Moda dieta do oceny

Witam mam pytanie. Czy na masie mogę spożywać tyle węgli i białka gdy moje zapotrzebowanie to :
(Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3142.71
Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram
Białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram
Tłuszcz 30 % 942.81kcal = 104.76gram + ok 600 kcal (masa) )
Moja dieta*-zdjęcia
+ gainer x1 Pvl - Mutant Mass
Trenować planuje 3 muay thai i 3 razy siłownia (planuje mase ale nie chce nawet przez chwile rozstawać się z muay thai)
Czy wartości odżywcze bedą odpowiednie to wysiłku ?
ps. już nie chce zakładać nowego tematu czy połączenie creatyny mono z K** i Dextroza plus z vitalmaxa brana : x2 po 5 gram creatyny i 30 gram dextrozy. Cykl 2 tyg i 2 tyg przerwy i tak przez cała mase to dobra opcja ?

moim zdaniem za mało białka w tej diecie, lekko obciąłbym tłuszcze do 1g/kg masy ciała.. poza tym gdzie wyczytales o cyklach 2 tyg. na kreatynie i potem 2 tyg. przerwy ? to jakas nowa moda ? .. poza tym zaczales juz te treningi na silowni mt czy dopiero masz zamiar ?

lepiej brać kreatynę albo ciągle w mniejszych dawkach, albo cyklicznie ale dłuzej

jaka waga wzrost ?

Kreatyne możesz brać jako stała suplementacja np.
Druga sprawa, brak ryb =omega 3 będę na komputerze więcej dopiszę.
Pozdrawiam

NoIzZeR-więc dodać białko nawet jak będę pił ten gainer ? Tłuszcze jak mówisz żeby odciąć to odetnę po prostu myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś rok temu chodziłem ale tylko jakieś kilka miesiący. a co do kreatyny to gdzieś wyczytałem że jak sie weźmie krótko to następnym razem lepiej zadziała o tym jeszcze nie słyszałem więc zapytałem :D

popuri-waga 60 kg wzrost 174cm

wojo zmc-a zamienic oliwe z oliwek na tran to była by dobra opcja ?
i jeszcze co do tej kreatyny brałem ją już dawno temu lepiej poćwiczyć miesiąc bez i wtedy zażywać? i zażywać 0.07 na kg masy ciała czyli 4,2 gram kreatyny po i przed treningiem z 30 gramami dextrozy nie cyklicznie a długo trwało będzie git ? wojo zmc więc czekam i Pozdrawiam również :)

tłuszcze zostaw jeśli sobie dobrze z nimi radzisz.
Białko lekko zwiększ do 2 g na kg masy ciała

więcej warzyw
makaron daj z durum

zwiększyć ? czy zmniejszyć ? bo przecież 2 gramy białka na 1kg mojej masy to 60*2=120 a mam 141 białka + codzienny gainer czy chodzi by jeszcze dodac ok 2 gram białka czyli np 3gramy na 1 kg masy ciała ? Makaron wtedy zamienie a co do warzywek wystarczy jak dodam do ostatniego posiłku : jakąś mieszankę warzywną na patelnie z jakieś 150 gram ?

Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2014-12-16 16:12:33