[...] itd itd) ze względów na czerwcowy ślub i wydatki z nim związane przeniesiony na zimę - teraz tylko delikatna poprawa samopoczucia ;). Myślę, że czas to około 12 tygodni (max. 15) na połączenie teścia (enan/prop) i wina. Prosiłbym konkretnych znawców o najlepsze wg nich rozłożenie + odpowiednie pct. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi. [...]
Witajcie W niedzielę 08.01.2023 robiłem muscle up i z powodu spocenia dłoni ześlizgnęła mi się jedna ręka gdy byłem już ponad drążkiem, spadłem z wysokości max 15-20 cm na drążek uderzając w niego mostkiem. Nie było to silne uderzenie, specjalnie nie bolało, rozmasowałem i przestałem się przejmować. Od tamtego momentu tego samego dnia czułem [...]
[...] 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA Piątek Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 X max. pow. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2-3 X 10 4. MARTWY CIĄG 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA Za odpowiedzi z gory dzieki,
[...] drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w miejscu) 4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche [...]
Witam. Chciał bym otrzymać coś kąkretnego a nie linki z ktoruch nic nie rozumiem. Chciał bym stracic minimum 10 kg a max 15 kg i potem dojechać do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke . Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. [...]
[...] najtańszych. Od 3 tyg trenuję nogi (ostatni raz styczność z takim treningiem miałem rok temu w wakacje). Mój tydzień rozkłada się tak: -3 treningi w tyg Ćwiczenia rowerek na max. obciążeniu wykroki w przód ( na każdą z nóg 3 x 15) wchodzenie na krzesło ( na każdą z nóg 3 x 20) "wspinki" 1/3 stopy na krawędzi schodów 6 x 15 Zdaję sobie sprawę,że [...]
[...] + na siłowni witaminki. I mój plan dnia wyglada mniej więcej tak, że w dni powszednie pracuję po 6-7 godzin (mało aktywnie), później jade na siłkę (split 50 minut max), nastepnie pół godziny później trening piłki nożnej. Czy mój organizm dotrzyma kroku moim wysiłkom? Split: Pon: Klata + tric: Klata: 12-10-8 wyciskanie na prostej [...]
[...] ura mawashi-geri) 2 serie po 10 powtórzeń na prawa i lewą nogę. -zakończenie: 3x50 pompki kości 3x50 przysiad pełny 3x max drążek nachwyt szeroko WTOREK: Trening w klubie karate (tarcze worki technika) ŚRODA: Siła + podstawa Siła: -zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (70%-85%) - przysiad [...]
*************************** STYCZEŃ ************************** Eurosport 07.1.2005 -20:30 BOXING WBC INTERNATIONAL TITLE - PAVIA (ITA) CRUISERWEIGHT G. FRAGOMENI (ITA) v F. SERRAT (FRA) 08.1.2005 - 00:00 FIGHT SPORT Fight Club Superleague-Rotterdam 09.1.2005 -20:30 BOXING European Title Berlin Heavy Weight [...]
[...] tluste), warzywa itp. Wczesniej, typowa kulturystyczna, ryz, kurczak itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Realizuje swoj max. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM tzw „21” 3 serie 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamaną NA „MODLITEWNIKU” 3 serie IV dzień Mięśnie pleców 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie max 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie 4. .”MARTWY CIĄG” 3 serie
[...] temu, teraz słodkości ograniczam Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni max 1h 2 dni może być więcej niż 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak bo organizm się jeszcze rozwija i nie chcę pakować w siebie żadnych suplementów Czy [...]
[...] obie strony 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mezomorf 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 80kg 12 powtorzen max'ow nie robie -martwy ciąg: cwicze na 80 ale dbam o technike -przysiad: 100kg 12 powt ale bez tylka przy podlodze szkoda mi kolan zostawie je na starosc