za duży odstęp między 1 a 2 posiłkiem - dorzuć jeszcze jeden posiłek. w 2 posiłku wywal szynke a daj mięso ewentualnie serek wiejski. posiłek potreningowy - brak węglowodanów - dorzuć ryż/makaron/ziemniaki
[...] za dużo mi tego sera wychodziło w stosunku do chleba.. obiad - po co tu jajko? weź wywal po treningu nie tylko potrzebujesz węgli, ale i szybko wchłanialnego białka wywal mleko!! daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę białkową następny posiłek to już ww o niskim ig, więc ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze wysokie ig tylko po treningu
[...] Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne wartościowe źródła ww np.ziemniaki/płatki owsiane/makaron pełnoziarnisty Dodaj też do diety źródło wapnia jak np.naturalne przetwory mleczne(jogurt,kefir,maślanka)
Zapotrzebowanie swoje obliczyles? czy skopiowales diete od kogos? Przed i po treningu szybko wchanialne bialko to tyle Ci powiem, np. ryz+cyc, ryz+jajka, makaron+jajka/cyc Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-11 12:33:30
jesli chodzi o diete to 5 - 6 posiłków dziennie z czego 4 to sa obfite. ryż + kurczaczek + sałatka, makaron na słodko ( rodzynki orzechy miód ) jajecznica na boczku ( 4 białka i 2 żółdka) do tego bułki razowe pomidorki. takie żeczy jada, ryby biały ser. jesli chodzi okalorie to co do kalori nie wyliczał az tak dokładnie ale wyszło na + ponad [...]
Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]
jaja na snaidanie mozesz zamieniac rownie dobrze na twargo/serek wiejski od czasu do czasu dla urozmaicenia ziemniaki mozesz zamienic na makaron bez problemu, jak będziesz urozmaicał źródla węgli, bialek to tym lepiej
no wlasnie,mi zrobienie posilkow zajmuje gora pol godziny,fakt monotonne ale jak sie chce to mozna...gotuje wode,wrzucam piersi i makaron na caly dzien,wymuje po 15minutach i gotowe,do tego daje oliwe i warzywa i gotowe a w miedzyczyzasie gotowania ide wziac prysznic itp
najlepiej ugotuj sobie makaron/ryż w dużej ilości i popakuj w opakowania termiczne nikt nie ma za wiele czasu, staraj się jeść ok 6 pełnowartościowych posiłków, jednym ,,obiadem" sprawy nie załatwisz. Gainerami nie zawracaj sobie głowy, lepiej porządnie zjeść :)
Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]
Poprawione. Może jeszcze jakieś wskazówki ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min [...]
Daj więcej kcal do śniadania z posiłku przedtreningowego. Przed treningiem makaron razowy/durum. Po treningu możesz dać ryż biały. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.
i jeszcze coś : "Biały makaron gotowany 8-12 min. ma IG 50, jeśli krócej IG maleje do 45. Ostudzenie go przed spożyciem jeszcze zmniejsza indeks. Jeśli jest z mąki pełnego przemiału indeks jest niższy o 5 jednostek. Powyższe reguły dotyczą makaronów ze zbóż twardych, bez dodatku jaj."
[...] Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 (jeśli sie nie myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu) Po treningu ok.18 60g glukozy po 30 min makaron ser biały razem BTW 25,5 7 110,5 Przed snem ok21,00 ser biały oliwa z oliwek razem BTW 27 15 5 Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów CZekam z [...]
