e max

[...] klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu. Mój staż to 8 miesięcy dieta- obecnie nie mam max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps [...]

[...] pulsometr (przez wejście mini jack ? ). Jeżeli tak to czy znacie jakieś pulsomettry tego typu, bo szukałem, ale nie mogę znaleźć na allegro. Co wogóle sądzicie o takim pulsometrze? Dobre by to było? Bo jak rozumiem, wtedy nie mogę podłączyć słuchawek... Czy lepiej kupić pulsometr na rękę (nawet jakiś najprostszy, max do 100 zł) ? Pozdrawiam

[...] francuskie sztangi łamanej 3s. 10 BRZUCH Ściąganie linki górnego wyciagu 3s.30 Jedna seria 30/40 powtórzeń brzuszków Wtorek PLECY Podciąganie na drążku nadchwytem 4razy max. i po ostatniej seri lece na lrzejszy ciężar na wyciag górny i sciągam jeszcze pare razy Wiosłowanie sztanka nadchwytem 3s.10 Wiosłowanie sztangielka 3s.10 Martwy ciąg 3s [...]

[...] brak z powodu braku czasu,przedtem Downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka pozioma,sztangla z gryfem prostym (z ciezarkami do max 110kg) Sztangielki o wadze 4,5,8,10 oraz 15 kg Dieta: W trakcie układania i sprawdzenia,ponieważ poprzednia była zla do moich cwiczen,co ukazało się pozniej <_< [...]

[...] uwalnianie. NEWCAFF™ to nowy system dostarczania kofeiny, dzięki czemu kofeina zawarta w produkcie jest uwalniana przez 4 godziny! Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowania max. 2 kapsułki (zaleca się rozpoczęcie stosowania od 1 kapsułki 1-2 razy dziennie w celu oceny tolerancji organizmu). Stosować w cyklach 8-12 tygodniowych z min. 2 [...]

[...] - Makaron razowy 100g + 25 g sera twarogowego ( 16g B , 3g T , 75g WW ) 360 kcal - 4 kromki z szynką, masłem, pomidorem i ogórkiem ( 5g B , 6g T 2g WW ) 70 kcal 22:00 (max 22:30) - posiłek białkowy ~ ( 25g B , 12g T , 2g WW ) 250 kcal - 140g tuńczyka( 30g B , 1,5g T , 0g WW ) 180 kcal [...]

[...] w nich konkretów takich czy naprawde warto ja dodac do cyklu, prosił bym praktyków o opisanie mniej wiecej czy było warto, Sam sie chciałem przymierzyc do 4tyg na insie max 10u w ostatnich tygodniach w celu takiego testu jak to jest by pozniej mozna byłą ja dodac do cyklu, z tąd moj temat,i niechce jej brac bo juz saa nie działaja tylko, [...]

[...] serie 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie na maszynie (tył barków) – 3 serie 15-10 powtórzeń Mięśnie brzucha: 1. Prostowanie tułowia z leżenia, nogi oparte o drabinki - 4 serie na maxa Środa: mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe ramion Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek plus 2-3 serie na małym ciężarze Mięśnie grzbietu (przerwy [...]

[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki mogę robic nawet codziennie; siłownia max. 2 x w tygodniu; fajnie byłoby wdrożyć basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]

[...] 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal * silka 2 razy w tygodniu (no time) na [...]

[...] 3 tygodniowych można wprowadzać jakieś zmiany, może jakieś wyzwanie w wyzwaniu na każde z 3 tygodni??) Start: 01.01.2021 Dieta: indywidualna, redukcyjna- możemy podpowiadać Trening: indywidualny, jw. Dzienników nie trzeba nowych zakładać. Oczywiście można. Mile widziane fotki na start. Mierzymy się max raz w tygodniu. Zapraszam do dyskusji

[...] także polecam ćwiczenie dolnych partii brzucha rzecz jasna). Wiem, niczego nowego nie odkryłem, ale ja sam słyszałem o tym 100 razy, ale nigdy tak na prawdę się do tego tak max dobitnie nie dostosowałem. Remember: minimum 50 ;) Czym więcej tym lepiej. Jak jest czas to po co się śpieszyć. Choć wiadomo, przy pizzy raczej będzie to niemożliwe :P [...]

[...] z plecami wyciskanie płasko sztangi 3s 10,8,6 wyciskanie skos (sztangi lub hantli, jeszcze nie wiem jak ze sprzętem) 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 10,8,6 plecy podciąganie nachwyt max (mało zrobię bo przytyłem, najwyżej na początku z pomocą nóg lekką) wiosłowanie sztanga 4s 10,9,8,7,6 Czwartek nogi z barkami wypychanie nogami 3s powtórzenia jak w pon [...]

[...] na płasko 4x12-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-6 - prostowanie górnego wyciągu 4x12-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-6 - martwy ciąg 3x10-6 2.Biceps: uginanie ze sztangą szeroko w staniu 4x12-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x12-6 Uginanie [...]

Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

Jak niosą pierwsze wieści z for zagranicznych wystapią 1 Zydrunas Savickas - IFSA 2 Mikhail Koklayev - IFSA 3 Vasyl Virastyuk - IFSA 4 Steve MacDonald - IFSA 5 Benedikt Magnusson -IFSA 6 Phil Pfister - WSM 7 Mariusz Pudzianowski - WSM 8 Alexander Pekanov - WSM 9 Brian Siders -WSM 10 Travis Ortmayer _WSM Prawdopodobne konkurencje 1. Timber Carry - [...]

[...] sporty: jogging, koszykówka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: max 300zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4 miesiące Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-09 19:13:29 Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-09 19:14:13

Witajcie, Kiedyś strzelałam sportowo, więc o treningach jakieś pojęcie mam, ale wypadek pokrzyżował mi plany. Mam 3 prace, więc szukam efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW [...]

[...] sztangi 3x 10/8/6 Pompki Francuskie 3x 12/12/12 Środa Nogi + biceps Przysiad 3x seria główna Wykroki 3x 10/8/6 Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12 Wspięcia na palce 3x max Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10 Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8 Czwartek Barki + brzuch [...]