[...] pieczeń 100g - oliwa z oliwek 15g - przed treningiem 40g gainera Trening. - po treningu 65gainera III. posiłek po trening. - Kus Kus 135g - Piers z kurczaka 100g IV. - makaron 120g - twarog potlusty80g/tunczyk - oliwa z oliwek 15g V. - twarog chudy 100g - oliwa z oliwek 10g razem: 145 99 391 czyli 2,2B 1,5T 6,0WW Jeszcze pytanie co do [...]
[...] jak sie nie ma co sie lubi.... 1posilek platki owisane +ryz bialy+rodzynki+whey trening po treningu carbo+bcaa+glutamina lub aminokwasy calodzienne 2posilek ryz bialy lub makaron+whey 3posilek ryz bialy+piers z kuraka 4posilek ryz bialy+piers +warzywa 5posilek ryz ciemny+ryba+warzywa+olej lniany 6posilek platki [...]
Tak, ale jezeli robisz aero na czczo to sporzywasz po wszystkim 25%dziennego zapotrzebowania na wegle w formie zlorzonej np platki owsiane gorskie. Jezeli robisz aero po treningu silowym to rowniez 25% ale w formie prostej np ryz , makaron, banany itp
[...] 20.30 -7 białek+1 całe jajo -100 g płatek owsianych 23.białko na noc<35g>kazeina oczywiście staram,się urozmaicać posiłki,<często jem równierz makaron razowy,kasze itp.zaś z mięs nieraz chuda wołowina/wieprzowina proporcje to:6.9g węgli,2,5 białka<pełnowartościowe> i 0.6 tłuszczu moja waga to około 95 kg [...]
Witam mam pytanie jeśli zakupiłem zestaw >>CREATYNA+HMB+MASS XXL to czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie : (moja waga 72 kg wzrost 176 wiek 19 lat staż na siłowni 2 lata obecnie plan na masę 4 dni treningowe 3 dni odpoczynku prosił bym też o sposób dawkowania danych suplementów ) 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog [...]
[...] śniadanie 100g chleba razowego ok 80g chudej szybki, zamiast masła jogurt naturalny, odrobina chrzanu i plaster pomidora z serkiem wiejskim 250g. + shake 35g białka Na obiad makaron nitki ok 120g kurczak ok 170g + szpinak. Na kolacje ok 250-300g jaj gotowanych lub tuńczyk w oliwie z oliwek 60g chleba + shake. Zmieniony przez - Mastornxl w dniu [...]
[...] dowolna ilość III POSIŁEK OBIAD : 150g chudego mięsa ( pierś z kurczaka/polędwica wołowa/chudej ryby) 50g ryżu brązowego/jaśminowego/basmati/gryczanej/jeczmiennej lub makaron z mąki durum Warzywa dowolna ilość można dodać pieczarki IV POSIŁEK : Jogurt naturalny 1,5% 150g Wybrany owoc do 150g Płatki migdałowe 20g ( 2 łyżki ) V POSIŁEK : [...]
Qaz, a czy po tym ladowaniu mam cos zmieniac w dietce? jakies nowe suple czy cus?? czy moge zwiekszyc troszke ilosc wegli (z warzwek oczywiscie?) rozklad B/T/W taki sam?? Ladowanie siuper sprawa, nie wiedzialam, ze makaron z sosem pomidorowym moze dawac tyle radosci, od rana chodze i mam ochote wszystkich sciskac i calowac hihi
bejbe, wegle latwo podbic, owoc, kasza, chleb, makaron pelnoziarnisty itp, przy okazji troche bialka wpadnie. poza tym straczki, maja i bialko i wegle. no i (nie)stety wiecej miesa trzeba jesc ;-) nie martw sie, za 2 tyg bedzie Ci malo! co do sztangielek to lepiej zeby to byl przyszlosciowy zakup, regulowane hantle 2x10kg lub 2x20kg, chwila moment [...]
Dziś proponujemy kurczaka w połączeniu ze szpinakiem, mozzarellą i makaronem, czyli smakowitą odmianę od tradycyjnego spaghetti. Do przygotowanie będziemy potrzebować: Pierś z kurczaka 150g Mozzarella 30g Makaron z semoliny 100g Szpinak młody Czosnek, pietruszka, bazylia świeża Czerwona papryka Oregano, gałka muszkatołowa, lubczyk Ostra papryka, [...]
[...] jednak radę 5 razy z tą 12, więc nie tak źle jak sądziłam - szklanka do połowy pełna :-)) rozciąganie 10 pięter 1: płatki owsiane, żurawina, migdały, mleko 2: jabłko, śliwki, orzechy włoskie 3: makaron pełne ziarno, pierś kurza, masło, surówka z białej kapusty 4: pierś kurza, dynia, ogórki kiszone Suma: 1 604 kcal B: 114 g W: 160 g T: 55 g
Dla spokoju racja,tak zrobię. Więc wychodzi chyba,że za mało jeszcze jadam. Białko 150g,węgli 400,czyli ponad 6g na kg masy ciała,a tłuszczy 1g na kg. 3 tydzień ii nic! Pchać jeszcze więcej tych węgli?
[...] jak kiedys jadlem bulke z szynka zupe i kolacje to trudno bylo sie im przestawic ze nagle jem pelno platkow z mlekiem do szkoly 3kromki razowego zawsze na obiad jem mieso +makaron/ryz/ziemniaki, epizodycznie wystapia jakies kluski slaskie,kopytka itp. Powiem tak jak wracam o 15 ze szkoly jem obiad. O 18 robie sobie sam obiad przed treningiem, [...]