Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Masuj bo chudo

Dziwne mam te progresy bo przy sylwetce zarys mięśni poprawił się od tych paru miesięcy. Jakbyście zobaczyli mnie na ostatniej wigilii, to bym Wam szczena opadła. Chudo, a zarazem grubo, tak nijako.

Muszę być cierpliwy bo u mnie wolno wszystko idzie. :) Zwłaszcza klata, jak widzicie. :P

Dzień 41 - nietreningowy, jedynie trochę rowerka

Dieta:

Pierwszy posiłek - 12:30

Płatki owsianie
Mleko
Rodzynki
2 jajka

Drugi posiłek - 15:00

Pierś z kurczaka 120g
BASMATI
Pół ogóra
Łyżka oliwy z oliwek

Trzeci posiłek - 18:00

Makaron 300g
Jogurt brzoskwiniowy

Czwarty posiłek - 21:00

Trzy kawałki sernika xD

Jest nieźle, nie licząc cukru w serniku, tak to było nieźle. :D

Dzień 42 - trening FBW, 1,45h

Trening poszedł luźno, żadnych zmian. Muszę sobie dostosować obciążenia bo nie wiem, jak to jest z progresją. W MC na przykład przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie?

Dieta:

Pierwszy posiłek - 10:300

Tradycyjnie :D

Drugi posiłek - 14:00

Kurak
Ryż
2 pomidory

Trzeci posiłek - 17:00

Omlet z 5 jajek
Dżem wysokosłodzony (chyba)

Czwarty posiłek - 21:00

Wszedł banan od razu po treningu
Twaróg 250g
Oliwa z oliwek
Warzywa do twarogu

:D

Trzeci posiłek - 18:00

Makaron 300g
Jogurt brzoskwiniowy


300g makaronu ??

Niezły posił

Taa, sam wpieprzyłem prawie całą pakę, na oko z tych 500g wziąłem 300, mogę się mylić. :D

Dzień 43 - nitreningowy

Wczorajszego dnia nie pamiętam, ale wstałem późno, bo ostatni dzień przed szkołą, żeby się wyspać, weszło 200g wołowiny, ryż, kasza, coś tam jeszcze było.

A dzisiejszy

Dieta:

Pierwszy posiłek - 8:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Rodzynki

Drugi posiłek - 11:00

Bułka z szynką, serem i keczupem

Trzeci posiłek - 13:00

Kurak 120g
Kasza
Papryka

Czwarty posiłek - 16:30

Zupa z groszkiem i makaronem

Piąty posiłek - 18:00

300g ryżu
Dżem truskawkowy

Szósty posiłek - 21:30

3 jajka na miękko
Witaminy
Oliwa z oliwek

2864 kcal
106 g białka
46 g tłuszczy
510 g węglowodanów

Słabo z tłuszczami, za mocno z węglami, ale muszę przywyknąć do szkoły i ustawić sobie jadłospis, a to trochę potrwa. :)

Dodam, że zaczynam bieganie 3x w tygodniu 40 minut, plus treningi piłkarskie no i siłownię. Odrzuciłem na razie MMA, bo nie wyrobię ze wszystkim....

słabo to jest z ilością białka, no chyba, że ważysz 45kg

Niby racja, ale już się tłumaczę - dopiero jutro dojdzie dostawa zapasów. :D

A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania.

Dzień 44 - FBW, 1.45h

Dieta:

8.15

Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki

11:00

Bułka z serem i szynką

13:00

Płatki owsiane
300 ml mleka
rodzynki
orzechy

16:30

Wołowina w naleśnikach
Barszcz

21:30

Makaron z jogurtem
2 jajka
Oliwa z oliwek

Trening poszedł znakomicie - szkoła jak zwykle dodaje mi energii, jeżdzę na rowerze, więc w miarę rozgrzany jestem, może być tylko lepiej.

Zastanawiam się jednak nad zmianą na SPLIT....

2382 kcal
103 g białka
71 g tłuszczy
326 g węglowodanów

Poproszę moda o dodanie, że foty znajdują się na stronie 17. :) Tak, dla zachęcenia.

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-30 23:41:19

Dzień 45 - nietreningowy

Dieta:

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 290 26 20 2 72,6 6,5 5 0,4
Mleko 3,5 % 352 19 19 26 64 3,4 3,4 4,8
Płatki owsiane 366 12 7 63 366 11,9 7,2 62,5
Rodzynki suszone 111 1 0 26 277 2,3 0,5 64,8
Bagietki francuskie 283 7 1 58 283 7,9 1,7 58
Kurczak pierś 222 42 6 0 111 21 3 0
Ryż Basmati 344 7 1 79 344 7 1 79
Brokuły mrożone 24 3 0 3 24 2,7 0,4 2,5
Wieprzowina, schab surowy bez kości 98 17 3 0 123 21 4 0
Kasza jęczmienna perłowa 327 7 2 69 327 6,9 2,2 68,9


SUMA:
2418 kcal
141 g białka
61 g tłuszczy
325 g węglowodanów

Sory, ale padam z nóg, szkoła powoli zaczyna męczyć, a to dopiero początek...