Ryz, makaron ziemniaki na 3 posilku na zmiane + warzywa, mieso. Oliwy w sumie nie stosowalem, jedynie zwykly smazac cos. A orzechy rowniez zamierzam jesc bo zdroweci kaloryczne :) chleba duzo bo w szkole sporo jem i tak standardowo ;)
[...] nutelli rano. Drugie śniadanie: wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa) Przed treningiem: ok Po treningu: ok Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki pszenne), wrzuć tuńczyka lub biały ser [...]
[...] zbyt tresciwego - płatki owsiane z mlekiem. Następnie w szkole zjadam jakeis tam kanapki + wypijam 2 kubusie :) Przychodze do domu to jem obiad sa to najczesciej ziemniaki, makaron a w weekend staram sie jak moge to robie sobie ryz. Mieso to najczesciej kurczak, schabowy, mielone do tego + zazwyczaj ajkas surowka lub ogorki konserwowe. Na [...]
[...] pomoże :) Dodatkowo polecam stosować dietę z dużą ilością białka np. <rano, wieczorem, po treningu: shake z mleka i serka półtłustego + banan> i węglowodanów <ryż, makaron>, a do treningu: 1.5 l letniej wody + 2 wyciśnięte cytryny + 3 łyżki miodu :) - mieszać aż do wymieszania składników :) Nie wiem czy takie urozmaicenie Ci pomoże [...]
[...] w jednym z tych posiłków możesz dać sera żółtego 3 białka jaj to mało białka, dorzuć odżywki, daj więcej białek lub wrzuć na ruszt jakieś mięso ww mają być o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy lub - makaron pełnoziarnisty, kasza po co zakładasz następny temat? dorzuciłbym gdzieś orzechy włoskie jako źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych
Do pracy polecam polac oliwą ryz albo ewentualnie kasze, wyjdzie prawie na to samo :) Ugotowana kasza makaron bądz ryz jest 3 razy cięższa, czyli 20 gram nie ugotowanej kaszy to 60 gram ugotowanej :)
[...] wiele kalorii itp a nie wiem dlaczego ale po każdym posiłku jakikolwiek to by nie był jestem wiecznie głodny i następne posiłki wyglądają u mnie następująco bazuje na ryżu makaron kasza i indyku bądź kurczaku lub odżywka bialkowa po ile najwięcej wegli w 1 posiłku dawać i dodawać tłuszcze z oleju lnianego orzechów awokado itp z każdym z tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo mleko?? do wywałki Kolacja same jaja?? do wywałki. Mam małe doświadczenie ale na moje oko wszystko zle , nie ma tłuszczy zdrowych , nie ma owoców , warzyw , gdzie makaron , kasza ryz?? ryby raz na czas Za mało białka i tłuszczy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:01:47 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:02:38
Sorry nieweim czemy raszty niema ale to sa nastepne moje posilki II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * Tu niestety wszystko zalezy od tego co babcia przygotuje badz co oferuje stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka * tran ( 2 kapsulki) Trening [...]
I owsiane nie kukurydziane dodaj jajka i orzechy\\ II rodzynki wywal jogurt jak już to naturalny masło bym zamienił na oliwe III dodaj tłuszczu i ser zamień na jakieś mięsko rybe IV ok sok zbędny V daj mięso i ryż lub makaron ser wywal jaja też VI tu daj ser biały i oliwe warzywko jakieś
[...] orientuje się w doborze gramatur na oko niż osoba bardziej zaawansowana która posiada już pewne odniesienie. Warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Produkty pokroju makaron jajeczny, owsianka dobra kaloria do wyeliminowania. Dodatkowo większość z Twoich posiłków jest kiepsko zbilansowana. Zadbaj o to aby w każdym posiłku znajdowały się [...]
[...] posilkow 2 i 4. W dzienniku zywieniowym jak podalem ok. 3200 kcal pokazalo mi ile bialka,ww i tluszczy potrzebuje i staralem sie tego trzymac. Wiec twierdzisz ze na kolacje powinienem zjesc np wiecej jajek, twarogu itp tak? W ten sposob podniose ilosc bialka w diecie. I jesli zrozumialem to powinienem usunac owsianke oraz makaron jajeczny, tak?
Dodawanie 900 kcal do obliczonego zapotrzebowania to jakies nieporozumienie. Momentalnie sie zalejesz i masz szanse na problemy trawienne. To nie jest tak, że im wyższą mamy nadwyżke kaloryczna, tym szybciej mięsnie rosną. Mięśnie rosną powoli - 0,5 - 1 kg miesiecznie i to jest dobry wynik. Płatki owsiane moga zostać, ale nie gotowe owsianki, [...]
[...] jest te 900 kalorii. Troche to mylace. Okej a wiec jeszcze raz. Musze zwiekszyc ilosc bialka w mojej diecie. Dodaje wiecej kurczaka oraz ryby no i jajek. Moge zamienic makaron na kasze itp. Pozostaje jeszcze sprawa platkow owsianych .Zmniejszyc zapotrzebowanie kaloryczne i obserwowac. Biorac to wszystko pod uwage moj dziennik bedzie [...]
[...] 4 17:30 gainer 75g(300kcal) tuńczyk w puszcze w kawałku w sosie własnym 150g 2 kromki chleba razowego ww+mieso/ryba. stawiaj na ryby swieze. zamiast chleba lepiej ryz/kasze/makaron/ziemniaki posiłek 5 21:30 oliwa z oliwek 10g twaróg chudy kostka 250g nabial poltlusty suma kalorii 3400 trochę ponad 2g białka na kg masy ciała. Gołym okiem widać że [...]
Jeśli chodzi o dietę o co byś wywalił a co byś wstawił? Kiepskie źródła czyli np ser, dżem ? Po treningu zazwyczaj jest kasza + kurczak. Rzadko jest makaron. Obecnie cardio staram się robić co najmniej 30 min. Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-26 08:02:48
[...] kukurydziane -mleko 1,5% -jaja? 2? -chleb do jaj? drugi posiłek: -chleb -masło -szynka trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -soczek;p TRENING czwarty posiłek: opcja a: -makaron z jogurtem/sosem(jakimś gotowym) opcja b: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: owoc szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -chleb -sok Na razie układam to w ten sposób, [...]
zamiast tego chleba ma być w 2 śniadaniu 200 g serka wiejskiego obiad ok potreningowy wywal ryz i to mleko 17.30 wywal caly daj ryz/kuskus/makaron i kurczaka.
