Micha do oceny

Jednak nie bede robil zadnej redukcji. Ulozylem sobie diete, ktora ma na celu utrzymanie wagi albo ewentualne minimalne sie jej zmniejszenie.

7:30 Sniadanie
-100g platków owsianych na mleku
-2 jajka na twardo

10:35 II sniadanie
-80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej
-20g orzeszkow ziemnych

14:00 Obiad
Ryż + warzywa + to co dostane

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-2 banany i marchewka
-100g ryzu z mlekiem

17:30 posilek "godzine po treningu"
-85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego
-30g orzeszki ziemne

21:00 Kolacja
-150g serek wiejski ze szczypiorkiem

Zamienniki:
platki owsiane - platki kukurydziane
banany - rodzynki
ryz - kasza gryczana, makaron ryzowy
orzeszki ziemne - orzechy wloskie, migdaly
szprot - makrela, tunczyk
serek wiejski - twarog chudy

7:30 Sniadanie ok
-100g platków owsianych na mleku
-2 jajka na twardo

10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy
-80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej
-20g orzeszkow ziemnych

14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?)
Ryż + warzywa + to co dostane

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego banana
-2 banany i marchewka
-100g ryzu z mlekiem

17:30 posilek "godzine po treningu" ten posiłek pół godziny po treningu, ryż biały/kuskus/makaron + pierś z kurczaka
-85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego
-30g orzeszki ziemne

21:00 Kolacja ser twaróg półtłusty
-150g serek wiejski ze szczypiorkiem

Zamienniki:
platki owsiane - platki kukurydziane płatki odpadają, to jest sam cukier, jako zamiennik mozesz sobie robić placki owsiane, masz przepis w kuchni sfd
banany - rodzynki cała reszta zamienników dla mnie bezsensu, najpierw ułóż sobie konkretną dietę a potem myśl nad zamiennikami, popraw dietę i wrzuc jeszcze raz, najlepiej razem z zapotrzebowaniem kcal
ryz - kasza gryczana, makaron ryzowy
orzeszki ziemne - orzechy wloskie, migdaly
szprot - makrela, tunczyk
serek wiejski - twarog chudy

Jak mam zjesc kawalek miesa i sera w szkole? Ustalilismy z mama, ze bedzie robila piers z kurczaka, indyka, wolowine albo ryby na obiad :P Po co kurczak jak mam rybe i dostarczy bialka? Owsianke moge sobie zrobic ew z bananami albo jablkami jak mi sie przeje.

https://www.sfd.pl/Wytrzymalosc-t525217.html dieta jest ulozona pod taki program treningowy.

no pewnie, że ryby też mogą być, tak samo jak wołowina, ale bazą wyjściową zawsze jest kurczak, ty możesz potem sobie kombinować jak chcesz.

a w szkole to albo w bułke grahamke albo w pojemniki, ja mam zamiar jesć w pojemnikach

Ale ogolnie ta dietka co sobie zarzucilem moze byc? :P Mam dosyc intensywny tryb zycia a katabolizmowi mowie nie i nie wiem czy wartosci odzywzych starczy zeby zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem.

popraw to co napisalem i wstaw jeszcze raz

7:30 Sniadanie
-100g platków owsianych na mleku
-2 jajka na twardo

10:35 II sniadanie
-80g chleb zytni razowy z 50g serka wiejskiego
-20g orzeszkow ziemnych

14:00 Obiad
Ryż + warzywa + kurczak, wolowina albo ryby

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-2 banany i marchewka
-100g ryzu z mlekiem

17:30 posilek "godzine po treningu"
-85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego
-30g orzeszki ziemne

21:00 Kolacja
-100g twarog poltlusty

I jak teraz?

zamiast tego chleba ma być w 2 śniadaniu 200 g serka wiejskiego obiad ok potreningowy wywal ryz i to mleko 17.30 wywal caly daj ryz/kuskus/makaron i kurczaka.