Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
152
WITAM, TO MOJA PIERWSZA DIETA, KTÓRĄ UKŁADAŁEM SAM, WCZEŚNIEJ UKŁADAŁ MI DIETY TRENER PERSONALNY, WYDAJE MI SIĘ CAŁKIEM OK, ALE WOLE ZAPYTAĆ O ZDANIE BARDZIEJ DOŚWIADCZONYCH UŻYTKOWNIKÓW
WIEK 23, WAGA 74KG, WZROST 180
POSIŁEK 1 (OKOŁO 600KCAL, BIAŁKO OK. 30G, WĘGLE 36, TŁUSZCZ 34) JAJECZNICA Z 4 JAJ
2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO
10ML OLIWY Z OLIWEK
POSIŁEK 2 I 3 RAZEM OKOŁO 1200KCAL,B-70G, W-190G, T-10G 2X RYŻ 125G
2X KURCZAK 150G
PRZEDTRENINGIEM OKOŁO 450KCAL B-13 W-82 T-6
PŁATKI CHEERIOS 100G
MLEKO 2% 150G
POTRENINGU 370KCAL, B-25G, W-55, T - 4 2 X BANAN
35G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ
PRZED SNEM 350KCAL, B-25, W-35, T- 6 TUNCZYK W WODZIE 130G
2X KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO
RAZEM OKOŁO 3000KCAL, PELNOWARTOSCIOWE BIAŁKO 145G, BIAŁKO OGÓLEM 185, WEGLE 400, TLUSZCZE 65G
P.S. CHEERIOSY DODANE BO JE LUBIE + NABIJAJA MI KALORIE, STRASZNIE CIEZKO MI ZJESC TE 3000KCAL, LICZE NA KONSTRUKTYWNE UWAGII I SUGESTIE, Z GORY DZIEKUJE! : )
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Tuny nie wprowadzaj na stale do diety.
Kure i ryz chyba bedziesz zamienial, nie? Chyba ze lubisz to szamaj co dziennie.
Te płatki cheeriosy bardziej po treningu bym dal. wrzuc je zamiast bananow w potrningowym - tak ja bym zrobil. A dodaj troszke wiecej tluszczy (np. orzechy czy tez jakis olej/oliwe do kury i ryzu) i Ci podbije kalorie.
Aaa no i wrzucaj zrzut z Potreningu. bedzie czytelniej
Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-12-01 12:27:04
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
54
@bartassq, po jaką cholerę ma wyrzucać tłuszcze? ;)
@edit: zamiast ryżu w jednym z posiłków możesz dać makaron z pełnoziarnistej mąki. Makaron ma podobne wartości odżywcze co ryż, fakt, jest troszkę "przetworzony", ale za to on nie "wciąga" tak wody jak ryż i będziesz mógł więcej go zjeść = podbić tym samym węgle ;)
Jeżeli się pomyliłem, to proszę mnie poprawić. :)
Zmieniony przez - UczenMistrza w dniu 2014-12-01 22:35:07