Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Dzisiejszy trening - inna kolejnosc, stojaki byly zajete przez dluzszy czas wiec zaczalem robic od klaty

Klata 4x 12,10,8,8 30,40,45,50kg
Barki wyciskanie hantli 12,10,8 10,13,13kg
Podciaganie na drazku szeroko 7,7,6
Wyciag gorny na triceps 3x 12,10,8 (jedyne co moge przyblizyc to max jest 10, a ja bralem 5 ,6 ,7 nie wiem ile to kg ;)
Hantle młotki 3x12,10,8 7,7,10kg
MC 12,6 (koniec treningu nie mialem sily juz) 40,60kg
Łydki 3serie po 25


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-07 18:23:38

na twoim miejscu zaczynał bym od największych partii bo później nie dasz rady zmęczyć dużych mięśni jak małe będą zmęczone
a co do wyników to się nie przejmuj może wagę mamy podobną ale mam większy staż :P Spokojnie jeszcze mnie przegonisz powodzenia :)

Wczorajszy trening prezentowal sie nastepujaco :
Przysiad 12,10,8 30,40,50kg
Wioslowanie 12,10,8 30,40,40kg
Wyciskanie na prostej 12,10,7 (juz 7 powtorzen bez pomocy, musi byc to 8 ! :d ) 30,40,50kg
Wyciskanie na bary 12,10,8 10,13,13kg
Wyciskanie francuskie 12,10,8 15,20,20kg
Uginanie sztangi na biceps stojac 12,10,8 15,20,20kg
Brzuszki
Lydki zrobilem po wioslowaniu 3x15 wspiec na maszynie


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-10 14:47:32

Siema fajny dziennik będę zaglądał. Jak tam twoja dieta ? nie dajesz z niej wypiski. Co do treningu masz jakiś określony plan FBW czy dajesz te ćwiczenia, które uważasz?

Z dieta bylo nienajlepiej, ale teraz widze poprawe, przyzwyczailem sie jesc wieksze ilosci, bardziej wartosciowego zarcia i przekonalem do tego cala rodzine. Wiesz jak kiedys jadlem bulke z szynka zupe i kolacje to trudno bylo sie im przestawic ze nagle jem pelno platkow z mlekiem do szkoly 3kromki razowego zawsze na obiad jem mieso +makaron/ryz/ziemniaki, epizodycznie wystapia jakies kluski slaskie,kopytka itp. Powiem tak jak wracam o 15 ze szkoly jem obiad. O 18 robie sobie sam obiad przed treningiem, no zawsze cos innego ale mieso/makarony/ryz. Po treningu przewaznie jakies jajka, jajecznica czy cos w tym stylu. Przed snem pije WPC.

Trening robie taki jak wyczytalem od traktora
Przysiady zamiennie z MC
Wioslowanie, nieraz zamiast tego drążek
Wyciskanie na klate sztangi robie niezamiennie, skosu narazie tez nie robie tylko na prostej.
Wyciskanie na barki hantelkow albo military press
Wyciskanie francuskie, hantelka zza glowy, bardzo rzadko na wyciagu
Biceps robie sztanga przewaznie, rzadziej hantelkami

Od dzis trening 5x5 traktora.
Dzisiaj zmienialem ciezar co serie, ale najprawdopodobniej od nastepnego treningu staly max. ciezar 5x5 bede robil :D

Przysiad 5x5 20,30,40,45,50kg
Wioslowanie 5x5 20,30,35,40,45kg
Wyciskanie na prostej 5x5 20,30,40,45,50kg
Pompki na poreczach 10,9,10 tyle dalem rade ;d

Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-14 18:40:43

no to życzę dobrego progresu po tym planie :)

Dodaj może podciąganie nachwytem pomiędzy wyciskami, wtedy masz dwa ćwiczenia wielostawowe push i pull, a tak była przewaga push. Do tego zawsze gdy robiłem wiosło po przysiadzie to o wiele mniej energii miałem i bardzo mały ciężar leciał. Znajomy powiedział, że stabilizatory się męczą i żebym lepiej robił najpierw klatkę, później wiosło i dalej to co jest - pomogło i to bardzo mocno ;D

Rośnij chłopie ;]

No identyko wiek więc będe obserwował :).Powodzenia i przyrostów

Kowanator, zajrze także do Ciebie ;)

Dzis wieczorem zaczynam trening 5x5 ze stalym obciazeniem wg. polecenia Traktora. Oczywiscie 2szczeble nizej niz maxy, do maxów bede dochodzil ok. 20tyg. Tzn jesli maks w wyciskaniu mam 50kg, to zaczynam od 40, 2treningi , potem 2 treningi 45, potem 2treningi 5, i dopiero po 2-3tygodniach zaczne zwiekszac ciezar. Nalozenie teraz 50kg i machanie 5x5 (zreszta nie wiem czy dalbym rade) raczej nie ma sensu, bo po jednym treningu czy dwoch sila nie skoczy tak zebym cisnal 55 chyba ;d