makaron

Panowie, panowie.. a jeszcze takie cuś? Posiłek 1 6:30 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr warzywa Posiłek 3 13:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml TRENING 18-19 Posiłek 5 19:20 Mutant [...]

I jeszcze taka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

[...] źródło białka daj jaja, dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. twaróg, [...]

Np rano - płatki owsiane + kefir + orzechy + rodzynki i jajka gotowane + warzywa W sql (do pojemnika): ryż + kurczak + warzywa + oliwa Na obiad przed tren : kasza + rybka/mięso Po tren: makaron + mięso Przed snem: twaróg + oliwa i jakieś warzywa mogą być Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 22:47:20

[...] banan+jogurt naturalny obiad jakies jogurciki lub owoc typu jablko/banan i na trening po treningu tak samo cos zdrowego tego typu wracam do domu nie wiem cos typu ryz/makaron/platki kukurydziane badz owsiane jesli mam 2 treningi to czynnosc sie powtaarza z jedzeniem wieczorem cos zdrowego przed cwiczeniami pompki,a6w,rozciaganie i cos [...]

[...] bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers kurczaka+warzywa 5)kasza+wolowina chuda+warzywa ilosci dobierz wg zalozen diety. ponadto pij duzo wody ok 4l srednio Pozdrawiam, [...]

[...] owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera białego chudego 2) 1,5-2h przed treningiem: Może to być makaron z serem białym ale również dobrze może to być pierś kurczaka z ryżem, czy chude mięso wolowe z kasza, czy tuńczyk z ryżem czy kasza. Makaronu, ryżu czy kaszy 100g, a [...]

[...] nie mam diety z ustalonymi godzinami e których mam zjeść konkretny posiłek. Dziennie jem: paczkę ryżu z bananem lub jabłkiem-popiję 0,5l mleka i zagryzę jajkiem gotowanym. makaron z serem twarogowym i glukozą polane jogurtem na obiad przeważnie ziemniaki z piersią z kurczaka i sałatkami, na popitke 0,5l mleka ok.3 małe bułki grahamki z [...]

[...] 4) Posiłek po treningu – wafle (ale nie wiem ile się tego bierze dlatego nie uwzględniłem ich kaloryczności w obliczeniach !!!) 5) 1h po treningu – makaron 100g, ser biały chudy 150g 6) Kolacja – tuńczyk w oleju 50g, 3 kromki chleba razowego żytniego (liczę ok. 90g) 7) 0,5h przed snem – 5 białek z [...]

[...] 4) i dopiero trening! 4. 15:30 od razu po treningu wafle ryżowe+30g ovopolu (czasami jak brak wafli to jabłko) 5. 16:00 30 minut po potreningowym 100gryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale coś co zawiera 40g białka) 6. 19:00 ryż, makaron badz płatki owsiane 80g+ twaróg chudy 200g 7. ok 21:30 (30-60minut przed snem) białko ovopol 40g

Ziemniaki uwielbiam ale w większości artykułów, jakie czytałem, ziemniaki odradzają, choć jak wspomniałem uwielbiam ziemniaki. Głównym źródłem ww jest makaron durum, chleb żytni, czasem ryż. Kombinuje dołączyć płatki owsiane do diety ale ich smak mnie odrzuca więc próbuje go jakoś zniwelować. Banan nie dawał rady. Daktyle mają mocniejszy smak i po [...]

[...] + Kukurydza http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090210161453.JPG Posiłek 5 (po treningu) Banan Posiłek 6 1h po treningu Jakaś rybka lub mięso z ryżem/makaronem i do tego warzywem/warzywami Posiłek 7 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 jaja 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ryba 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy wloskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ryba 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] od diety i treningu nie było mnie w domu ale mówią że warto zrobić krok w tył żeby zrobić 2 do przodu :P mam pytanie jak będę miał taka michę tyle że mieszał raz ryz raz makaron raz pierś raz rybka ogólnie wrzucam taka podstawę co bym jadł ale zmieniał będę żeby nie była monotonna wiec to jest taki pieniek na którym mógł bym się oprzeć ? a [...]

[...] można zjeść śniadanie bt - jajecznicę, jajka na boczku - i tu już duzo łatwiej kaloryccznośc podbić. Jakbym miała zjeść 100 g owsa z wodą, to chyba bym w ogóle nie miała apetytu, chociaż ja z tych co wstają, napełniają korytko, jedzą, a dopiero potem funkcjonują. Ryz zastąpiłabym makaronem - mnie łatwiej makaron na zimno, niz zimny ryż wchodzi.

[...] z kurczaka bez skóry - 100 g/ok -olej słonecznikowy - 10 g/zbędny -oliwa z oliwek - 10 g/ok Dodaj warzywa 34g białka, 24g tłuszczy, 63g węglowodanów II obiad 16.00: -makaron bezjajeczny - 125 g /ok -kefir 2% - 150 g /ok Dodaj jeszcze białka i warzywa 18g białka, 5g tłuszczy, 102g węglowodanów kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) - 100 [...]

[...] gryczana – 100 g -pierś z kurczaka bez skóry – 100 g -olej słonecznikowy – 10 g -oliwa z oliwek – 10 g -warzywa II obiad 16.00: -makaron bezjajeczny – 125 g -kefir 2% - 150 g -2 jaja – ok. 120 g -warzywa kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) – 100 g -oliwa z oliwek [...]

[...] twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały jogurt naturalny 2 plasterki sera żółtego oliwa z oliwek 5. Kolacja ok. 20:00 [...]

[...] na ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych jak również na ilość błonnika, posiłek po treningowy w Twoim wypadku powinien być oparty w całości o cukry proste tj. biały makaron, ziemniaki, biały ryż, biała kasza. Kwestia infekcji może wynikać z braków w Twoim dotychczasowym programie żywieniowym, wiązać się to może z brakami witamin i [...]