Dieta do oceny

Słuchaj Obliques, Ona wie najlepiej co jest dobre i jak powinno się jeśc i ćwiczyć. I nie porównuj sie z facetami, bo my mamy trochę inne organizmy.

Drogie dziewczyny,
Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba.
Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku.
Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g.
Pije olej lniany,olej z orzechow wloskich, jem migdaly, dodaje oliwe z oliwek do surowek, jem lososia, tunczyka, piers z kury, krewetki, wolowine , warzywa wszystkie oprocz zakazanych,trzy pierwsze posilki to bialko+wegle trzy ostatnie posilki to bialko+tluszcz+warzywa.Nie przekraczam 1800 kcal.

Trening FBW 3*tydzien (zmienilam na ten od Obliques na pilce do pilates), do tego skakanka po treningu 30min i domowy stepper 60min 2*tydzien. Tetno 140 przy FBW, na stepperze mam srednio 160 a skakanka to 160-180...

Na poczatku diety (gdy mialam jakies 1300 kcal) schudlam 3 kg,potem zwiekszylam kcal do 1800 waze wiec wciaz 57kg. Sporo cm spadlo mi w piersiach, a biceps 'przytyl' o 2cm... i wszystko byloby ok gdyby nie moj procent body fat l!!!
Wczesniej byl mierzony w domu orientacyjnie za pomoca palcow, myslalam, ze mialam tak okolo 20%, bo mam kolezanke duuuuzo grubsza i jej bf to 30%... ale teraz po zmierzeniu faldomierzem pokazuje 22% i jestem zalamana, bo nie wiem czy spalilam tluszcz czy miesnie?...w sumie dzinsy sa luzniejsze, ale faldki wylewaja sie z ciuchow jak wczesniej, zwlaszcza jak siedze, i ogolnie nie wydaje mi sie abym spalala tluszcz...moj chlopak tez mowi, ze nie widzi roznicy,poza tym ze spadly mi piersi, i ze pewnie podjadam...bo on na tej diecie zszedl do 10% body fat przy 94kg wagi, ale on cwiczy juz 7 lat wiec ma czym spalac tluszcz...az mi wstyd, ze tak sie zaniedbalam...tylko ze teraz nie wiem czy to wszystko nie wina hormonow?
Zapomnialam wczesniej napisac, ze mam poczatki zylakow na nogach i bardzo puchne, czy w takiej sytuacji bezpiecznie jest przyjmowac takie ilosci bialka/tluszczy?
Rano jest ok, ale do wieczora obwody zwiekszaja sie o okolo 1-2cm... bralam Diane35 (tabl. antyk.) przez 8 lat. Po odstawieniu (2 lata temu) moja cera byla gorsza niz przed,wlosy wypadaly, bolaly jajniki...od kiedy jem wiecej bialka te dolegliwosci zmniejszyly sie o jakies 80%.ale czy jest to bezpieczne? Wszystkie objawy wskazuja na nadmiar estrogenow, ale moj lekarz znowu proponuje tabletki...nie chce juz dluzej sie tym truc bo to nic nie daje...Czytalam, ze nadmiar estrogenow tez wplywa na odkladanie sie tkanki tluszczowej i cellulit...czy to znaczy ze do konca zycia bede tlustym chudzielcem???


Poza tym ciagle chce mi sie spac...ostatnio spie po 10 godzin...moze powinnam jesc wiecej weglowodanow prostych? (owoce mam tylko okolotreningowo)
Przeciez nie bede brac tabletek do konca zycia!!!...poza tym jak wspomnialam o tej diecie i ilosci bialka to ginekolog powiedziala, ze to bardzo niezdrowe i obciaza niepotrzebnie nerki i powinnam jesc wiecej warzyw i owocow a ograniczac bialko do 1kg/kg masy ciala dziennie????Kolomyja doslownie, kazdy co innego gada...

Nie wiem teraz co mam dalej robic, dlaczego nie spada mi ten tluszcz?
Dodam, ze mam wiecej klientek (idzie lato), wiec jedyny ruch to te treningi 2h i gotowanie
(2 godz rano gotuje na caly dzien)

Mam nadal trzymac te 1800kcal czy cos zmienic? Zwiekszyc/zmniejszyc weglowodany czy jak?

Dziekuje za wszelka pomoc

i jeszcze do Asariah...
Niedawno bylam na mistrzostwach Irlandii w kulturystyce i amatorki mialy mniej niz 10% bf, wiec nie wiem skad masz info, ze 18% maja laski na zawodach,ja jeszcze takiej nie widzialam...poza tym czytalam dziennik jednej z Irlandek ktora sie do tych zawodow przygotowywala przez 12 tygodni, zeszla z 18bf do 7bf (z 57kg do 50kg), wiec nie jest to niemozliwe,na chora i cierpiaca tez nie wygladala gdy z nia rozmawialam, na pewno nie jest to do utrzymania na dluzsza mete, ale 18% to ona miala na starcie przy wadze 57kg

Martabiala, ale nie wiesz czy nie używała ona dopingu aby zejść do tak niskiego bf, poza tym zawodniczki tylko do zawodów schodzą tak nisko z bf. Jak się ma za niski poziom tkanki tłuszczowej to układ hormonalny przestaje prawidłowo funkcjonować.
No ale jeśli chcesz brać udział w zawodach, to jest to już inna sprawa.

owszem, na pewno biora rozne specyfiki na przyrost miesni widac to chocby po ich kanciastej szczece...
No cos ty, takie tlusto-chude cos jak ja nie mialoby szans w zawodach, za duzo wyrzeczen...sama dieta jest dla mnie duza zmiana, bo uwielbiam weglowe potrawy,typu pierogi,makaron, ziemniaki,kotlety,pulpety i inne badziewia, warzywa i owoce tez moge jesc tonami. Datego kiedy teraz jem mieso i ryby i cala reszte bialek, zwlaszcza twarog,to jest to jedzenie bez zadnej przyjemnosci...po prostu wciskam na sile bo widze ze ta dieta ma pozytywne dzielanie na skore i moj PMS...tylko watpie, ze dam rade jesc tak do konca zycia...
Do tego trzeba duzo cwiczyc, a ja nie mam energii ani sily nawet sprzatac odkad ograniczam wegle, spalbym za to godzinami... chyba trzeba bedzie zaakceptowac oponke i zostac wsrod szarakow z 22%bf ...

Wrzuc tutaj:

1. Dokladnie rozpisana diete (jadlospis z jednego dnia)
2. Wymiary
3. Zdjecia sylwetki

I teraz jeszcze taka sprawa: po jaka cholere ciagniesz na niskich ww, skoro nie potrafisz bez nich funkcjonowac?

Chcialabym tez zapytac, w jaki sposob mierzysz tetno. Wartosc tetna 180 w twoim wieku i braku stazu brzmi podejrzanie

Hej,
Diete mam obecnie rozpisana na 1800kcal b-40% w-30% t-30%
Wczesniej jadlam przez miesiac 1300kcal, ale dziewczyny radzily zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz...

Przykladowy jadlospis:

1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy)

platki owsiane 70g
2 cale jaja 120g
1 bialko 34g


12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien)
Jesli czas pozwala robie aeroby w dni bez treningu silowego-60min

2)po silowym przed aerobami banan 100g
po calym treningu odzywka bialkowa 1 porcja = 23gbialka = 114kcal

3)po treningowy:

kasza lub ryz brazowy 60g
piers kura 168g (1 szt)

4)
kura piers 168g (1szt)
olej lniany 10g
brokuly 150g

5)
losos w sosie wlasnym 100g
pomidor/ogorek/salata

6)przed snem
twarog 120g
rzodkiewka/szczypior


ogolem: bialko 180g(40%) wegle 130g(30%) tluszcz 60g(30%)


waga: 57 (nie wiem ile bylo wczesniej)
wzrost:168
wiek:30
talia:66 (bylo 72)
biodra:96 (bez zmian)
piersi:83 (bylo 91)
udo w najszerszym miejscu:53
lydka prawa (zawsze spuchnieta) 35
biceps:28 (bylo 26)

Nie ma kto na razie zrobic mi zdjec, ogolnie mam szerokie biodra ale proporcjonalne do ramion, tluszczu najwiecej w okolicach pepka (19mm),nad koscia biodrowa 13mm, plecy gora 13mm,klatka 9mm,pod biustem 9mm, na ramionach(11mm) i udach(19mm) od wewnetrznej strony.Poza tym jestem raczej watlej budowy mam bardzo chude nadgarstki.

Generalnie wszyscy na tym forum radza jesc duzo bialka i dlatego mam mniej weglowodanow zeby nie nabijac kcal no i faktem jest ze cera mi sie znacznie poprawila od kiedy nie wcinam co popadnie...gdybym tylko nie byla taka ospala przy tym to wsio byloby ok...

No i nie wiem tez czy mam kontynuowac na 1800kcal czy ucinac...
A moze zwiekszyc kcal, zbudowac troche miesni i wtedy redukowac...
Cellulitis to moja zmora, mam nawet na ramionach...

...a tetno mierze ze stoperem (palce na szyi) przez 15sekund i mnoze x4
zawsze wychodzi troche wiecej ale srednio 160/min stepper
180/min skakanka i 140/min FBW. Moje normalne tetno mierzone cisnieniomierzem to 110/80.
czasami przyspiesza mi bicie serca bez powodu nawet gdy nic w tym czasie nie robie, ogolnie jestem dosc nerwowa osoba...

jeszcze rano w sniadaniu mam pol gruszki/jablka

a w ostatnim posilku tez olej/migdaly czyli 10g tluszczu