[...] lecz nie zawsze mam taką możliwość) szynka z indyka 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 5g jabłko (2 sztuki) 150g B:22g T:13g W:68g Posiłek III - przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w oleju 50g B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g (lub ok. 100g twarogu półtłustego) B:28g T:2g W:77g [...]
[...] 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I [...]
Witam Po zapoznaniu sie z kilkoma artykulami na temat zywienia ulozylem dietke masowa dla siebie. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec wszelkie uwagi i poprawki mile widziane. No to jedziemy z tym Waga:73 Jestem hardgainerem Zapotrzebowanie kcal: 2810 Białko: 131g Weglowodany: 292g Tłuszcze: 124g Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% [...]
Witam prosze o ocenienie mojej 1 diety ;) Nie wiem czy dobrze oceniłem gramatury produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;] 1. Posiłek 7:30 -Płatki 90gr. -Mleko 250ml (1 pełna szklanka) 2. Posiłek w szkole między 8 a 15 -Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek) -Szynka z kurczaka 50 gram [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Jednak najpierw wypełnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 95 :( Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]
[...] owców i warzyw powinienem jeść dziennie? sałatki owocowe lub surowki warzywne są dobre? 8. Jakie mieso mogę jeść? jakie wędliny? 9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż? Przepraszam za ilość pytań, ale chcialbym się dowiedzieć najwiecej... proszę również linki do artykułów, bo podczas szukania na forum znajdywałem wiele [...]
Cześć! Musze zmodyfikować swoją diete na potrzeby mojego nowego planu ;D budowania czystej masy z lekką utratą tłuszczu. Do wykorzystania suplementy: kreatyna monohydrat Universal, glutamina GLT3, aminokwasy Amino 1900, białko Ultra Whey Pro. Propozycja: Dni nie treningowe: (6.00) Kreatyna 5g, Aminokwasy 5g, Glutamina 5g, rower 40-45 minut. Moja [...]
[...] czasem jakis maly kawalek ciasta (tak na oko 150kal.)- rano mi takiej biedy chyba nie robi, a umila poranek:P Obiad: Ryz brazowy, (jak jestem po trenignu to bialy, lub makaron) piers kurczaka, jakas surówka. Podwieczorek: Jabłko Kolacja: serek wiejski, kromka razowego chleba z jakas wedlina. Wyelminowalem slodyczne, sukir tylko w tej kawie [...]
[...] się składnikami w następujący sposób: płatki owsiane/kasza jaglana; wiórki kokosowe/orzechy/migdały; kurczak/indyk; ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty; warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory; W dni treningowe przyjmuję większe ilości węgli Przy późniejszym wstawaniu drugi [...]
[...] Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo [...]
Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo. Cel masa, plan treningowy w trakcie układania. Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax): 2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii) Wersja 1 Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt [...]
[...] troszke..a wieczorkeirm biegam z 30 min.. bo wiecej nie dam rady tio moje poczatki..cwicze godzine po obiedzie.. czy powinnam cwiczyc pzred..Na obiadek pzrewaznie ryzł lub makaron z piersia kurczaka..nio chyba ze cios inego jest..do tego brokułyy kalafior lub marchewka jakas surówka.. wiec jak to jest 3 Chce zgubic 4 kg..Jak obejrze zdjecia z [...]
[...] spalic troche tluszczu i czuc sie dobrze (od poczatku cwiczenia nabralem juz ok. 10kg i chcialbym sie trzymac w okolicach 85-88kg) Jesli chodzi o diete to staram sie jadac makaron, twarog, kurczaka, ryz, na sniadanie platki. Nie mam wyliczonego zapotrzebowania ani ulozonej diety bo nie jestem w stanie sie tego trzymac. Brak czasu i wg. mnie [...]