10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej
-20g orzeszkow ziemnych
14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane
15:00 Trening
16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego banana -2 banany i marchewka
-100g ryzu z mlekiem
17:30 posilek "godzine po treningu" ten posiłek pół godziny po treningu, ryż biały/kuskus/makaron + pierś z kurczaka -85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego
-30g orzeszki ziemne
21:00 Kolacja ser twaróg półtłusty -150g serek wiejski ze szczypiorkiem
Zamienniki:
platki owsiane - platki kukurydziane płatki odpadają, to jest sam cukier, jako zamiennik mozesz sobie robić placki owsiane, masz przepis w kuchni sfd banany - rodzynki cała reszta zamienników dla mnie bezsensu, najpierw ułóż sobie konkretną dietę a potem myśl nad zamiennikami, popraw dietę i wrzuc jeszcze raz, najlepiej razem z zapotrzebowaniem kcal ryz - kasza gryczana, makaron ryzowy
orzeszki ziemne - orzechy wloskie, migdaly
szprot - makrela, tunczyk
serek wiejski - twarog chudy
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1371
Jak mam zjesc kawalek miesa i sera w szkole? Ustalilismy z mama, ze bedzie robila piers z kurczaka, indyka, wolowine albo ryby na obiad :P Po co kurczak jak mam rybe i dostarczy bialka? Owsianke moge sobie zrobic ew z bananami albo jablkami jak mi sie przeje.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1371
Ale ogolnie ta dietka co sobie zarzucilem moze byc? :P Mam dosyc intensywny tryb zycia a katabolizmowi mowie nie i nie wiem czy wartosci odzywzych starczy zeby zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem.
Szacuny
2
Napisanych postów
436
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2319
zamiast tego chleba ma być w 2 śniadaniu 200 g serka wiejskiego obiad ok potreningowy wywal ryz i to mleko 17.30 wywal caly daj ryz/kuskus/makaron i kurczaka.