/treningu. Jak sie w miare ze wszystkim szybko uwine to podwieczorek:

Jajca z chlebem razowym.

A jak ni to kolacja:

Ser bialy, ewentualnie jakies warzywa. Badz tez jakiegos loda sobie wszamiem.

To jest moja pierwsza dieta, wiem ze sa niedociagniecia. Nie licze wartosci odzywczych, przynajmniej narazie. Nie chce przesadzac i siedziec z olowkiem w reku :) Gdzie tutaj dorzucic oliwe? W sumie do warzyw jakos mozna.. Cos jeszcze dorzucic?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2007-05-28 19:53:11

1.sniadania oliwe daj jeszcze jakies bialko( twarog,jaja)
do 2 ser żolty wywyal daj oliwe
do obiadu troche oliwy
do kolacji do sera 150 g + oliwa

.

Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-05-28 20:07:07