makaron

Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 zamiast platkow ryz/kasza/makaron wywal orzechy Piąty posiłek Ryż brązowy 40g Kurczak 150g Orzechy włoskie 22g Warzywa 200g B/T/W/KCAL 40/17/32/451 o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal [...]

to ze masz zalany brzuch nie jest spowodownae 1produktem!! ale jest to makaron z maki zwyklej jego IG wynosi ok.80 a cenowo ok.4zl za 500g to duzo zacznij jesc makaron durum w lidlu/biedronce 2,25 za 500g ma zdecydowanie nizsze IG ok.50 i lepszy w smaku

Znam ten problem z dietka i jedz co mama gotuje plus sam sobie szamke rob przeciez na bank masz lodwoce jaja w szafce ryz jakis makaron i juz masz 3 posilki plus 4 od mamy dorzucisz cos na kolacje polecam tez po treningu szamke ,ja polecam isc do robty jakiejs i na wlasna reke jakies zarcie kupic czy np gainer ,wstawaj sobie z rana masz "wolne" [...]

1. zamiast maki daj zmielone płatki owsiane 2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw 7 zdrowe tłuszcze i warzywa, kakao wywal przypilnuj tez [...]

[...] 80g + mleko 40g(co tego mleka tak mało?)dorzuc jajka,warzywa,orzechy 10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica)jajecznica na oliwie do tego warzywa 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g dorzuc warzyw 16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po treningowy)daj ryz [...]

[...] , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do śniadania -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) *tutaj zamierzam [...]

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

Dzisiejszy trening NOGI 29.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x80 / 17,5kgx2 x8 [...]

[...] x 20 / 30kg x 20 Jedzonko: 1. śniadanie: jajecznica z pomidorem 2. po treningu tradycyjnie budyń jaglany z odżywką, bananem i rodzynkami, bo truskawek nie miałam 3. obiad: makaron durum z mięsem mielonym i warzywami 4. kolacja: płatki owsiane, jaglane, odżywka, migdały i truskawki /SFD/2017/12/30/cca23df0976f4f47b890b71d42ad0fed.jpg [...]

[...] z różą, wiśniami, owocami tropikalnymi, rodzynkami i czekoladą gorzką 70% ze skórką pomarańczową 3. naleśniki bananowe z chia, wiśniami, owocami tropikalnymi i odżywką 4. makaron durum, indyk, ogórek zielony /SFD/2018/3/10/8191b5d2862e4ccd8f402a141bc97281.jpg /SFD/2018/3/10/6dd201223fbf4286a89be08798b4613f.jpg [...]

Obiecałem więc wrzucam. Sernik wyszedł boski, chyba dopracowalem go do maksimum :-) Na śniadanie był koktajl z jagodami. Potem kawa i sernik. Na kolację łosoś, makaron, kurki, sos czosnkowy - pychotka. Makro całego sernika ok. 2800kcal, my na porcje po 1/4 zjedliśmy czyli niecałe 700 kcal. Skład jak na screenie plus jeszcze 100g erytrytolu. [...]

[...] *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser [...]

Dzień 1 9-10 godzina : 1 skib chleba pełno ziarnistego z sałatą i pomidorem , herbata zielona 12 godzina : Owoc (jabłko,banan), serek danio smak dowolny 13-14,30 : Pierś z kurczaka + kasza + marchew z parowaru 16 : 2 Wafle Ryżowe 19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z szynka (sopocka) i pomidorem + herbata zielona 20 : Jabłko Dzien 2 9-10 : [...]

@bartassq, po jaką cholerę ma wyrzucać tłuszcze? ;) @edit: zamiast ryżu w jednym z posiłków możesz dać makaron z pełnoziarnistej mąki. Makaron ma podobne wartości odżywcze co ryż, fakt, jest troszkę "przetworzony", ale za to on nie "wciąga" tak wody jak ryż i będziesz mógł więcej go zjeść = podbić tym samym węgle ;) Jeżeli się pomyliłem, to [...]

[...] owsiane 60g, 3 jajka l. 10.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g, jakieś warzywa do smaku. 13.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g. jakieś warzywa do smaku 15.30 przed treningowy makaron pełno ziarnisty 100g, pierś z kurczaka, duszona 160g, surówka 17.30 po treningowy banan. ryż/kasza 100g, pierś z kurczaka, warzywa. 20.00 twaróg, jogurt naturalny, [...]

[...] BWT 150/160/70 1. Owsianka, WPC, maliny 2. 3 jajka, platki owsiane, wiórki kokosowe (omlet na zimno w pracy), orzechy 3. Kurczak, chleb domowy razowy + warzywa 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie [...]

[...] 1 białko, płatki owsiane, migdały 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 1 jajko, 5 białek, płatki owsiane, twaróg (20gr), jabłko 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, makaron razowy, marchew, fasolka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg [...]

[...] -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą [...]

SOBOTA - 29.11 Miska: 1900 bwt 130/150/70 1. Owsianka, mandarynki, whey 2. Jajka, chleb razowy, warzywa 3. Omlet z bialek, gruszka, orzechy brazylijskie 4. Kurczak, makaron z mąki razowej, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, [...]

[...] - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g po treningowy musi być porządny. Chleb odpada, makrela też bo zbyt tłusta. Daj ryż biały/makaron + chude mięso/chuda ryba Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z oliwek B: 20g W: 3g T: 10g ok, możesz dodać warzywo Podawaj ilości jakie masz tych pokarmów. Bo [...]