Prośba o pomoc i ocenę diety redukcyjnej

Witam wszystkich,

Postanowiłem się zwrócić do was o poradę, ponieważ mam problem, z którym od dłuższego czasu nie mogę sobie poradzić. Mam 26 lat 180 cm, waże 81 kg. 2 lata temu ważyłem 93 kg, ale udało mi się to zrzucić. Poszostał niestety spory brzuch (otyłośc typu jabłko , gruszka). Nogi, buzia, ręce klatka szczupłe, tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić więc to wszystko do porządku, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy więc stąd prośba o pomoc.

Wiem, że podstawą są odpowiednia dieta i aeroby. Trenuję rano na czczo (po południu nie mogę) - a konkretnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 1h. Kłopot jest z dietą. Zmieniłem zupełnie nawyki żywieniowe - zero fast foodow, podjadania słodyczy, ryż zamiast ziemniaków itd., ale wiem że to nie dko końca to.

Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę mojej obecnej "diety", która przedstawia się następująco:

Rano: 5.30 - 6.30 bieganie

7:00 - jogurt naturalny i 200g płatków + dwie kromki chleba razowego z chudą szynka lub jogurt i 200 g płatków i jajecznica z 4 jajek
10: serek wiejski 200 g + jabłko
13: jogurt naturalny + dwa banany
15: sałatka warzywna lub chudy twaróg 200 g + pomidor
17 : pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu + pół pomidora

do tego codziennie ok. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej
aha, drugi, trzeci i czwarty posiłek jem w pracy, więc nie mam opcji żeby coś gotować i jeść wymyślnego

wiem, że w wielu dietach redukcyjnych występuje oliwa - czy to się tak pije z butelki kupionej w sklepie czy jak?

Bedę wdzięczny za wszelkie uwagi, możecie nawet zjechać mnie po bandzie, tylko pomóżcie:)

Dzięki i pozdrawiam

a) BCAA > bieganie
b) ww złożone + ww proste + białko
c) białko + tłuszcz (+ ww złożone) + warzywa
d) białko + tłuszcz (+ ww złożone) + warzywa
e) białko + tłuszcz (+ ww złożone) + warzywa
f) białko + tłuszcz + warzywa

Popraw wg. tego schematu. Trenujesz coś oprócz biegów?
A oliwa albo z gwinta, albo zmieszana z surówką, albo do polania czegoś.

hmmm, dzięki za podpowiedź, ale:

o co chodzi z BCAA>bieganie?
jak to połączyć w posiłkach na podstawie jakiś konkretnych potraw i w jakich proporcjach

trenuję tylko bieganie, i raz w tygodniu rower - 40 minut

Czyli, że przed bieganiem bierzesz BCAA.

No masz grupy konkretne:
1. Nabiał: jaja, sery, ryby, mięsa..
2. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona i orzechy..
3. Węglowodany złożone: kasza, ryż, makaron, płatki owsiane..

I komponujesz posiłki. Tu szerzej: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

wydaje mi sie ze rzuciles sie na zbyt glebokie wody. 60 minut na czczo 5-6 razy w tyg to sporo,nawet przy suplementacji i dobrej diecie (twoja kuleje) . Do tego jeszcze brak treningu silowego , wiec twoj organizm spali miesnie jako zbedny balast jak mu zabraknie energi np przy zlym tetnie ( mierzysz?) . Zostanie skora ,tluszcz i kosci ( ale nie na 100 %,generalnie w wiekszosci przypadkow tak sie dzieje).

Proponuje dodac silownie,skrocic czas aero na czczo,i diete dopracowac bo nie sprzyja takim wyczynom. Poczytaj linki od squixiego. Stawiaj na najlepsze tluszcze,bialko z miesa i wegle.a takze o proporcje BTW i kalorycznosc diety .


BCAA to suplement . BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS

Sa to juz gotowe do uzycia aminokwasy niezbedne dla miesni (bialko),ktore z normalnego jedzenia musi byc najpierw wydobyte droga trawienia ,czytaj bardziej czasochlonne.

Gdy bierzesz rano BCAA,sa one juz w krwioobiegu po 20-25 minutach.Gdy rozpoczynasz aktywnosc (BIEGANIE) spalasz glikogen miesniowy,tluszcz i troche aminokwasow(bialka/miesni). Jesli masz tetno dobre (60-75%) to w miare uplywu czasu proporcje substratow energetycznych przechylaja sie na szale SPALANIA TLUSZCZU JAKO PALIWA. Aminkwasy sa czerpane z BCAA, przy jego braku,mozliwe ze z miesni.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-15 17:41:20

Dzięki za informację

Dietę oczywiście poprawię zabieram się za to już dziś, co do biegania to nie mogę mniej bo przy okazji troszkę przygotowuje się do zawodów amatorskich, tetno oczywiście mierzę, tak by było w przedziale 60 -75%.

Biegam rano na czczo bo z porad wielu osób, również z tego forum wynika, że właśnie wtedy spala się najpierw tłuszcz a dopiero potem mięsnie.

Co do siłowni, to chodziłem od września do kwietnia, a potem niestety zrezygnowałem (brak czasu niestety). Czy jeśli bym wrócił to wystarczy dwa razy w tygodniu? I czy trenować wszystkie partie ciała? I trening jak rozumiem typowo na redukcję?

Pozdraiwam i jeszcze raz serdecznie dziękuję

Aha i jeszcze jedna kwestia, czytałem duzo dobrego o thermo speed extreme jako wspomagajacego przy aerobach i diecie redeukcyjnej, ponoć daje dobre efekty.

Co o tym sądzicie?

Na początku redukcji spalacze są zbędne ale to twój wybór.

Tłuszcz spala się właśnie jeśli "zabezpieczone" masz mięśnie. Albo posiłkiem albo suplami.