Dieta na mase 3600 kcal do oceny

Witam wszystkich, zdecydowałem się napisać swój pierwszy post tutaj. Ułożyłem dietę na masę, ale chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok.

BMR: 3600 kcal
Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00

Suplementacja: BCAA, Witaminy

Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z bananow nie rozłozyc na wszystkie posiłki? Wydaje mi sie ze bezpieczniej dostarczyc je po treningu. Niewykorzystany nadmiar węgli z pozostalych posilkow moze sie odkladac co nie?

Prosze o rady, co pozmieniac zeby bylo ok.
W DNT obcinam ryż do 100g na posiłek, i bez tych bananów.

Oczywiscie w posiłkach 2,3 i 6 dorzucam warzywa, ktorych nie biore pod uwage przy liczeniu kalorii





Zmieniony przez - fresh215 w dniu 2016-08-12 23:30:48

Jeżeli wyliczyłeś dobrze zapotrzebowanie to ok.
Banany napewno będą lepszą opcją niż np carbo

Produkty ważymy przed obróbką termiczną, wbijaj normalnie "mięso z piersi z kurczaka" i ilość. Bo po ugotowaniu, to na dwa gryzy te 80g i to może być niejasne.
No i wymieniaj mięso, na te bardziej tłuste, ryby też. Na kolację wrzuciłabym węglowodany.

haha dzieki za wyprowadzenie z błędu, zawsze robiłem na odwrót...