[...] w kime 10;00, czasem 12;00 sniadanie omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, banan 13;00 pierwszy obiad ( tu zawsze cycek z kury w różnych postaciach ok 500g + torba ryzu lub makaron. 14;00 trening 16;30 drugi obiad ( to samo) 17;00 białko 18;00 porcja sałatki z tunczyka z kukurydza + ryz no i jeszce jeden posiłek ok 22-23 w zaleznosci od tego co [...]
[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa
[...] orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) : - ryż 100 g / makaron / kasza - pierś z kurczaka 100 g / ryba - warzywa B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655 Posiłek V 21:00 ( po treningu ) ziemniaki + mięso/ryba B : 24 T : 0 W : 46 [...]
[...] lub twarog do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba na noc twarog z oliwa,warzywami co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moja dieta to jako wegle -ryz (bialy ,czarny) kasza , makaron do wszystkich wegli stosuje sos pomidorowy . Bialko to jajka ,twaróg sporo fileta i czasem mintaj . Moze czegoś istotnego brakuje ?
[...] NIEDZIELA Cierpienie, więc jak tu myśleć o jedzeniu. Bar mleczny, a w nim rosół urotował mój żołądek, potem makaron z kurokiem i zupa od “chińczyka”. Dopiero koło 18 się ogarnąłem i zacząłem szykowanie mięcha, które leży już drugi dzień w lodówce. Tak więc 1kg indyka na jutro i [...]
[...] Unoszenie nóg leżąc - 18/15 Bieg 6.2 km/h – 10 min Trzeba wrócić, do sprawności fizycznej. Nie śpieszy mi się, wolę wpaść w rytm i ćwiczyć regularnie. Pokarm 80g ryżu 100 makaron pełne ziarno 400g piersi z indyka zupa warzywna 80 gram pieczywa pełnoziarnistego owsianka (nie wiem ile, mało) malutki kawałek ciastka 2x kawa piwo ZMA Na razie jem [...]
[...] że nie da się wyedytować posta. Co do diety: Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty czasem płatki owsiane na mleku. Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron. Więc wiele w mojej diecie nie mogę zdziałać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FTP. Wszystkie odcinki przejechane według planu. lubię jeździć z taką kadencją :-D Podsumowując trening trwał 1:34 godz , dystans: 46,7 km DIETA 1. placek z mąki ryżowej z bananem, wheyem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem, orzechami i łyżeczką dżemu 3. makaron z mięsem mielonym, kalafiorem i pomidorami 4. placki z cukini i marchewki
[...] Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane) Zdrowe tłuszcze, przynajmniej 1g/kg (oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran itp) Robisz masę czy redukcję to i tak musisz jeść.
[...] Mac do 200 i 20 gram orzechów (maksymalnie do 3 razy w tyg) 3i4 są niemal identyczne 125 gram kurczaka,indyka,cielieciny lub dorsz mintaj 50 brązowy ryż, kasza gryrczana, 65 makaron pełnoziarnisty durum lub ziemniaki mundurkach 150 gram, ale to tylko do 3 posiłki Plus kalafior lub brokuł 5. Pół kostki twarogu chudego,. 100g łososia, albo pierś [...]
[...] ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 piers z kurczaka ryz warzywa z oliwa 17:00 piers z kurczaka makaron durum warzywa 19:30 (odrazu po treningu) banan 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryz warzywa 21:30 twarog chudy 200 g PK_Kaczor obliczylem to za pomoca tego [...]