Redukcja tkanki tluszczowej

Witam Wszystkich! Krótko: Chcialbym pozbyc sie fatu na brzuchu i klatce oraz polepszyc ogolny wyglad do wakacji. Mam nadzieje ze z wasza pomoca dam rade. W oparciu o wasze artykuły na forum ułozyłem sobie diete. Prosze o ocene i podpowiedzi

Sniadanie:
Otręby pszenne 80g
Mleko 200g
Jaja 140g
Oliwa z oliwek 10g

II Sniadanie
Jogurt naturalny 400g
Jablko lub mandarynki 250g

Przedtreningowy
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidor 50g
Sałata 50g
Masło smietankowe

Potreningowy
Ryż brązowy 100g
Kurczak 150g
oliwa do pieczenia 5g
Jajko 60g
warzywa 350g

Kolacja
Ser twarogowy 200g
orzechy/pestki dyni 20g

Ogolnie BTW 180/85/225 kcal 2400

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 186

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 89

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: w tygodniu szkola w weekendy praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekcje wf 3 x w tygodniu

Odżywianie: lubie wszystko, wczesniej jadlem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodni trening na silowni po 50 minut po nim 20 minut aerobow. W dni nietreningowe opcjonalnie HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: moja wczesniejsza przygoda z dieta zakonczyla sie po 6 dniach;) mam nadzieje ze teraz pojdzie mi lepiej

Sniadanie:
Otręby pszenne 80g gaj lepiej platki owsiane, otreby maja za duzo blonnika
Mleko 200g
Jaja 140g
Oliwa z oliwek 10g

II Sniadanie
Jogurt naturalny 400g zjedz lepiej serekwiejski z pomidorem
Jablko lub mandarynki 250g same cukry tutaj mzoesz to jako dac z potreningowego i warzywa

Przedtreningowy
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidor 50g
Sałata 50g
Masło smietankowe

Potreningowy
Ryż brązowy 100g
Kurczak 150g
oliwa do pieczenia 5g
Jajko 60g
warzywa 350g po treningu zrezygnuj z jajek i warzyw, tylko wegle i białko

Kolacja
Ser twarogowy 200g
orzechy/pestki dyni 20g

Czyli warzywa i to jajko nieszczesne mam dac do drugiego sniadania a potreningowy to ma byc tylko ryż + kurczak? dobrze zrozumialem?

Tak w potreningowym unikamy warzyw bo zawieraj blonnik i tluszczy co spowalnia procesy trawienne, tylko ryż/makaron i pierś.

Jeszcze jedno pytanie do Ciebie anubis bo widze ze sie orientujesz:) Mianowicie czy dobrze policzylem zapotrzebowanie bo caly czas mi to po glowie chodzi ze tych kalori za duzo jest...?