...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dziwne mam te progresy bo przy sylwetce zarys mięśni poprawił się od tych paru miesięcy. Jakbyście zobaczyli mnie na ostatniej wigilii, to bym Wam szczena opadła. Chudo, a zarazem grubo, tak nijako.
Muszę być cierpliwy bo u mnie wolno wszystko idzie. :) Zwłaszcza klata, jak widzicie. :P
Muszę być cierpliwy bo u mnie wolno wszystko idzie. :) Zwłaszcza klata, jak widzicie. :P
...
Napisał(a)
Dzień 41 - nietreningowy, jedynie trochę rowerka
Dieta:
Pierwszy posiłek - 12:30
Płatki owsianie
Mleko
Rodzynki
2 jajka
Drugi posiłek - 15:00
Pierś z kurczaka 120g
BASMATI
Pół ogóra
Łyżka oliwy z oliwek
Trzeci posiłek - 18:00
Makaron 300g
Jogurt brzoskwiniowy
Czwarty posiłek - 21:00
Trzy kawałki sernika xD
Jest nieźle, nie licząc cukru w serniku, tak to było nieźle. :D
Dieta:
Pierwszy posiłek - 12:30
Płatki owsianie
Mleko
Rodzynki
2 jajka
Drugi posiłek - 15:00
Pierś z kurczaka 120g
BASMATI
Pół ogóra
Łyżka oliwy z oliwek
Trzeci posiłek - 18:00
Makaron 300g
Jogurt brzoskwiniowy
Czwarty posiłek - 21:00
Trzy kawałki sernika xD
Jest nieźle, nie licząc cukru w serniku, tak to było nieźle. :D
...
Napisał(a)
Dzień 42 - trening FBW, 1,45h
Trening poszedł luźno, żadnych zmian. Muszę sobie dostosować obciążenia bo nie wiem, jak to jest z progresją. W MC na przykład przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie?
Dieta:
Pierwszy posiłek - 10:300
Tradycyjnie :D
Drugi posiłek - 14:00
Kurak
Ryż
2 pomidory
Trzeci posiłek - 17:00
Omlet z 5 jajek
Dżem wysokosłodzony (chyba)
Czwarty posiłek - 21:00
Wszedł banan od razu po treningu
Twaróg 250g
Oliwa z oliwek
Warzywa do twarogu
:D
Trening poszedł luźno, żadnych zmian. Muszę sobie dostosować obciążenia bo nie wiem, jak to jest z progresją. W MC na przykład przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie?
Dieta:
Pierwszy posiłek - 10:300
Tradycyjnie :D
Drugi posiłek - 14:00
Kurak
Ryż
2 pomidory
Trzeci posiłek - 17:00
Omlet z 5 jajek
Dżem wysokosłodzony (chyba)
Czwarty posiłek - 21:00
Wszedł banan od razu po treningu
Twaróg 250g
Oliwa z oliwek
Warzywa do twarogu
:D
...
Napisał(a)
Trzeci posiłek - 18:00
Makaron 300g
Jogurt brzoskwiniowy
300g makaronu ??
Makaron 300g
Jogurt brzoskwiniowy
300g makaronu ??
...
Napisał(a)
Niezły posił
...
Napisał(a)
Taa, sam wpieprzyłem prawie całą pakę, na oko z tych 500g wziąłem 300, mogę się mylić. :D
Dzień 43 - nitreningowy
Wczorajszego dnia nie pamiętam, ale wstałem późno, bo ostatni dzień przed szkołą, żeby się wyspać, weszło 200g wołowiny, ryż, kasza, coś tam jeszcze było.
A dzisiejszy
Dieta:
Pierwszy posiłek - 8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Rodzynki
Drugi posiłek - 11:00
Bułka z szynką, serem i keczupem
Trzeci posiłek - 13:00
Kurak 120g
Kasza
Papryka
Czwarty posiłek - 16:30
Zupa z groszkiem i makaronem
Piąty posiłek - 18:00
300g ryżu
Dżem truskawkowy
Szósty posiłek - 21:30
3 jajka na miękko
Witaminy
Oliwa z oliwek
2864 kcal
106 g białka
46 g tłuszczy
510 g węglowodanów
Słabo z tłuszczami, za mocno z węglami, ale muszę przywyknąć do szkoły i ustawić sobie jadłospis, a to trochę potrwa. :)
Dodam, że zaczynam bieganie 3x w tygodniu 40 minut, plus treningi piłkarskie no i siłownię. Odrzuciłem na razie MMA, bo nie wyrobię ze wszystkim....
Dzień 43 - nitreningowy
Wczorajszego dnia nie pamiętam, ale wstałem późno, bo ostatni dzień przed szkołą, żeby się wyspać, weszło 200g wołowiny, ryż, kasza, coś tam jeszcze było.
A dzisiejszy
Dieta:
Pierwszy posiłek - 8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Rodzynki
Drugi posiłek - 11:00
Bułka z szynką, serem i keczupem
Trzeci posiłek - 13:00
Kurak 120g
Kasza
Papryka
Czwarty posiłek - 16:30
Zupa z groszkiem i makaronem
Piąty posiłek - 18:00
300g ryżu
Dżem truskawkowy
Szósty posiłek - 21:30
3 jajka na miękko
Witaminy
Oliwa z oliwek
2864 kcal
106 g białka
46 g tłuszczy
510 g węglowodanów
Słabo z tłuszczami, za mocno z węglami, ale muszę przywyknąć do szkoły i ustawić sobie jadłospis, a to trochę potrwa. :)
Dodam, że zaczynam bieganie 3x w tygodniu 40 minut, plus treningi piłkarskie no i siłownię. Odrzuciłem na razie MMA, bo nie wyrobię ze wszystkim....
...
Napisał(a)
Niby racja, ale już się tłumaczę - dopiero jutro dojdzie dostawa zapasów. :D
A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania.
Dzień 44 - FBW, 1.45h
Dieta:
8.15
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
11:00
Bułka z serem i szynką
13:00
Płatki owsiane
300 ml mleka
rodzynki
orzechy
16:30
Wołowina w naleśnikach
Barszcz
21:30
Makaron z jogurtem
2 jajka
Oliwa z oliwek
Trening poszedł znakomicie - szkoła jak zwykle dodaje mi energii, jeżdzę na rowerze, więc w miarę rozgrzany jestem, może być tylko lepiej.
Zastanawiam się jednak nad zmianą na SPLIT....
2382 kcal
103 g białka
71 g tłuszczy
326 g węglowodanów
Poproszę moda o dodanie, że foty znajdują się na stronie 17. :) Tak, dla zachęcenia.
Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-30 23:41:19
A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania.
Dzień 44 - FBW, 1.45h
Dieta:
8.15
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
11:00
Bułka z serem i szynką
13:00
Płatki owsiane
300 ml mleka
rodzynki
orzechy
16:30
Wołowina w naleśnikach
Barszcz
21:30
Makaron z jogurtem
2 jajka
Oliwa z oliwek
Trening poszedł znakomicie - szkoła jak zwykle dodaje mi energii, jeżdzę na rowerze, więc w miarę rozgrzany jestem, może być tylko lepiej.
Zastanawiam się jednak nad zmianą na SPLIT....
2382 kcal
103 g białka
71 g tłuszczy
326 g węglowodanów
Poproszę moda o dodanie, że foty znajdują się na stronie 17. :) Tak, dla zachęcenia.
Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-30 23:41:19
...
Napisał(a)
Dzień 45 - nietreningowy
Dieta:
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 290 26 20 2 72,6 6,5 5 0,4
Mleko 3,5 % 352 19 19 26 64 3,4 3,4 4,8
Płatki owsiane 366 12 7 63 366 11,9 7,2 62,5
Rodzynki suszone 111 1 0 26 277 2,3 0,5 64,8
Bagietki francuskie 283 7 1 58 283 7,9 1,7 58
Kurczak pierś 222 42 6 0 111 21 3 0
Ryż Basmati 344 7 1 79 344 7 1 79
Brokuły mrożone 24 3 0 3 24 2,7 0,4 2,5
Wieprzowina, schab surowy bez kości 98 17 3 0 123 21 4 0
Kasza jęczmienna perłowa 327 7 2 69 327 6,9 2,2 68,9
SUMA:
2418 kcal
141 g białka
61 g tłuszczy
325 g węglowodanów
Sory, ale padam z nóg, szkoła powoli zaczyna męczyć, a to dopiero początek...
Dieta:
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 290 26 20 2 72,6 6,5 5 0,4
Mleko 3,5 % 352 19 19 26 64 3,4 3,4 4,8
Płatki owsiane 366 12 7 63 366 11,9 7,2 62,5
Rodzynki suszone 111 1 0 26 277 2,3 0,5 64,8
Bagietki francuskie 283 7 1 58 283 7,9 1,7 58
Kurczak pierś 222 42 6 0 111 21 3 0
Ryż Basmati 344 7 1 79 344 7 1 79
Brokuły mrożone 24 3 0 3 24 2,7 0,4 2,5
Wieprzowina, schab surowy bez kości 98 17 3 0 123 21 4 0
Kasza jęczmienna perłowa 327 7 2 69 327 6,9 2,2 68,9
SUMA:
2418 kcal
141 g białka
61 g tłuszczy
325 g węglowodanów
Sory, ale padam z nóg, szkoła powoli zaczyna męczyć, a to dopiero początek...
Poprzedni temat
16 lat, 55 kilo wagi potrzebna pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
Następny temat
Potrzebuję porady
Polecane artykuły