[...] włoskich + warzywa Dodam że słabo toleruje tłuszcze. Tak wygląda mój jadłospis codziennie , nawet w szkole , jedynie po treningu zamiast ryżu brązowego jem biały albo makaron zytni. Suple które mam i raczej ich nie zmieniam bo są tanie i składowo dobre to: Leucine carbo plus BCAA sfd i zawsze jakieś białko , fitmaxy , sfd albo inne. Tak [...]
[...] SMACZNEGO 8-) http://i.imgur.com/sTePQb8.jpg Makro: http://i.imgur.com/mvry1YG.png Z 1kg mięsa z reguły mam około 5 porcji, więc na 1 porcję wychodzi: B-45g / T-9g / W-6g Nie wliczam tutaj dodatków typu makaron, ryż , ziemniaki, kasza itp itd - praktycznie wszystko do tego pasuje i to kolejny plus takiego dania
[...] bogatą w białko przy zredukowanych węglowodanach. Jem 5-6 posiłków dziennie z przerwami 2-3 (max 4) godziny. Po treningu zjadam posiłek bogaty w węglowodany proste (makaron ryż lub chleb pełnoziarnisty żytni) z dodatkiem białka. Ostatni posiłek zjadam 3h przed snem i jest to najczęściej 200g serka wiejskiego bądź twarożek z rodzynkami ok [...]
[...] i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub smażona/tuńczyk/ryba z puszki, Pytanie. [...]
Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]
Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]
[...] do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. Moja dieta głównie opiera się na tym co znajdę w lodówce ale zawsze znajdzie się ( ryż, makaron, różnego rodzaju kaszy jogurty jak znajdą się środki to i kupie sobie jakąś pierś z kurczaka czy też jakąś rybkę ( tuńczyk w puszce %-) ). Nie używam suplementów [...]
[...] posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, herbatka z miodem, banan 10.00: jogurt 400 gram z 150 gram płatków w formie musli 18.00: obiado-kolacja, a tutaj kartofelki, na przemiennie makaron lub ryż w chudym sosie do tego surówki, mieso- kotlety lub kurak po obiedzie dorzucam białko wpc z mlekiem 500 ml 19.00 wrzucam no-bostera treca SAW 19.30 - 20.00 [...]
[...] ulec zmianie na plus lub na minus. Śniadanie czyli posiłek przed treningowy: -owsiane -mleko 0.5% -rodzynki -wpc Po treningu: -banan -wpc -mleko 0.5% Dwa posiłki: -ryz/kasza/makaron -kura/wołowina/ryba -oliwa z oliwek -orzechy -warzywa Kolacja: -twaróg -woda/mleko -oliwa SUPLEMENTY: Na pewno będzie to mzb i białko(do śniadania jako że nie [...]
[...] opiszę: 2Ś: sałatka z warzyw z jajkiem i oliwą (to jest mój posiłek potreningowy) Obiad: gotowane/pieczone mięso lub ryba, warzywa i 50g węglowodanów (kasza, ryż, razowy makaron itp) Przekąska: serek wiejski z cynamonem (tu mam problem, bo powoli nie mogę patrzeć na wiejski, a zwykłego twarogu nie przełknę). Kolacja: znowu sałatka, z [...]
[...] mam BCAA - brak kasy) TRENING 2)Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 3)Karkówka 200 g/tłustsze mięso Oliwa z oliwek 20 g ryż brązowy/makaron razowy 80 g 4)Jajecznica z 5 jaj oliwa z oliwek 10 g warzywa 5)Twaróg 200 g oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g warzywa B - 2 - 2,2 T - 1,6 - 1,7 WW - [...]
[...] serwatkowego 25/30 gram i jem banana - potem o godzinie 16:00 jem obiad w domu (hm np. pierś z kurczaka na parze i brokuły lub kalafior i marchewka, wszystko na parze, makaron ciemny pełnoziarnisty ze szpinakiem, ... czasem kasza z rybą i oczywiście warzywka z oliwą z olivek) + woda z cytryną - o 19:00 jem np. 4 jaja na twardo (2 z żółtkiem [...]
[...] z kurczaka 150g -ryz 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -puszka tuńczyka z wody -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek Wiem, 2 i 3 są do bani, niestety nie potrafię dalej siedzieć z kubłem ryżu. Po prostu nie mam czasu tego zjeść nawet na 20min przerwie (a i [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tr silowy, aero Co lubisz jeść na śniadanie: w zaleznosci od humoru Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : truskawki Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] wędliny - unikam węgli na śniadanie II śniadanie: pół kostki chudego twarogu, banan, płatki owsiane, masło orzechowe Obiad: To co dla reszty: mięso, warzywa, węgle typu makaron, ziemniaki Kolacja: kanapki z makrelą, to co zostało z obiadu. Wszelkie brakujące dane uzupełnię jutro :) To taka spontaniczna decyzja ;) Karmię piersią, ale dziecko [...]
WITAM ! repez, 17 lat 182 cm 74kg oprocz silowni gram w siatkówke Staż: - od maja do polowy czerwca 2009 - trening w domowych warunkach (FBW obwodowe) + dieta (poszlo 4-5 kg w gore) - od wrzesnia do teraz - czyli 1,5 miesiaca - silownia w piwnicy i trenowalem 6 tygodni tym planem [...]