makaron

makaron+jakies mieso ;) przedtreningiem to glownie na weglowodany postaw ale tez nie zapominaj ze bialko tez by sie przydalo ;)

jesli ktos masuje to wegle z bialkiem po treningu obowiazkowo ! najlepiej 'szybkie' wegle z 'szybkim' bialkiem ;-) 60-90 pozniej normalne zarcie :-) czyli taki posilek jak napisal autor + ryz/makaron/kasza

Za duzo wegli: 1.100 g płatkow,250 g twarogu,garsc rodzynek orzechow i szklanka mleka+ pozniej jakiegos cytrusa 2.Tunczyk puszka + jajko +ryz najlepiej ciemny-100g+łyzka oliwy 3.Makaron 90g+ twarog 220g+jogurt bez cukru +owoc 4.Ryz/kasza 90g+piers z kurczaka/indyka 200g+szpinak/brokuły kubek+łyzka oliwy 5.Ryz/kasz 90g+6 jajek<2 całe 4 [...]

Wczoraj zjadłem : 120g sera plesniowe,200g łosoś wędzony ,100g ser kozi.chleb razowy 300g.piers z kurczaka 500g, makaron ryżowy 200g. Nie liczę kalorii

Śniadanie 6:30 - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 20.4 T: 15.3 W: 22,2 - 305Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal ) - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) [...]

Masz wiele źródeł węgli złożonych owsiane, żytni razowy chleb, makaron durum, kasza gryczana, ryż brązowy, basmati. Białka możesz czerpać z mięsa, jaj, ryb. Nabiał przed treningiem ujdzie.

[...] mieso/jaja/twarog,wiecej pieczywa,dodaj maslo/oliwe 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g j/w 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan wywal banana,gdzie wegle??dodaj makaron/ryz i warzywa 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa dodaj oliwy TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g ok. 22:00 tunczyk 100g tu daj twarog z oliwa

Troszke swoja diete przerobilem woiec odswieze i poprosze o ocenianie i poprawianie :p Posilek 1 2jajka kurze cale platki owsiane 2xbanan + mleko (robie taki koktajl bananowy z mlekiem ) Posilek 2 2x ryz bialy piers z kurczaka 200g marchewka posilek 3 1x ryz bialy Twarog 125g Posilek 4 Makaron 300g 2x jajka kurze cale posilek 5 80g platkow [...]

Zrób sobie odżywkę do butelki, zabierz trochę kanapek, jogurt do picia, makaron i pół klaty z kury do pojemniczka(może być pucha tuńczyka ale strasznie wali) Pozdrawiam. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

[...] 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do tego jakies dobre mieso i surowka 17:00 po treningu crea mass + miod 50g 18:00 4 jajka + 3 kromki chleba razowego 21:00 twarog + warzywa 150g

Słonecznik to kiepskie źródło . Z węgli masz jeszcE ziemniaki , makaron , pieczywo tutaj akurat nie powinieneś mieć problemu

Przed treningiem np. kasza gryczana,makaron + jakieś mięso + warzywa zalane oliwą z oliwek. Po treningu carbo, później standard posiłek ryż+pierś z kurczaka/twaróg.

dodaj do tego makaronu np.miecho/rybe,warzywa i troche oliwy bo jakis bialy sos to kiepski pomysl,banana zjedz sobie po trneingu a potem w domku posilek jadaj makaron durum/razowy

[...] szynka do tego maslo/oliwa i warzywka lub zrob batony z owsianych,jajek i oliwy/orzechow/pestek i dodatkow do 3posilku dorzuc oliwe i jakies warzywka,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemnaiki lub makaron zwykly i do tego chuda ryba lub chude mieso i dorzuc koniecznie jeden posilek przed snem jakis twarog/tunczyk z warzywami i oliwa

[...] 150g--> co mozna dac zamiast makreli?? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g zamiast makreli piers z kurczaka/tuna/jaja/mintaj do tego oliwa i warzywa a zmaiast chleba kasza/makaron/ryz jak makrela wedzona to bez oliwy B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw tak by było ok. jak nie masz czasu mozesz zrobic [...]

Nie jem slodyczy,tlustych potraw unikam. Jem duzo warzyw. Obiad to ryz + kurczak/ryz + warzywa/makaron + warzywa Kolacja serek wiejski / kromka z szynka + salata + papryka + oliwki Sniadanie kromka z nutella,niestety nie mam jak zrobic co innego ;p Tak,250 powtorzen.

Ja osobiście zjadam ryż , ale sądzę , że makaron też będzie dobry :)

[...] to było 1kg dziennie)kroisz w plasterki doprawiasz np.przyprawą "złocisty kurczak",wstawiasz do piekarnika rozgrzanego na 250 stopni na 15 min. i mięso już masz gotowe.Ryż basmati lub makaron razowy i brokuły gotujesz po 10 min.Pakujesz w pojemniki i masz jedzenia na cały dzień:) Zmieniony przez - Tomek_Lech w dniu 2010-05-25 13:10:30

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

1 posiłek omlet - płatki owsiane, jajka do tego owoc lub warzywo 2 posiłek w pracy sałatka: mięso/ryba + warzywa + jogurt + orzechy włoskie 3 posiłek w domu (przed treningiem) ryż brązowy cyc z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 4 posiłek (po treningu) cyc z kuraka ryż/makaron 5 posiłek ser twarogowy półtłsuty warzywa