Ja proponuje 1h przed treningiem porcje ryżu (100g) z np jakimś kotletem z indyka,kurczaka itp, lub z rybą. Energie bedziesz czerpał z weglowodanów złożonych wiec jesli nie lubisz ryżu może to być makaron,kasze wszelkiego rodzaju itp. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] ok? I co z tym mlekiem hmm... 1 posiłęk ok (masło orzechowe od czasu do czasu) 2 posiłek za mało białka minimu 20g na posiłek. 3. waż mieso i inne produkty przed obróbką 4. makaron zostaw w 1 porcji 5. ok Wrzucaj ryby, orzechy, awokado, tłuste mięsa. Poza tym jest całkiem ok. Jeszcze co do wagi, jak długo jadałaś te 1600 ? [...]
[...] słodzik + cynamon. Co do jajek to rozbij jajko i przelewaj zawartość z jednej skorupki do drugiej nad jakimś naczyniem do momentu aż oddzielisz żółtko od białka - simple! następnie na patelnie i procedura jak z jajecznica - 5 razy mieszaj w lewo i 6 w prawo ;) Zamiast wafli - ziemnior słodki, ryż, makaron, kasza gryczana, kasza jęczmienna,
1- płatki owsiane, żadna pszenica 2-szynka ma się rozumieć polędwica sopocka 3-makaron orkiszowy, zamiast sera twarogowego to cyc kurzy , spróbuj więcej niż 100 g :) 4-zamiast chleba to ryż brązowy 5- git 6-ser twarogowy pułtłusty, dodaj kropelke oliwy, lub po zjedzeniu sera łyżkę masełka orzechowego, mega jest kokosose, tylko musisz poszukać [...]
[...] białka które dostarczasz dobrzy byłoby się spytać Marka.C albo Justine bo z moimi 90 kg wagi ciężko odpowiedzieć na to pytanie szczególnie że w grę może wchodzić coś mocniejszego. Pamiętaj o urozmaicaniu posiłków ryż,kasza,makaron,ryby,orzechy oraz spore ilości warzyw. fajnie że nie jesz chleba i stosujesz dobrej jakości węgle i mało odżywek
[...] pokazują organizmowi że wysiłek się nagradza a przynajmniej rekompensuje i także dzięki temu podnosi metabolizm i regenerację. Węglowodany o jakie nam chodzi: -ryż -kasza -makaron Białka szybkowchłanialne to generalnie każde chude i porządne mięso, pierś z kurczaka na przykład. Wolnowchłanialne białko + od razu tłuszcze to jeśli o mnie chodzi [...]
Czyli, że przed bieganiem bierzesz BCAA. No masz grupy konkretne: 1. Nabiał: jaja, sery, ryby, mięsa.. 2. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona i orzechy.. 3. Węglowodany złożone: kasza, ryż, makaron, płatki owsiane.. I komponujesz posiłki. Tu szerzej: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] wszystkie posiłki mogę sobie sporządzić szybko tanio i przyjemnie, ale czy są dla monotonii jakieś przeciwwskazania? (czasami od zachcianek brązowy ryż zamieniam na makaron razowy albo kaszę gryczaną) OK ALE NIE ZAPOMINAJ ŻE ŹRÓDŁEM BIAŁKA NIE TYLKO JEST PIERŚ Z KURCZAKA ! Aha2, pewnie większość osób wali się w głowę myśląc co osoba o [...]
Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to [...]
[...] ręce ćwiczyłem) -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) [...]
6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]
[...] do spożycia na 1 dzień? Jeśli tak to powiem Ci, że spożywałem tyle na swojej diecie a nawet więcej. Jak jeden duży jogurt dawał 80 gram węglowodanów a do tego jadłem i makaron (lub ryż) i po 2-3 szejki odżywki węglowodanowej to wychodzi, że od dawna już spełniam swoją dietę. Tylko Ty mi napisałeś aby te 80 gram węglowodanów nie dostarczać z [...]