makaron

z dieta bywalo roznie mialem okres w zyciu ze myslalem ze to koksy robia forme ale to juz dawno przeszlosc i na kreatynie z dieta robilem lepszy postep. ogolnie staram sie jesc dobrze i sporo nie zawsze licze co jem ale zazwyczaj sa to stale pory posilku mieso w 2-3 posilkach 6-7 jaj platki owsiane ryz makaron reszte bialka z prochu

od momentu napisania tego posta trenuje cały czas i teraz mam 60kg,w klacie 90cm,wzrost 173cm,biceps 32cm. Chciałbym jednak jeszcze przybrac masy no i popracowac nad bicepsem.Diete mam,bogata w bialka i weglowodany(ryz,jajka,makaron itp.) Teraz moge juz myslec o odzywkach? Jeśli tak to jakich?

rozpisze jak wyglada moje jedzenie w cigu dnia: 6:30-musli 9:30-chleb ciemny razowy z serem i warzywami (lub jajecznica) 12:30-makaron z piersia kury i warzywami 16:30-ryz z twarogiem i owoc 21-puszka tunczyka z razowym chlebem i pomidor jak cos wyglada nie tak to prosze o skorygowanie co moglbym zmienic a na pewno to zrobie

I-musli z rodzynkami 100g+ mleko 200ml B-14,8 T-15,9 W-58,1 II-chleb pelnoziarnisty 100g+ 3jaja+ warzywa B-28,2 T-17,4 W-54,9 III-makaron 100g + piers z kurczaka i warzywami 100g + oliwa 10ml B-34,3 T-13,1 W-79,9 IV-ryz 100g + piers z kury i warzywami 100g + oliwa 10ml B-31 T-12,2 W-80,6 V-chleb pelnoziarnisty 100g + wolowina(poledwica) 100g + [...]

Z tym, że najlepiej jakby to był makaron razowy

jakie masz braki w diecie? to uzupełnij braki odzywkami, zapewne brakuje Tobie białka? węglowodany łatwiej dostarczyć, gorzej z jakością węglowodanów <ciemne pieczywo, płatki owsiane, razowy makaron, kasza gryszana...> jaką kasą dysponujesz? w cyklu na siłe --> proponuje zakup kreatyny.

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 67 4 6 3 usuń jogurt naturalny g 67 4 6 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 458 35 68 4 usuń Wołowina, polędwica g 113 20 0 3 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 68 1 [...]

jak i bułka tarta i makaron to raczej niekoniecznie źródła węgli, w które powinieneś celować. ;-)

Nie. Źródłem białka jest głównie mięso z kurczaka a ww makaron razowy. Ok postaram się to poprawić. A co do ostatniego pytania to chodzi ci dlaczego wybrałem lc przy takim poziomie fatu? Bo jest to dieta w miarę bezpieczna, a poza tym nie muszę spalić całego fatu w jeden miesiąc, jeżeli coś nie będzie szło to zawsze mogę trochę odciąć od np węgli [...]

Dzienks:) Właśnie jem makaron (durum) z koncentratem pomidorowym z ziołami i tyńczykiem ( w sosie własnym):) i oliwki, mniam, mniam:) Tuńczyka do ryżu/makaronu dodajecie na końcu prosto z puszki czy podgrzewacie z koncentratem/sosem?? Ja podgrzewam :) Ale nie jadłem z zimnym, może lepsze, ktoś wie??:) Smacznego

I owies mleko jajko owoc II chleb zytni razowy poledwica sopocka jogurt naturalny warzywa III kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV makaron pierś V chleb razowy warzywa twaróg olej lniany

Posiłki nr 3 oraz 5 sa różne mniej wiecej w tej samej kaloryce (ryż, makaron, czasami bez mięsa, inne warzy) dodatkowo. Posiłek nr 4 jest moim uzależnieniem i rzadko kiedy on sie zmienia /SFD/2021/3/6/31108c84f819458290b9cfc22716b457.jpg

na standardzik, ryz/makaron + kurczak/wolowina.

Przedmówczyni nie myśli w aż tak skomplikowanych kategoriach... %-). Chodziło o to, by węglowodany nie opierały się w zbyt wielkim stopniu na jakimś jednym, najtańszym produkcie, typu ryż czy makaron, bo to czyni dietę monotonną i ubogą w składniki odżywcze.

daj 3 g bialka na kg masy ciala a wegle 6 na kg masy ciala. powinnienes w swojej diecie zamiescic chude mieso ryz makaron orzechy warzywa owoce

[...] Gainer ma dużo cukrów i syfów, nie polecam, gainer tuczy, jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu twaróg, serki ograniczasz do [...]

Spoczko dzięki bedzie dobry makaron dwujajeczny i piers z kurczaka bez skory smazona na przyprawie do miesa? /SFD/Images/2015/10/24/757d97d96cd5416585066c9b25855de2.jpg

[...] i tyle Wiele osób ma dzieci pracuje,niektórzy więcej niż etat i daja rade Nie masz czasu jedz monotonnie i ew w weekend coś tam pokombinuj Smażysz miedo na dwa dni,ryzczy makaron gotujesz to samo,do tego jajka czy coś,kanapki z twarogiem to zajmuje pol h dziennie wiem bo tyle mi się schodzi Dzieci nie mam ale parę lat pracowałem na 1.5etatu [...]

Bedzie mi trudno jesc sam makaron albo ryz. No ale teraz jak bede brał białko po treningu i do tego normalne posiłki to nie uważacie ze bede jadł troche za duzo białka? Porca po treningu liczyłem tak 30g.

[...] owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce ryz/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba wieczorem tunczyk w sosie wlasnym + buleczka tunczyk/twarog+oliwa+warzywa