Moja dieta- najlepsza jakiej dam rady się trzymać- obleci?

Witam. Próbowałem diet z prawdziwego zdarzenia i niestety moje pokręcone studia wszystko psują- raz mam przerwy to zjem, raz nie mam wcale, ciągle biegam. Stąd postarałem się dopasować rozpiskę do każdego scenariusza.

Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152
cel: MASA

1.Śniadanie
Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, oto co maksymalnie zdołam wcisnąć:
- chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g
- twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g
- orzechy ziemne 30g

2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę)
- Gain bolic 6000 100g

3. Na uczelni
- chleb żytni pełnoziarnisty 120g
- szynka 30-40g/tuńczyk
- słonecznik 20g

4. Obiad: - jednocześnie posiłek przedtreningowy
- Ryż biały 100g
- mięso 100g (schabowy/wieprzowe/wątroba/ryba)

5. Od razu po treningu:
- Gain bolic 6000 100g

6. Po treningu
- 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały)
- twaróg 125g/ ryba 100g/ makrela 100g/ kurczak cyc 100g
i tu jeszcze pytanie czy można jakieś tłuszcze dołożyć czy nie za bardzo?

7. Na noc:
- WPC 35g


Suma: B/T/W : 2,1/1,1/5,3 kcal 40/kg

Żarcie oddzielone / / to opcje na różne dni- nie da rady jeść ciągle tego samego. Tak 200g prochu z gainera- inaczej nie wyciągnę bilansu, jestem ekto.
Końcowy rozrachunek wychodzi niezle, pytanie czy z taką dietą da rady urosnąć? Będzie przestrzegana w 100% bo na tyle dam rady, więcej nie.

Mile widziane korekty i rady, ale tak jak piszę ciężko o jakieś wielkie zmiany.

Pozdrawiam

1. jako źródło białka daj jaja, dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie
3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa
4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa
6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku
7. twaróg, oliwa, warzywa

pozdr

j/w i dałbym więcej pełnowartościowego mięsa, rzuć ze 150g tej piersi po treningu - twaróg po treningu nie wchodzi w gre. zamiast marnować wpc na noc w to miejsce wrzuć twaróg + oliwe .

Ok rozumiem. Zapomniałem o jajkach i jajecznicy. Będą na śniadanie co któryś dzień. Warzywa mam zawsze przy obiedzie- zapomniałem dopisać.
Czyli przed treningiem można sobie pozwolić na jakieś tłuszcze typu oliwa?

Po treningu najczęściej jest kurczak z ryżem. Postaram się o kotlety z piesi do tych kanapek na uczelnię.

Ryż brązowy na razie odstawiłem z powodu strasznych przegazowań po nim

Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2010-03-16 19:54:10

warzyw im więcej tym lepiej ze względu na witaminy, oprócz po treningu (ewentualnie małe ilości), więc dobrze by było gdyby nie tylko do obiadu, oliwe przed treningiem możesz, jesli treningu nie masz niedlugo po posiłku.
Zamiast ryżu brązowego masz jeszcze makarony, kasze, w dziale kuchnia jest dużo przepisów

pozdr

Przed treningiem jeśli masz odstęp ok 2 godz spokojnie dawaj

makaron durum spróbuj dobrze wchodzi