[...] pomoc w ocenie czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien kazdego dnia ćwiczę jedną partie mięśni 3 ćwiczenia po 5 serii i 6 [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s Zaczynam od jutra tym planem ćwiczyć ale mam [...]
[...] 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Sztrugsy ze sztangą Czy aby to nie za dużo ? ;/ Czy niemiecki trening objętościowy byłby dla mnie dobry ? Powiem że z klatką stoję w miejscu 70kg max i nic więcej ;/ tak samo z bicepsem stoi w miejscu 33,5cm Proszę o poprawę planu oraz jakieś sugestie aby po prostu więcej wyciskac i żeby biceps urósł ;/
[...] leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Prostowanie ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niskie ciśnienie, po za tym zdrowa jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, tenis ziemny, rower, basen max 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszelakie pomocne :) Stosowane wcześniej diety : żadna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 Uginanie ze sztangielkami 2s 12,12 B Prostowanie Nog siedzac 2s 12,12 Uginanie Nog lezac 2s 12,12 MC 2s 12 12 Podciaganie na drazku 2x max Wyciskanie hantli na skosie 3x 12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Czacholamacz 2x12 Biceps modlitewnik 2x12 Narazie lekki plan bo zakwasy ledwo pomagaja cwiczyc, po tych 3 [...]
[...] 6x 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max I oczywiście w następnym tygodniu więcej obciążenia i po 4 powtórzenia, w 3 tygodniu 3 powtórzenia, w czwartym znów 5 z ciężarem którym wcześniej robiłem po 4 razy.. [...]
[...] - tanie nowe marbo, ale nie wiem jak z odkładaniem na max wysokości 2.2 https://www.olx.pl/d/oferta/stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-endorfit-eh-s004-CID767-IDVefJq.html - estetycznie najlepiej i asekuracja wygląda naprawdę [...]
[...] brzuchem - taki jest cel. Co do diety, to dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok 3000 kcal. Jem 5 czasem 6 posiłków dziennie. Posiłek przed treningiem - ok 1,5 h i max 1h po treningu. Przegryzam sobie w pracy orzechami włoskimi, rodzynkami, suszoną żurawiną. Suplementy: póki co tylko BCAA, i anticatabolix. Witaminy: Olimp Vita-min [...]
Tytulem wstepu, dla tych co mnie nie znaja--> kobieta, lat 22 , aktualny cel : max redukcja (nuda co nie??) Oki zaczal sie hardcore... aktualny BF% 17-18. z zamiarem doscia do 15% grrrrr Poki co jakos szlo, ale chce troche poeksperymentowac pokim mloda i zdrowa. Do TSE chce dodac mono no i oczywiscie taurynke. Dieta niskoweglowodanowa [...]
Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]
[...] na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/ Nie interesują mnie żadne odzywki wspomagacze itd ... Tylko pokarm standard. Pozdrawiam, Alex Zmieniony przez - nowy38 w dniu 16/02/2015 02:40:32
[...] x 12-15 Co do serii i powtórzeń, to : 5x5 - objętościowo (zakładam stały ciezar we wszystkich pięciu seriach i jesli bez problemu wykonam na nim 25p. to na kolejnym treningu dokładam kg). W pozostałych np. 4x 6-8 dokładam cieżar jeśli we wszystkich seriach osiągnę max. liczbę powtorzeń - w tym przypadku 8. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych zmielonych i 500-650 ml mleka 4. czy zbuduje miesnie sama nadwyzka bialkowa? kkiedy patrze podsumowanie calodziennego jadlospisu to brakuje mi czesto ok 200kcal max, wegli ok. 100g, a bialko jest z nadwyzka od 20 do 70 g zas tluszcze rowno wychodza. czy masa bd rosla pomimo tak malych brakow? 5.czy liczyc weglowodany w sokach. pije [...]
[...] rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 -wspięcia na palce 3x15,15,15 PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]