makaron

7:00 - Płatki Owsiane 100g + 250 ml mleka 2% - 3 jaja kurze z chlebem żytnim słonecznikowym 9:30-11:00 - Trening Po Treningu: - Banan lub Carbo 60g 11:35 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100-200g (kotlet schabowy) + pomidor + ogórek 14:00 - Makaron zwykły 100g - Serek Wiejski 100g - Jakiś Owoc ( jabłko ) 17:00 - Chleb żytni słonecznikowy - Ryba [...]

[...] wiec napewno bedzie zla podglad jak wygladam macie :) 1. Sniadanie 6:00 pładki owsiane 100 g rodzynki 25 gr mleko 300 ml 2. II Sniadanie 9:00 100 g Ryz 120 g Kurczak sos skodko kwaśny godzina 11 gainer 3. Lunch 14:00 200g makaron 120 g Kurczak 4. Obiad 16:30-17:00 2 banany gainer 5. Kolacja 19:00-20:00 100 gram ryzu tunczyk wazywa

Dietka masowa 6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

[...] poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy 6.00 I 3 jaja 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 16.30 trening Po treningu 1 banan 18.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka [...]

[...] z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T Bułki grahamki ew. ciemne pieczywo. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej zależnie od dnia: - kasza/makaron/ryż 200g - pierś z kurczaka/wołowina 100g - jakaś sałatka z warzyw - porcja Ostrowi 30g + mleko 200 ml W sumie średnio 156g W, 75g B, 11 g T Przy tych wyliczenia [...]

[...] wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, ryz brazowy, ew makaron, warzywa, owoce (1-2dziennie), tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowe, awokado chyba all

[...] dni. Suplementacja: na czczo 4 capsy cm3 przed interwalami bedzie BCAA po: białeczko zapije losowa szama: rano, moze nie wyglada zbyt apetycznie, lecz w smaku super - owsianka obiad, standard juz u mnie, kurak, makaron i ogorasy konserwowe. Staram sie caly czas zmieniac przyprawy: pozdrawiam Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-01 21:16:37

[...] a co do diety to jedz duzo bialka, 2.2 g na kg wagi ciala, w roznej postaci, miesa (kurczak indyk ryby), nabialu(mleko jajka) do tego weglowodanki (ryz, warzywa, makaron ) (polecam 3 torebki ryzu dziennie jak robisz mase, mi to pomoglo) pozatym poszperaj na forum a napewnno znajdziesz wiecej ciekawych informacji to by bylo tyle z [...]

[...] że póla aminokwasów (po strawieniu tych 2 rodzajów białka) bedzie dobra" Troche inny przykład, jednak chodzi mniej więcej o to samo :) Ale chyba o te 10g nie ma co 'sie szczypać'. Tolerancja wchłaniania ilości białek jest dość spora, wiec wydaje mi sie, ze mozesz zjesc i makaron i tyle samo miesa (bądź ewentualnie o troszeczke mniej:) )

no prosze prosze jaka tu sie dyskusja rozwinela:)) makaron stal sie food for thoughts :)) pieknie:) P.

[...] dostarczaj najwiecej kcal. Jesli cie to zapycha, to po treningu unikaj warzyw, bo organizm potrzebuje szybkiego uzupelnienia ww i bialka. Mozesz tam dac nawet ryz bialy lub makaron z durum. Mleko mozna tez smialo zastapic woda lub kefirem. W naszym wieku, mleko do smaku kawy jedynie sie nadaje, a reszta idzie w boki...¨ powodzenia, [...]

[...] - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g daj tutaj oliwe z oliwek 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: ziemniaków unikaj w to miejsce daj ryż widzę że to posiłek przed treningowy to wskazane było by ryż+pierś ( lub mięso jak piszesz [...]

[...] chce wode NIEgazowana. Zaczniemy od tego ze porozmawiasz z mama. Koniec z chlebkiem jakim kolwiek dla ciebie zostaje ewentualnie wasa, kasza, brązowy ryż, płatki owsiane i makaron razowy. Na posilek jedz jajka ale za jednym razem jedynie gora 2 zoltka i wtedy juz zadnego tluszczu. Co do zrodel tluszczu lyzka stolowa oliwy z oliwek powinna [...]

Teraz to najbardziej popularny jest i tak makaron z pełnego ziarna. Ten jest nazdrowszy i o dziwo bardzo smaczny :)

Makaron + truskawki + mięcho dobry zarówno przed jak i po treningu

Dobra opcja a jeszcze lepsz to twarog zmiksowny z jogurtem naturalnym i truskawkami i do tego ryż lub makaron

[...] ( załóżmy 15:10 ) 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww) lub obiad 15:40 kretyna 2 kapsy 16 - 17:30 trening 17:45 kreta + 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww)] 18:30 makaron z serem + orzechy 20g 20:00 pożywne żarcie ( np. jaja/ryba/mięso + rodzynki ) 22:00 przed snem ( 4 białka jaj - 30g białka ) narazie spróbuję podobnie i zobaczę czy [...]

[...] bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa gofry z sfd lub zwykłe (staram się z sfd) po szkole obiad lub posiłek: jaja, ryż, oliwa 20g trening po treningu gainer 1-2godzin potem makaron z serem + orzechy włoskie 20g jak mam jeszcze czas to jem taki sam posiłek jak po szkole przed snem białko lub gainer chyba będzie ok?

[...] 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.

[...] trening siłowy. Basen, bieżnia, rower dodatkowo, bardzo nieregularnie. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, makaron (z pszenicy durum) z warzywami w sosie najczęściej pomidorowym, ryż z warzywami Co jako przekąskę : jabłka, mandarynki, marchewki, wafle ryżowe, orzechy Co jako deser [...]