e max

[...] sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic -drążek 3x max -wiosłowanie szeroki chwyt 4x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -szrgusy 3x20 -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 [...]

[...] to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif ,jezeli nie to zamienic je na wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie?) Pompki w podporze tylem 2s max Sroda:Plecy+Biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s max Podciaganie hantla w opadzie tulowia 3s 12,10,8 Martwy Ciag 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangi stojac 3s [...]

Witam Proszę o ocenę planu który został napisany dla: Płeć:mężczyzna wiek: 19 staż: 3 siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana lekko otłuszczony wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie) Proszę o uwagi , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie [...]

[...] mnie. Reszta póki co nie stwarzała mi żadnych problemów. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? raczej tak +2-5 dni max. CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie (inna forma antykoncepcji) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA [...]

[...] brzucha 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szybko chudne ale od smieci sie zalewam 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: niewiem ile obecnie,bylo prawie 160 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max

[...] plecy? Silownia: 4 lub 5x w tyg. Cel: Lekka masa. Staz: ponad 2 lata z przerwami (od lutego br. bez przerw) Priorytet PLECY "6tygodni" 1.Plecy Biceps: ***Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow [...]

[...] 91 cm do163 cm (9 poziomów) co jest ich niewątpliwą zaletą, niestety kiedy wysuniemy je dość wysoko zaczynają się ruszać i tracą na stabilności. Ruch stojaków nie jest duży (max może 1 - 1.5cm) ale jednak troszkę denerwuje. Przydała by się też jakaś gumowa nakładka na stojaki ponieważ jak odkładamy sztangę jest dość głośno, ale to szczegół [...]

[...] bromo) zgodnie z planem 21 stycznia powinienem zacząć brać inhibitor, lecz dopadła mnie pewnie zagwostka i postanowiłem jednak zaryzykować i zrobić cykl na metce, max 200 tabsów. I tu jest moje konkretne pytanie, bo posiadam owe suplementy jak i metkę(Malaya Tiger, tutaj też prosiłbym was o opinie o tym środku, gdyż to będzie mój tak [...]

[...] mnie poprawiać tak więc "monitoring" i opiekę techniczną mam. Mój przykładowy trening wygląda tak: Dzień A (pn, czw) - podciąganie się na maszynie z odciążeniem 4x max powtórzeń (obciążenie wychodzi mi około 40kg i zrobię po 10 - 8 podciągnięć) - wiosłowanie hantlą 10kg powtórzenia:12/10/10/8 - martwy ciąg 30kg 12/10/10/8 - wyciskanie [...]

[...] ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie bardzo powoli opuszczać • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12/10/10/8 podciąganie na drązku 4x max unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 x 12/10/8/6 uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 4 x [...]

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

[...] nachwytem Sroda, Nogi przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt zuraw na podlodze 4s max dzien dobry lub mc na prostych nogach? 4s 10/12 powt wspiecia na jednej nodze z hantla 4s 12/15 powt wspiecia na dwoch nogach ze sztanga 15/20 powt Piatek, tył: plecy; [...]

Witam Proszę o spr tego planu i poprawki Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wspięcia na palce 4x max Barki: Unoszenie sztangi z za karku 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielką 10/10/10/8 Środa : Klata [...]

[...] bardziej zdrowo i udało mi się zejść do 58 kg (oczywiście nie ćwiczyłam...). Nie mogłam zejść niżej więc cięłam kalorie wciąż i wciąż i po pewnym czasie "zaskoczyło". Jadłam max 1000 kcal dziennie z czego w ciągu dnia spożywałam z 500 aby móc bez wyrzutów sumienia dobić to wieczorem na imprezie czy przy filmie z chłopakiem (obecny mąż) więc żyłam [...]

[...] Po 4 latach, bark nie boli (czasami) jednak nie mam siły w lewej ręce. Chwytam butle wody 20 l po chwili lewa reka puszcza, prawa trzyma bez problemu, Wyciskam hanteli 10 kg max ..... przy 8 powtorzeniu lewa reka nagle spada. W tricepsie zero mocy, max różowe hantle na lewą rekę. Przed kontuzja pełna moc ( 140 na klate, w tej chwili mam problem [...]

[...] owoców, bo to traktuję jako dodatek. :) Trening (FBW 3x w tygodniu pon;śr;pt): A. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Wiosłowanie w opadzie 3x5 -Podciąganie podchwytem 3x max -Brzuch + łydki B. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie w staniu 3x5 -Martwy ciąg (klasyczny) 3x5 -Podciąganie nachwytem szeroko 3x max -Brzuch + łydki Trening na zasadzie ABA - BAB [...]

[...] rankingu (mogę się z nim podzielić jeśli są chętni - coś na wzór opłacalności BCAA z podwieszonych) pretendentami do zakupu są: 1. BIAŁKA uzupełnienie posiłku w proteiny (max 1 porcja dziennie w przypadku problemów z dostarczeniem protein z pożywienia, z reguły jako pierwszy posiłek po przebudzeniu lub 2-3 posiłek w ciągu dnia: UNS CFM80 - [...]

[...] rano. myslalem jeszcze o bcaa? Proszę o porady bardziej doświadczonych kolegów. I jeszcze jedno nie chce być szeroki,moim celem jest przybranie czystej masy miesniowej ale max 8-10 kg, bardziej odpowiada mi wyrzeźbiona sylwetka do max 80 kg. Dzięki za wszelkie wskazówki, pozytywne bądź negatywne komentarze :) P.s ostatnie zdj jest z marca, dla [...]

[...] 10 powt wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt rozp 3 s po 8 powt wyciskanie sztangi 3 s po 10 powt wznosy boczne 3 s po 6 powt środa: grzbiet, bic podc na drążku: 3 s max MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru) wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6 uginanie ramion - wyciąg - 3 po 8 powt bardzo powoli modlitewnik: 3 [...]