makaron

Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY/PESTKI,BAKALIE/SWIEZY OWOC 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc RAZOWIEC/GRAHAMKA,MIESO/JAJA/TWARÓG,MASŁO/OLIWA,WARZYWA Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki [...]

[...] 4 Kromki chleba (zwykłego :/ ) Pierś ~100 orzechów włoskich Warzywa (Śladowa ilość) 12-13 WPC 30G na wodzie Oliwa z oliwek ~30 (DN) / 100g Owsiane (DT) 15:00 Pierś ~100g makaron + jakieś warzywa Bezpośrednio po treningu WPC 30G Banan 1h po treningu ~100g chleba pełnoziarnistego ryba nie z puszki ~10Oliwy z oliwek Warzywa ~20:00 mięso /ryba [...]

[...] względu na kazeinę i jej długie uwalnianie, tutaj ogólnie jednego dnia chciałbym jeść 100g twaróg drugiego dwa jajka(lnianego odpowiednio mniej).Ostatnio kolacje jadłem bez makaronu, ogólnie bez WW ale budziłem sie koło 5-6 i nie mogłem dalej spać byłem zmęczony itp, dziś dołoże makaron jako WW mam nadzieje ze sen będzie lepszy:) Zmieniony przez [...]

za duzo wegli rano dorzuc z 3-4jajka dos zkoly szynke zmien na mieso reszta posilkow to ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,oliwa po trenie bez tluszczy na noc bialko+oliwa/orzechy do kazdego posilku warzywa

[...] wszystkiego co potrzebuje a na drugim miejscu jest to czy są one fikuśne i urozmaicone. Jest wiele osób co przez kilka lat je podobne posiłki Wśród osób trenujących. Zazwyczaj każdy bazuje na drobiu i produktach typu makaron bo dostarczają one dobrej jakości białek jak i łatwo przyswajalnych węglowodanów które nie powodują problemów gastrycznych

[...] 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 200g owoce 300g 7 Posiłek Twaróg 150 g Warzywa

[...] nie przeadzaj z dieta na poczatku (nie obcinaj zbyt kcal) daj ww tylko z rana i w czasie okolotreningowym(przed i po treningu) najlepiej o niskim ig (brazowy ryz/brazowy makaron) Duzo wazysz i intyuicja mi mowi ze wiekszosc to fat. Wiec polece Ci delikatne areoby 2x w tyg (bieganie) zacznij od 10 min i dodawaj z czasem. Przy takiej wadze bym [...]

A i jeszcze 1 jestem w trakcie układania diety i czy na początek może być taka??A jeśli nie to proszę o poprawienie jej. Z góry thx Posiłek 1: - Mleko 3.6% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Jajecznica 5jajek Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

daj więcej warzyw z przed treningowego wywal gainera daj go w po treningowym potem jakiś makaron i mięśo

1. 4 jaja, 100g pieczywa zytniego, 10g smalcu 2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie 3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum 4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko 5. 100g twaróg chudy, 20ml oliwy z oliwek Kwasy tluszczowe nasycone - 23% jednonienasycone - 41% wielonienasycone - 36% kalorie te same Wiec jest tak, moze zostac [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] Ja znam zakie co maja 2% tluszczu. Postaraj sie na poczatek postarac zeby ilosc kcal od B, T i W byla zblizona. Teraz masz: B = 532 kcal T= 711 kcal W= 1508 kcal Ewentualnie lepiej na redukcji podciac oleje i wegle. Np: B= 1000kcal T = 700 kcal W = 1000kcal Jakby cie zalewalo to zamien chleb, ryz i makaron na kasze gryczana i jeczmienna...

zdecydowanie brakuje tłuszczy. jedzenie to nie tylko kurczak i ryż jedz też wołowinę/wieprzowinę kaszę/makaron/ziemniaki. tuńczyk codziennie nie wchodzi w grę jedz też świeże ryby.

tłuszcze zostaw jeśli sobie dobrze z nimi radzisz. Białko lekko zwiększ do 2 g na kg masy ciała więcej warzyw makaron daj z durum

[...] że śniadanie to podstawa?:)Chleb do wywalenia, tak jak reszta z tego posilku. W dziale kuchnia masz fajne przepisy na rozne placki, tunczyki, szajki itp -3 Daj ryż brazowy, makaron pelnozarnisty, brak tłuszczy, warzyw. 1h przed treningiem silowym, 1,5-2h przed aerobowym -posilek 4 tragedia, daj wegle+białko, ziemniaki/biały ryż + pierś z [...]

makaron durum/razowy,płatki a do nich rodzynki/bakalie, oliwa z oliwek/olej lniany, twaróg,kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina i warzywa.

[...] kalorii ale jem duzo i glownie moje posilki skladaja sie z pozywnych skladnikow. Na sniadanie musli, pladki owsiane , pozniej w szkole ryz z miesem , zastepczo za ryz makaron czasami do tego jakies warzywa jak cos jest pod reka i zjadam sobie cos slodkiego troche czekolady np. pozniej za jakies 2-3 h jem podobny posilem ale bardziej na [...]

[...] sztangą 50kg 4x12 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 8.Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x12 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka, makaron, warzywa - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA: 3/5 Po 4 kapsułkach pompa średnia. Mimo wszystko czuć, że działa, na następnym treningu planuję wziąć 6 [...]

[...] nierafinowanego) mięso przeplatam filety(najczęściej) czasem chudy schab ,polędwice,tak jak na foto ćwiartki bo od codziennego cyca już mi sie pierzem odbijało :) ,makaron tylko durum .pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babb7c694b3b4599b0703f380282a081.jpg Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-21 23:07:47 [...]

[...] wiejskim/twarogiem -pomidory -rodzynki, orzechy włoskie jaja (2-3) 12;00 -4 kanapki razowe - serek twarogowy + jajo (zrob paste z tego) - warzywa - lyżka oliwy 15;00 -makaron/ryż/ziemniaki -piers/udko/mielone. -surówka 17 trening 19;00 tu mam lekki problem, bo nie zawsze mi zostanie kasza z piersia z obiadu.. jakieś rady? dogotuj [...]