[...] + 300 ml mleka zrób tak: płatki owsiane + mleko + jaja do tego jakieś rodzynki, banan, nasiona/pestki czy coś dokładnie nie wiem ja tak jem:D II 16.00 - spaghetti - ryż/makaron/kasza + pierś (filet z kuraka) + oliwa z oliwek dobrej jakości - jeśli nie dasz rady zjeść paczki ryżu rozłóż na 2 posiłki i po jakimś czasie będziesz dorzucał. i [...]
[...] Ze śniadaniem nie będzie problemu. Wchodzą owsiane + jajka. Najgorzej jest z posiłkami w środku dnia, czasem nie ma kuraka, nie ma mięsa, ale są węgle, typu kasza, ryż, makaron - jak to jeść? :D Twaróg kupuję jutro, bo znowu się skończył, na razie jestem po treningu i lecę robić omlet. :D Co do pracy - nie, nie mam jeszcze, mam nadzieję, [...]
[...] mama też się już przyzwyczaja, ziemniaków mi nie robi, tylko ryż, jak jest kasza to i kasza, a wczoraj nic nie zrobiłem sobie do jedzenia a byłem w trasie, będę szczery: 15.30 - płatki owsiane + 300ml mleka 17.00 - makaron z kurczakiem i selerem 23.00 - bułka z nutellą + bułka z masłem + 5 ciastek Jak tak dalej pójdzie, to faktycznie zniknę. :D
Dzień nietreningowy - przerwa na wakacje Dieta: 15.00 - makaron z sosem pomidorowym, zwane również Bolognese 17.00 - muffin czekoladowy 20.00 - sałatka z kurczakiem Leżenie na plaży męczy, a chciałem jeszcze zacząć ten program 100 pompek.
Dzień 24 Dieta: 12.00 - otręby + 400ml mleka 13.00 - bułka z masłem :P 17.00 - pieczywo z tuńczykiem + mleko bananowe :D 20.00 - makaron z tuńczykiem (potężna porcja) :D Do dupy, ale miała być prawda pisana. :D Do jutra. :)
Przed treningiem węgle zawsze o niskim ig. Do wyboru masz: ryż brązowy np. z biedronki, makaron pełnoziarnisty (Nie patrz na jakieś akcje 100% Durum itd tylko na to by pisało pełnoziarnisty albo whole wheat) np. lubella albo primo gusto, kasza gryczana, uczciwy chleb pełnoziarnisty razowy (większość to podróby barwione krochmalem, jeśli nie masz [...]
Dzień 31 - trening MMA, 1h Jeśli myśleliście, że jesteście twardzi, to chodźcie do mojego klubu na MMA... Nie zmęczyłem się tak od dawna.... Krew leciała cztery razy, tchawica i wargi spuchnięte, ręce ledwo zipią. A jutro siłownia... :D Dzisiaj cały dzień malowanie, starałem się zjeść coś takiego: Pierwszy posiłek - 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko [...]
[...] kazeina). Płatki owsiane 3 razy dziennie szybko Ci się znudzą, wystarczą raz dziennie na pierwszy posiłek, na przedtreningowy daj zamiast nich ryż brązowy, kaszę gryczaną, makaron pełnoziarnisty, czy chleb razowy. W przedtreningowym nie sprawdzi się chyba to mleko. Ostatnią ważną sprawą jest Twoje zakwaszenie. Większość produktów (zarówno [...]
Dzień 46 - trening piłki godzina Mleko 3,5 % Płatki owsiane Bagietki francuskie Makaron durum (różne kształty) Tuńczyk w wodzie Ryż Basmati Jogurt naturalny 0% Bakoma Kurczak pierś Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Przez chwilę będę tylko podsumowywał kalorie, nie mam chwilowo nerwów i czasu by to tworzyć [...]
Dzień treningowy 48 - SPLIT klata + triceps Trening super. Krótszy niż FBW, a porządniejszy, jeśli chodzi o priorytetowe partie. Poszło gładko, dzisiaj czuję, że ćwiczyłem. Życzcie powodzenia z resztą partii. Niech mi ktoś powie, czy trening w miarę okej. :) Dieta: 13:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 15:00 Makaron z tuńczykiem i pomidorami 1 [...]
[...] pomidora (więcej nie wcisnąłem, bo miałem bieganie w drużynie szkolnej, a nie wziąłem wody to mi się rzygać już chciało...) 16:30 - 100g mięsa wieprzowego, papryka, pomidor, makaron, 2 sucharki (WAZA) 19:30 - 100g kury, 150g makaronu, 22:00 - 70g orzechów i rodzynek, 37g białka VITA FIT 24:00 - wejdzie oliwa z oliwek 15g + omega3 500mg Całkiem [...]
[...] że nie robiłem stretchingu, już mroczki miałem przed oczami, zmachany byłem jak cholera, ale następnym razem, już spokojnie, zrobi się. :) Dieta okej, wszystko bez cheatów, makaron 270g, tuńczyk 150g, kura 110g, warzyw o papryki i pomidoy liczone ok. 400g, oliwa wejdzie za chwilkę no i owsianka rano z jajkami. :) Wiosło bardzo mi się spodobało, [...]
Wziąłem na testy i smakowo mi podchodzi ;-) Jutro w pracy przetestuję wersję jagodową ;-) A tym czasem wleciał makaron penne z kurczakiem i brokułem;-) /SFD/2017/12/3/64fee9c4c97949bd82154f9b70e69f1d.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-12-03 21:46:45