makaron

[...] śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g [...]

[...] śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g [...]

[...] razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 45g Whey Delicious 40g oleju lnianego http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 3 [...]

[...] brokuły ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 22:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g makaron durum 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono Do [...]

[...] razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g oliwa 10g orzechy włoskie 45g warzywa – marchew oliwa 20g [...]

[...] W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)* Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) warzywa makaron -PO CO JECSZE WPYCHASZ MAKARON;) sok z czarnej pozeczki 250ml TAK SAAMO ZASTAP WODA Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza [...]

[...] sie unika) jako zrodla bialka przyjmij: drob,wolowina,ryby,jaja,twaróg węglowodany: ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasze gryczane jeczmienne,kus kus,makaron razowy,z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. jak wyrzucisz z diety zolty ser to tluszcz z niego zastap "dobrymi" tluszczami z oliwy z oliwek czy [...]

DZIEŃ 5 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 120g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16d64dd45d24998b1ba27dee3fcbed7.JPG Posiłek 5 Makaron - 50g Pierś z kurczaka - 120g [...]

DZIEŃ 10 DIETA Wstałem o 11.30 więc 1 posiłek wpadł dopiero o 12 Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068ede8a8f514b339d21c97cb990129d.JPG Posiłek 2 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1acc5ff73cd4289a5757fbd2fbfbe4b.JPG Posiłek 3 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 150g [...]

[...] bialka. i jakos idzie. no ale to nie jest 4, wbijam ome i nie mam kasy na jedzenie. co za fanzolenie. i zeby bylo jasne - stara omka tez kopie, zeby nikt nie mial watpliwosci. inaczej bym mial ****a jak makaron nitki po trenie, a tak to mam tylko jak makaron swiderki, wiec ze 2 klasy lepiej Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-06-10 22:35:35

[...] za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / slonecznik III posiłek 14.00 ryż/makaron/kasza 40 g mało! piers 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 IV posiłek ok.18.00 pierś 120 g / 3 białka jaj/ ryba ryż/kasza/makaron 15g ... warzywa V posiłek [...]

[...] zadowolonywszystko zrobiłem na maksymalnym ciężarze jakim moglem ostatnie serie robiłem dosłownie na stykz tego jestem bardzo zadowolony,pompa tez była niezła teraz zjem makaron i kurczaka i idę tacie pomóc w robocie wożenie taczek z gruzemchciałem wam nakręcić parę filmików ale było dużo ludzi innym razema zapewniam ze biedzie ich dużo bo ja [...]

[...] aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki [...]

Wlasnie sie pocieszam, ze za duzo aero tez nie ma sensu ;-) Micha z dzisiaj. Obiad i kolacja to samo tylko makaron bul do obiadu a kolacja to reszta ryby z warzywami i salaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911f7a782be49d7a9f848075cfe7712.png

[...] 1.Śniadanie - żytni chleb ( dobrej jakości i pewny ) + jajo na twardo + smażona pierś ( pozostałość z obiadu wczorajszego. 2.W pracy jedzenie dziele na dwa razy - makaron durum + orzechy wloskie + pierś duszona + warzywa i owoce , 3.Obiad - kasza gryczana + podsmazana cukinia i pierś na oliwie 4. Po treningu - ryż + białko + jogurt [...]

Bez tuńczyka będę miał 141,4 g białka to dodawać jeszcze jakieś białko ? Makaron/ryż biały do IV posiłku zamiast tuńczyka i 2 banany do ostatniego. Jaki makaron pasował by najbardziej. Prezentuje się to tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a55a3f7e77142baaa13ed7626ecef77.png

[...] z oliwek,warzywa Trening o 20.00 Zaraz po treningu - 21.00 70g miodu rozpuszczonego w wodzie /0/0/56 Kolacja - 21.30 Chleb żytni razowy 100g /6/2/46/lepiej daj ryz/kasze/makaron razowy Ser Gouda, tłusty 30g /8/6/0/ Margaryna RAMA 10g /0/7/0 Pieczeń rzymska 30g /4/3/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10/ser,pieczen,margaryna wylatuja ,bo zawieraja [...]

[...] No cos ty, takie tlusto-chude cos jak ja nie mialoby szans w zawodach, za duzo wyrzeczen...sama dieta jest dla mnie duza zmiana, bo uwielbiam weglowe potrawy,typu pierogi,makaron, ziemniaki,kotlety,pulpety i inne badziewia, warzywa i owoce tez moge jesc tonami. Datego kiedy teraz jem mieso i ryby i cala reszte bialek, zwlaszcza twarog,to jest [...]

[...] być naprawde głodny) tutaj bym dał np: świeża rybe typu mintaj (stosunkowo tania 10zl/kg) lub jakieś mięso typu pierś, udo z kuraka + jakieś węglowodany np kasza, ryz, makaron + oliwa z oliwek 15:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią to samo daj mięso + węgle posilek zmien na 15.30 chociaż. 16:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią tego [...]

Witam Mozesz zrobic tak: DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka Zmniejsz ilosc mleka, mozesz dorzucic owoc 10;35 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i oliwa z oliwek Z sosu zrezygnuj reszta ok albo Makaron tuńczyk ten z puszki papryka oliwa jakis owoc najczesciej [...]