e max

[...] sztangi 12>10>10 przy. sztangi szeroko 12>10>10 wiosłowanie 12>10>10 wyciąg - szeroko 12>10>10 triceps francukie , sztangą leżąc 12>10>10 pompki z obciążeniem 3x max. prostowanie ram. wyciąg 12>10>10>10 dzień c nogi przysiady z tyłu 12>10>8>6 przysiady z przodu 12>10>8 wykroki 4x12 wspięcia na palce 4x30 [...]

[...] wyrównywałem estradiol Arimidexem 0.5 tabsa co 3.5 i widełki były dobrze utrzymane. Skończyłem ładowanie ponieważ wysypało twarz i nie miałem więcej przyrostów (start 76kg,max 90kg i pod koniec spadek do 86kg). Odblok zrobiłem w okresie pół trwania Susty oparty na HCG 10 tyś jednostek bite 4x1250 oraz 5x1000 w odstępach 2-3 dni. Następnie [...]

[...] planie nie znajdą się MC , przysiad ( w tym planie nie uwzględniam nóg ),oraz wyciskanie na barki na wolnym ciężarze. Poniedziałek Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie na wysiągu dolnym 3x 15-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 -szrugsy mały ciężar dużo powtórzeń Środa klatka: -Dipsy Rampa 6 [...]

[...] wysokość: 158 cm szerokość: 79 cm waga: 170 kg Zasilanie: 230 V 50 Hz /1100 W Silnik elektryczny: 3,5 KM Materiał: Tworzywo sztuczne wzmocnione włóknem szklanym Prędkość min/max: 0,5 do 7 km/h (w stopniach co 0,1 km/h) Ustawianie kąta wzniesienia: 0,5 do 3 % Wymiary taśmy (dł/szer): 133/47 Maksymalna masa ćwiczącego: 125 kg [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max WTOREK : biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 prog. *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12 Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie) Środa (Plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15-12 5. Wyciskanie [...]

[...] trening na siłowni 15min rowerku + 15min bierzni + 10min rowerku? Nie jestem pewien czy tak krótki trening HIIT odpowiednio zadziała (czytałem, że HIIT może trwać od 5 do max 25min). Jednakże na moiom poziomie te 10min to juz mega wysiłek. Reasumując co lepsze: 10min HIITa czy 40min bierzni i rowerka stacjnarnego? (Dodam, że jest troche do [...]

[...] ew poprawiły cos. Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. około 4-5 razy w tyg. Aeroby mam zamiar wykonywać w dni nie treningowe, jakies baseny itp. redukcja ma bazować wyłącznie na ujemnym bilansie kalorycznym Moim [...]

Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]

[...] na nogach) Wyciskanie francuskie 5x12powt Czwartek - Barki Podnoszenie hantli 4x10powt. Podnoszenie sztangi 4x12powt. Piątek - Plecy Podciąganie się na "drążku" 3x max. Podnoszenie sztangi ( trzymam sztangę przed sobą na wyprostowanych rękach i unoszę ją na wysokość szyi) 4x12powt. Wyciskanie hantli w opadzie 4x12powt Nie mam wiedzy [...]

[...] c) triceps - francuz leżąc 3 serie 8-12 cardio ok 30 min Piątek - Hiit ok 10 min sobota push: a)plecy -martwy ciąg 3 serie 8-10 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max b)biceps - uginanie na modlitewniku 3 serie 8-12, uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie 8-12 c) nogi - przysiady ze sztangą 3 na barkach 3serie 8-12 WYSOKI STEP ZA [...]

[...] 3 serie(15,12,10) Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja [...]

[...] początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i wygląd. Chce się po prostu wziąć za siebie. Z siłą u mnie baaaaaaaaaaaaardzo słabo. Zrobię max 15 pompek, nie podciągnę się ani razu z pełnego zwisu... Myślę nad takim czymś. Robić program ze strony 100pompek.pl (11-20) i do tego codziennie A6W. Czy to będzie dobry [...]

Siemanko ^^ Odrazu walnę z grubej rury. Lat 16 - staż na siłce 1 rok ;c waga: 61kg wzrost: 168 max wycisk na ławce: 63kg martwy ciąg: nie robiłem. Siłownia: własna w piwnicy (2ławki normalna i do brzuszków, drązek i troche obciążenia) Noo ogl. dane podałem , jak coś zabrakło to piszczie. A teraz zacznę, no ćwiczyłem trochę i przy noszeniu drzewa [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: j.w PYTANIE : Lece z reukcją jakiś czas już i chciałbym dodać propa bo żal mi mięsa którego zostaje coraz mniej ale nie wiem jaką dawke zapodać przy mojej [...]

Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 3x 10 -rozpiętki hantlami 3x 12 -pompki 4x max Biceps -uginanie ramion z hantlami 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/12/10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 W ćwiczeniach gdzie jest różna liczba powtórzeń w [...]

[...] - Adam Rożyk - Lubomir Libacki - Michał Szymerowski - Gabriel Kowalski - Andrzej Zieleniecki - Tomasz Lech Konkurencje: - spacer farmera - spacer buszmena - belka na max - axel na ilość powt. - martwy ciąg - uchwyt Herculesa Klasyfikacja końcowa: 1. Szymerowski 2. Zieleniecki 3. Libacki 4. Kowalski 5. Lech 6. Rożyk Póżniej [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max (wychodzi 10/9/7/5 najczęściej %) ) - wiosłowanie sztanga - 10/9/8/8 - martwy ciąg - 10/9/8/8 Biceps: - uginanie stojąc z [...]

[...] kończyny i pstrykanie.. od kilku miechow ograniczylem sie z cwiczeniami bo balem sie ze bedzie jeszcze gorzej...a okazalo sie ze jednak musze cwiczyc..czesto ..regularnie do max do 60 proc. mozliwosci,zeby nie przeciazyc barku ale wzmocnic zatem najszerszy grzbietu,nadgrzebieniowy biceps i triceps..czyli wszytkie miesnie wokol barku..zalecil mi [...]