Jaki wybrać cel treningowy?

Cześć,

Cwicze ok roku, co powinienem robic masa czy redukcja ? Dotychczas bylem na ok zerowym bilansie
Oraz ile na oko mam % tkanki tłuszczowej ?
https://ibb.co/Sn4QJtK
https://ibb.co/FK7LBK0
https://ibb.co/X5RJkRG
https://ibb.co/cTyb5RG
https://ibb.co/6BKDY17


Zmieniony przez - Pucice2021 w dniu 2021-03-06 19:23:44

jest chudo, bo nie ma masy miesniowej, ale fat siedzi, tak wiec redukcja kolego. co za roznica jaki bf, wazne ze wiesz jaki masz obrac kierunek.

Cały rok byłeś na zerze ?
Wstaw dietę

Posiłki nr 3 oraz 5 sa różne mniej wiecej w tej samej kaloryce (ryż, makaron, czasami bez mięsa, inne warzy) dodatkowo.
Posiłek nr 4 jest moim uzależnieniem i rzadko kiedy on sie zmienia

Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. Notabene podczas budowy masy mięśniowej można ograniczyć w dużym stopniu przyrost tkanki tłuszczowej, ale w takim przypadku trzeba przykładać się do swojej strategii żywieniowej.
Twoja dieta to niestety nieporozumienie .
Wszystko do wymiany .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Tutaj wyjdzie Twoje zero i przy tej kaloryczności pozostaniesz na kilka tygodni

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Tych źródeł się trzymaj a nie chipsy %)

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-06 22:55:38

Poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 18-20 procent. Mięśni niewiele, a stosunkowo sporo tłuszczu do nich. Warto jak najbardziej redukować. Głównie z tego względu, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym późnej lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jakie były efekty spożywania 2900 kalorii? Ile to trwało i jak zmieniały się obwody ciała?