DIETA MASA 3000KCAL DO OCENY

WITAM, TO MOJA PIERWSZA DIETA, KTÓRĄ UKŁADAŁEM SAM, WCZEŚNIEJ UKŁADAŁ MI DIETY TRENER PERSONALNY, WYDAJE MI SIĘ CAŁKIEM OK, ALE WOLE ZAPYTAĆ O ZDANIE BARDZIEJ DOŚWIADCZONYCH UŻYTKOWNIKÓW

WIEK 23, WAGA 74KG, WZROST 180

POSIŁEK 1
(OKOŁO 600KCAL, BIAŁKO OK. 30G, WĘGLE 36, TŁUSZCZ 34)
JAJECZNICA Z 4 JAJ
2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO
10ML OLIWY Z OLIWEK


POSIŁEK 2 I 3
RAZEM OKOŁO 1200KCAL,B-70G, W-190G, T-10G
2X RYŻ 125G
2X KURCZAK 150G

PRZEDTRENINGIEM
OKOŁO 450KCAL B-13 W-82 T-6

PŁATKI CHEERIOS 100G
MLEKO 2% 150G


POTRENINGU
370KCAL, B-25G, W-55, T - 4
2 X BANAN
35G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ

PRZED SNEM
350KCAL, B-25, W-35, T- 6
TUNCZYK W WODZIE 130G
2X KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO

RAZEM OKOŁO 3000KCAL, PELNOWARTOSCIOWE BIAŁKO 145G, BIAŁKO OGÓLEM 185, WEGLE 400, TLUSZCZE 65G

P.S. CHEERIOSY DODANE BO JE LUBIE + NABIJAJA MI KALORIE, STRASZNIE CIEZKO MI ZJESC TE 3000KCAL, LICZE NA KONSTRUKTYWNE UWAGII I SUGESTIE, Z GORY DZIEKUJE! : )

Tuny nie wprowadzaj na stale do diety.
Kure i ryz chyba bedziesz zamienial, nie? Chyba ze lubisz to szamaj co dziennie.
Te płatki cheeriosy bardziej po treningu bym dal. wrzuc je zamiast bananow w potrningowym - tak ja bym zrobil. A dodaj troszke wiecej tluszczy (np. orzechy czy tez jakis olej/oliwe do kury i ryzu) i Ci podbije kalorie.
Aaa no i wrzucaj zrzut z Potreningu. bedzie czytelniej

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-12-01 12:27:04

przedtreningowy daj po treningu oraz daj białko pełnowartościowe przed

ja nie widzę tu 65 g tłuszczu
brakuje
wstaw zdrowe źródła : oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby
i w formie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

ok, mała aktualizacja...

już lepiej

tuńczyk w wodzie codziennie odpada pamiętaj

reszta ok

Dlaczego tak dużo białka?

mało węgli , wyrzuć z posiłku 2 lub 3 te 15 g oliwy a dodaj ryżu kilkadziesiąt g :)

@bartassq, po jaką cholerę ma wyrzucać tłuszcze? ;)
@edit: zamiast ryżu w jednym z posiłków możesz dać makaron z pełnoziarnistej mąki. Makaron ma podobne wartości odżywcze co ryż, fakt, jest troszkę "przetworzony", ale za to on nie "wciąga" tak wody jak ryż i będziesz mógł więcej go zjeść = podbić tym samym węgle ;)
Jeżeli się pomyliłem, to proszę mnie poprawić. :)

Zmieniony przez - UczenMistrza w dniu 2014-12-01 22:35:07

ponieważ 1g/ kg wystarczy w zupełności , ba jesli nawet wyrzuci te 15 g co mówilem bedzie ponad 1g/kg :)

skąd wiesz że wystarczy ? na jakiej podstawie dietetycznej tak sądzisz ?

Tłuszcz ustawia się od 0,7 do nawet 2 g na kg. Wszystko zależy od osoby