Witam Was !!! Na początku już chce Wam powiedziec, że wiem, że zaśmiecam... Ale, czytałem już bardzo dużo postów i nie znalazłem odpowiedzi na moja wszystkie pytania, aczkolwiek na większośc z nich... pozostały tylko szczegóły. Chciałem Wam podac informacje o sobie i wkleic "moja diete" do oceny i żebyście mi powiedzieli co robie źle i co trzeba [...]
Witam :P Na innej stronie znalazłem dietę redukcyjną, chciałbym się tylko dowiedzieć, czy jest dobra : 80 kg Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK [...]
[...] snem również.Wcześniej jadłem 3/2 posiłki -Aktulanie: stosuje zasade 5 posiłków co ok 3-4h. A mój plan żywieniowy wygląda następująco: *1posiłek(z ciasta takiego jak na makaron, pieke sobie takie kwadratowe suchary,jem do syta+szklanka mleka *2Posiłek(jogurt z bułką) *3posiłek(ziemniaki,surówka udko kurczaka) *4posiłek(2xjaja [...]
[...] sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II Posiłek 4 (18:40) - makaron 130g - śmietana 18% 2 łyżki stołowe - twaróg półtłusty 80g + 2-3 łyżeczki cukru - banan Posiłek 5 (21:30) - 3 kromki pieczywa pszennego + masło + 3 plasterki [...]
[...] mógłby mi ktoś powiedziec jak zmienic aby było ich mniej?;) a i ryż chciałbym zmienic ale zastanawiam się na co lepiej kasza gryczana/ kasza kuskus/ kasza jęczmienna/ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty chciałem na kalafior lub brokuły ale 5 zł za 500g to troche dużo a nie jestem milionerem:) Zmieniony przez - velokator w dniu 2012-12-20 18:44:51
[...] - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww PRZED TRENINGIEM: - makaron 90g - pierś z kurczaka 120g - oliwa z oliwek 15g (trochę na patelnię z kurczakiem, reszta do sałatki) - warzywa (zazwyczaj marchew lub kapusta pekińska) Razem: 35g [...]
Witam, Mam 15 lat ważę 65kg i mam 184cm wzrostu. Obiecam sobie że od postu zamiast nie jeść, co nie jest dla mnie problemem, zacznę dużo jeść trzymać diete i bedzie to wiekszym poświeceniem niż nie-jedzenie.Będę trzymać się niej przez te 40 dni, a przy okazji postępy pokazać na koniec tutaj. Znalazłem przykładową dietę dla Mezomorfika, tyle że [...]
Poniedziałek (Śniadanie-Jajecznica) 100g Chleb Pełno ziarnisty żytni 5X Jajka (2 śniadanie-Omlet na słodko) 5X jak 50 ml mleka 100g Rodzynki (3 Obiad) 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml [...]
Witam, Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie? Węglowodany 378.39gram Białko 103.2gram Tłuszcz 91.73gram Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym. Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka [...]
[...] wedzona 100g -oliwa/ pestki -warzywa Posilek 4 (przed treningowy) 61/4/153 - pierś kurczaka 220g -ryż biały 200g Posiłek 5 (po treningu) 58/4/161 - piers kurczaka 200g -makaron 150g -odżywka weglowodanowa Posiłek 6 20/12/2 Twaróg tłusty 150g BTW: 250/110/460 (3g/kg, 1,4g/kg, 6g/kg) Kcal: 3900 Dni HL Posiłek 1 BTW : 40/27/65 - 5 jaj kurzych [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa: -ławeczka na płasko 3 serie po 12/10/8 -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek [...]
Witam, stworzyłem taką oto dietę , celem jest przybranie na masie przy małych kosztach. Za 5 posiłków dziennie wychodzi mi minimalnie powyżej 5zł . oto ona: Śniadanie 100g płatków B= 8,2g W= 81,6g T= 2,1g 383kcal 500ml mleka B= 15,5g W= 24g T= 7,5 225kcal >>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6 2 Śniadanie 140g Chleb B= 8,61g W= [...]
[...] zapytać, czy te 2 suplementy połączone z następującym przyjmowaniem spełnią oczekiwania i przyniosą rezultaty? Przed treningiem (2H) posiłek wysoko-węglowodanowy (kasza, makaron, ryż) następnie trening (podczas treningu carbo, żele i batony energetyczne i izotonik) i najważniejsza część po treningu - jak najszybciej jakieś węglowodany o [...]
[...] 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW +warzywa suma: 460kcal - 34gB -2gT - 79gW [...]
[...] 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu brązowego lub parboiled / makaronu brązowego lub kaszy gryczanej zawsze jakieś warzywa, sos warzywny, czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie martwię się o tłuszcz, nigdy nie miałem [...]
[...] wzrost - 170 cm waga - 70 kg staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale bez diety, odpowiedniej regeneracji itp I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 RAZEM: b: 27,2; w: 72,3; t: [...]
[...] 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu brązowego lub parboiled / makaronu brązowego lub kaszy gryczanej zawsze jakieś warzywa, sos warzywny, czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie martwię się o tłuszcz, nigdy nie miałem [...]
[...] B, 11 WW, 22 T - 355 kcal III posiłek: -5 jajek -300 ml kakao -banan średnio-duży ;) 45 B, 60 WW, 40 T - 731 kcal IV posiłek przed treningiem: zazwyczaj jem ryż (~100 g), makaron (~100 g) lub pyzy (~500 g), które zawierają dużą ilość węglowodanów. ? B,70-200 WW, ? T - ?-750 kcal V posiłek po treningu: kiedyś po treningu jadłem dużo soi, ale mi [...]
[...] wloskich 93 kcal b 5g t 18g ww 5g - banan 35 kcal b 2g t 0g ww 30g 3 posilek ( przed treningowy około 15.00) - 150g ryż brązowy/makaron 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - filet z piersi kurczaka 170 kcal b 32g t 10g ww 0 4 posilek ( po treningu około 17.30 - 18.00) - 120g Mutant Mass [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
