e max

[...] Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x [...]

Mam taki problem, ze trenuje juz 4 miesiace bez dluzszej przerwy (max 3-4dni) i czuje ostatnio na treningach ze trace sily. Wiem ze kazdy poczatkujacy ma powera gdy zaczyna ale teraz dzieje sie cos dziwnego ze mna. Teraz mam zamiar dociagnac jeszcze plan do konca (1 tydzien) bo konczy mi sie gainer, sprawdzic przyrosty (mam nadzieje ze jakies [...]

[...] modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy - 3s Martwy ciąg - 3s(8) Wiosłowanie sztangą - 3s(12,10,8) podciąganie hantelka w oparciu - 3s(12,10,8) + podciąganie 3s - max w nietreningowe dni(?) Nogi: Wspięcia na palce - 4s(15) przysiady ze sztangą - 3s (12,10,8) Nadgarstki: nadchwytem 3s podchwytem 3s Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na wyciągu górnym 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2 serie Środa: Plecy , biceps , przedramię Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

[...] x szer. x wys.) maksymalne obciążenie 170kg. roztaw stojaków 56 cm. trzpień na obciążenia - gr. 2,5 cm. i dł. 19 cm. waga ławki 20 kg. roztaw uchwytów rozpiętek 120 cm. (max.) odległóść uchwytów rozpiętek od podłóża 68 cm. wysokość siedziska od podłóża 47 cm. trzczpienie na obciążenia dł.- 19 cm., grubości - 2,5 cm. klucze do złóżenia w [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o wykonywaniu tegoż planu na wyskok. Mam na niego 5 tyg. , jest on ułożony z myślą o poprawą skoczności(siatkówka) na siłowni. Ułożyłem go z przeczytanych tutaj programów, próbuje go dostosowac optymalnie do mych mozliwosci, chciałbym abyście mi w tym pomogli. Kilka informacji o mnie: 182/62, 18 lat we [...]

[...] ze stawami.Trenuję od 2,5 roku przy czym nie trenowałem nóg systematycznie,(jakieś rok lub pół przerwy)od miesiąca lub dwóch zacząłem znów.Przysiadam z ciężarem 50 kg max.Z ważniejszych informacji to ważę jakieś 70-75 kg(8.03.2012 ważyłem 70,1kg)mam 175cm wzrostu,sylwetka budowy atletycznej i prowadzę siedzący tryb życia(jestem leniwy mało [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10, 8, 8 Pompki na poreczach z obciażeniem 3x 8 Środa (plecy, biceps) Plecy: Drążek nadchwytem 3x max Wiosłowanie sztangi do brzucha 3x 10, 8, 6 Martwy ciag 3x 8, 8, 6 Ściąganie drarzka wycoagu górnego za głowe 3x 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] to jakie dawki? Jako booster testosteronu: 1 tydzien: 1-2 kapsułki przed snem 2-6 tydzień: 1 kapsułka po śniadaniu, 1-2 kapsułki przed snem Czy Jako PCT (Post Cycle Therpy- odblok): 1-7 (max 10): 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem 7(10)-21: 1 kapsułka po śniadaniu, 2 kapsułki przed snem Dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam! :D

[...] niby cos nowego , bo dawno sie nie robilo, ale i tak nie ma tego czegos, no i czy uzywanie czeste viagry moze mi mocno zaszkodzic, czym zastapic ? biore nie duzo, ~50-max 100mg przed ale staram sie najmniej, byle bylo fajnie glownie chodzi zeby czyms zastapic to, mam z UG viagre, ale czysta bo z 1lapy , mam porownanie z apteczna(wyciagana [...]

Witam sory ze truje wam tak dupe no ale po to jest forum ;p Zaczne od tego szukalem Wszedzie i nie znalazlem odp na moj Super pytanie wiec zadam je tutaj :) mam nadzieje ze dzial OK!!!! Mam MAX 210-220 !!Odpadają STORMY und Shocki i tym podobne oraz mono ponieważ S+S Są mocnymi stackami do ktory dokupic jeszcze cos tam warto i wogole a mono bo nie [...]

[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

[...] sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] nabrać większej masy mięśniowej a także powiększyć siłę(gdy byłem w 2gim brałem już 65kg na klatę 0 treningu po prostu brałem tyle bez problemu, tera zaś po 5 latach biorę max 75kg), przeglądałem internet i większość doradziła mi "dianabol" jednak jest on ponoć podobny do mety, która niszczy organizm i trochę się obawiam tego stosować jest [...]

[...] warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i czy mam dodać do tego aeroby w moim przypadku rowerek stacjonarny jeśli tak to kiedy ile razy w tyg i ile czasu wiem, że hr max nie powinno przekraczać 60-70 % podkreślam, że chce spalić tkanke tłuszczową a jeśli się da to chociaż nie zdobywac nowej... i czy to spowolni progres w treningu [...]

[...] docelowy - taki z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie. Ustalmy jakiś próg powiedzmy aby "ułatwić dobranie ciężaru" proponuje na początek zacząć od 50% swojego maxa - liczyć procenty podane niżej, abyś był w stanie dokładać systematycznie z treningu na trening nowe obciążenie.Czyli 50% twojego max na 1 powtórzenie wykonasz w 3 [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie] Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie Uginanie ramion siedząc z hantlami 3 serie Plecy+Kaptury: Podciąganie na drążku 4 serie max powtorzen Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy Ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Dzień 3 Barki Nogi : Nogi: Przysiady [...]

[...] 150cm i później je zdjąć (dziennie ok.500szt. takich elementów) pracuje od 1roku i odczuwam bóle w nadgarstkach,łokciach,ramionach i kręgosłupie(ale w kręgosłupie ból trwa max 1 min później coś strzyknie i już nie boli)... a w dodatku to w domu jeszcze ćwiczę...nic specjalnego czyli pompki... kupiłem drążek rozporowy ale na razie nie ćwiczę bo [...]

[...] tyłem albo prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poźiomej stojąc 3x10 (jedno z tych ) ŚRODA Nogi: -przysiady 4x10 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia 3x max (moze coś dodać???) Brzuch: -brzuszki 4x10 -skłonu tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x10 -skłony boczne 3x10 PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w [...]

[...] *wyciskanie francuskie sztangi lezac8-10-12(24kg-24kg-34kg) Prostowanie ramienia w opadzie tulowia8-10-12(8kg-11kg-12kg) Pompki w podporze o krzeselko 2*max WTOREK-PLECY-NOGI-BIC+PRZEDRAMIE *martwy ciag8-10-12(36kg-36kg-46kg) Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia8-10-12(17kg) Szrugsy10-12(54kg) sklony ze sztanga-10-12(24kg) [...]