makaron

02.06.2010 Środa Płotki *Zakroczna x3 ( FILM ) * Zakroczna- Atak * Atak atak * 4 serie biegu przez płotki 40m (FILM ) * Hopy 5x5 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor [...]

[...] Jablko dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcz - najlepiej jaja II Posiłek 10.30 kromka chleba razowego plaster miesa pomidor masło chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem wiecej warzyw Obiad 14:00 ryz cala torebeczka/kasza jeczmienna mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone)/kotlety schabowe/ lyzka oleju jakas surowka/ogorek [...]

[...] II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Serek wiejski 100g/ok do tego szynka i ser/niepotrzebne Dodaj oliwe/masło i warzywa III posilek Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g/ok Piers z kurczaka 100g/ok +warzywa/ok Dodaj oliwę IV posilek Makaron/Ryz bialy/brazaowy/kasza 100g/ok Twarog chudy/piers z indyka 100g/ok Oliwa z oliwek [...]

Kuskus nie jest kaszą, w składzie i procesie produkcji przypomina bardzo makaron do spagetti (bo, kuskus i ten rodzaj włoskiego makaronu nie zawiera nic poza mąką i polepszaczami chemicznymi, brak w nim np. jajek). Makaron do spagetti jest dłuugi a, że kuskus jest drobniutke, to przez ten czynnik zaliczono go do kasz. Dla ścisłości - kuskus to [...]

[...] 85g * 6 Kromek chleba razowego masło warzywa * Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek 13:00 Tu czekam na wasze propozycje. mięso/ryba/jaja kasza/makaron/ryz oliwa warzywa IV posiłek 16:00 mięso/ryba kasza/makaron/ryz warzywa *Białko: 50g, Węglowodany: 47g, Tłuszcz: 50g 17- 19 Trening Po treningu . 60g Carbo . [...]

1. słonecznik wyemin na włoskie, laskowe, migdały 2,3. makaron 2jajeczny wymien na razowy/durum, czasem zamieniaj na ryz, kasze etc 30 min przed trenigiem nie pij wpc, w posiłku przedtren. daj więcej białka 4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie [...]

[...] indyka, wieprzowinę, wołowinę, sery twarogowe. Jeżeli chodzi o węglowodany to są to ziemniaki, ryż, różne rodzaje kaszy, płatki owsiane, jaglane, chleb razowy, czasem makaron i oczywiście owoce i warzywa. Źródłem tłuszczu w mojej diecie są produkty zwierzęce: żółtka jaj, tłuszcz rybi, tłuste kawałki mięs, a także roślinne jak oliwa z [...]

https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/11428070_860479567372097_4535628288585486900_n.jpg?oh=f22645dc84c8fe2c785862b3ad19eeab&oe=55F73C93 Dzisiaj nogi były grane :) Rano wstałem mocno zmęczony. Dużo pracy i trochę stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem [...]

[...] 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x14kg 8. Toes to bar: 3x 15 powt. DIETA 1. tosty razowe, ser kozi, szynka, papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu kreatyna 2. Udziec z indyka + makaron z warzywami + jabłko na deser 3. Omlet z bananem 4. Udziec z indyka + chleb + surowka z kapusty czerwone + 1.5 czekolady %-) 3800 kcal Na zdjeciu zapasy na kolejny [...]

[...] Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 Tutaj tez najlepiej dac piers z kurczaka , no i dodatkowo zastap makaron ryzem bialym Wypisz godziny w ktorych bedziesz spozywal te posilki, jako dodatkowy posilek mozesz zjesc 2 sniadanie w pracy ktore bedzie kopia twojego 1 sniadania [...]

[...] posiłków do 5-6 dziennie. Żródła białka: chude mięsa (w tym ryby), jajka, ewentualnie na noc jakiś chudy albo półtłusty twaróg ww: ryż (najlepiej brązowy - niskie ig), makaron (najlepiej razowy), kasze, płatki owsiane. W posiłku potreningowym produkty o wyższym ig (biały ryż, makaron, mogą być ziemniaki) tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, [...]

[...] bialka to musialbym w ktoryms posilku odjac, bo jestem hardgainerem i uwazam ze 1,9 g na kg masy ciala to max. Chyba, ze zamiast 60 g ryzu w III posilku bede jadl 100 g makaronu spaghetti b-t-w-kcal: 12-1-72-354 ale czy 12 g bialka starczy? miloszmk: I posilek mleko musi byc 3,2 bo tylko takie lubie ile dac platek, a ile banana? 70g-50g? II [...]

Makaron durum to makaron z semoliny z pszenicy durum, w składzie powinno być to wyszczególnione.

Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]

[...] w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 b-22,8 w-0,1 banan b-1 w-23,5 t-0,30 95kcl warzywa // wywal ser, kanapki, wedlinki i kabanosy, Daj ryz brazowy/ owsiane/makaron durum, w razie koniecznosci razowca, piers z kurczaka/ rybe. 16.30 ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka [...]

Masz farta zatem ^^ Odechciewa się jedzenia przez to g****. Obrzydziłem sobie tylko makaron przez ten Pastani, choć sam w sobie jest dobry (gdy nie jest gorzki ;]) pzdr PS: otworzyłem nową paczkę, która była na bank dobrze zapakowana. Zobaczę jak tam będzie smakował i zdam relację, lol. PS2: kurde, makaron tak późno, to będę musiał teraz na kompie [...]

[...] + mięso(dobre jakościowo, najlepiej samemu coś zrobić) + oliwa z oliwek + sok warzywny(niesłodzony, niechemiczny, nieoszukany) Obiad: Pierś z kurczaka + ryż brązowy/kasza/makaron razowy(jeśli potreningowy to bez tłuszczów, jeśli nie +orzechy) + warzywa najlepiej zielone(król: szpinak, drugie miejsce: kalafior, oprócz tego brukselka, brokuły, [...]

[...] ilości tłuszcze spowalniają wchłanianie, więc wypadałoby dłużej odczekać po takim posiłku zanim się ruszy na siłkę - 1,5-2 h węglowodany o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze żebyś miał powera na dłużej + szybkowchłanialne białko chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa po treningu stanowczo bez tłuszczy ww o wyższym ig [...]

Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek (dzień treningowy): - 3 kromki z szynką i pomidorem - Białko z mlekiem i owocami - Jajko smażone - Schab z ziemniakami - Kromki z serem białem (w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatorem, łyżeczka cała dołączona do opakowania) Wtorek: - 3 kromki ser biały i szynka - Białko z mlekiem i owocami - Ryż z [...]

[...] i pomidorem -Jabłko Za dużo na raz IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty (zamiast chleba wrzuć np. makaron/ryż) -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (17,30 ) -ryż/makaron/kasza 100g -warzywa 150/200g - pierś kurczaka [...]