e max

[...] 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków 3 x max 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm [...]

[...] w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek miedzy obwodami max 30sekmin (oczywiscie najszybciej jak potrafisz) 1. burpee (padniej powstan) 30s 2. pajacyki 30s 3. skip A rownoczesnie pracujac rekami gora dol 30s 4. box z cieniem 30s [...]

[...] BCAA, glutamina, magnez, potas, cynk, vit E., selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min. Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/9 1b. Przysiad przedni 25/25/25 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25 1d. Uginanie nóg leżac [...]

Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do [...]

[...] 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. unoszenie bioder klęcząc 3x max 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki (płaska/skos) 4x8-10 2min. C. [...]

[...] 5x70 5x90 5x110 5x130 D Dips 10x0 10x10 10x20 ?x30 E Siad tylni 5x70 5x100 3x130 (pas) 3x130 2x155 3x172,5 F1 W.L 3x40 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 F2 Kaptury max max max max max max max max G Brzuch na ławce 10x0 10x10 10x20 10x20 H Allachy max max max max Droga na siłownie trochę się przedłużyła najpierw czekanie 50 minut na [...]

[...] SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) B1. [...]

[...] extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Bodyweight squats 3 x max reps D3. Wykroki 3 x max SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1 leg curl 3 x 15-20 E2. lunges 4 x 8-10 F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg 4. [...]

[...] C1. Wykroki T2: 9 x8/ 10,5 x6/ T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/ C2. Bułgar T2: 9 x10/ 10,5 x8/ T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/ D. Zuraw T2: 0 x8/ 4 x8/ T3: 0 x8/ 0 x8/ 2 x7/ E. Łydki stojac 7+7+7+max T2: 80 x7/7/7/6 T3: 80 x7/7/6/6 po treningu miałam maega brak czucia w posladkach. Stanie na nogach powodowało skurcze jeszcze przez długi czas po. Więc trening udany :) [...]

[...] i mam zonka. zawsze myslalem ze gryf wazy 10kg łamany (bo prosty wazy 20kg, nawet opisany fabrycznie), ale zmienilem zdanie, i stwierdzam ze gryf lamany musi warzyc 15 (moze max 2 kilo mniej). Dlaczego? Zawsze kończylem serie (na prostym) na 32,5kg i dalem rady 6 powtorzen prawie bez zapasu, a dzisiaj zalozylem na gryf lamany 17,5 obciazenia i [...]

[...] (sroda II)Plecy Ściganie drazka w szerokim chwycie do klatki Lub barku 4x12 Wiosłowanie na wyciągu poziomym(waski chwyt) 4x12 Wznosy na lawce Szymskiej 4x max I to cwiczenie (zdjęcia maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=831 (sroda II) Bicepsy Uginanie ramion stojac(sztanga lub dolny wyciag-drązek lamany) 4x12 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TSJD3ZH8uBE Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej kontuzją i chorobą do tej pory były treningui typowo kulturycztyczne do 30% maxa i 2 ciężarowe. Trening nr 200 11.20-12.30 25.10.10 Poniedziałek A Siad tylni 10x40 6x65 6x85 6x105 5x125 5x125 5x125 5x125 B Odejścia 2x150 2x150 C Przysiad przedni [...]

[...] drugą osobę E. Wiosło hantlą w podporze 2 x 10 powt 32,5kg (spowolniony negatyw) przerwy na zmianę ręki F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, chyba [...]

[...] niż szły do góry. Niestety nie jestem w stanie przedstawić porównaniu bo repertuar ćwiczeń wymyślony przez Snes'a znacząco sie różnił od mojego cyklu HST. Targać teraz 1 rep max nie zamierzam bo szkoda mi stawów. Dowód: Ostatni pomiar bf przeprowadzony 07.05.2014r. niestety nie był zbyt udany i wyświetlił 13,4% ale za to mogę wytłumaczyć to [...]

[...] z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp D. Zbieranie grzybów 4 x 15; 1 min przerwy E. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy F. Wyprosty nóg na max. Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie głowy 4 x 8 - 10; 1 min przerwy B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C. [...]

[...] soboty otwarty do 19:-) więc trzeba się bardziej streszczać. 100g ryżu białego, puszka tuńczyka z łyżka oliwy Trening : rozgrzewka : - unoszenie ramion na boki na wyciągu 2x max - wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 2x max po dobrej rozgrzewce barków przeszedłem do treningu: -wyciskanie sztangi na maszynie siedząc przed głową 10,10,8,,6,3 [...]

[...] PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 10 PRZEDRAMIONA: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20

[...] przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg Wyciskanie na barki przód (maszyna): 4 x max x 20kg [...]

[...] x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x16 cc x15/cc x15/cc x15 cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max max max - Komentarz: A. Już jak szłam na siłownię bolało mnie w pachwinie. Wolałam nie ryzykować. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Ok. Cały dzień się źle czułam - [...]

[...] - SERWATKA PRZED TREINNGIEM - JAKO PIERWSZY POSILEK - RAZEM Z KREATYNA OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM. -------------------- potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30s tetno srednie 30 s OK. HIIT OK ALE NIE WIDZE SENSU WYKONYWANIA ZAROWNO TRENINGU SILOWEGO JAK I HIIT SZCZEGOLNIE JESLI MAJA NASTAPIC PO SOBIE ... PROPOOWALBYM TUTAJ [...]