[...] 1. Martwy ciąg 12 10 10 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6 3. Sciąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4. Szrugsy max max max max 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. [...]
Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]
[...] w życiu ważyłem 68kg pi pierwszym cyklu kreatny gdy miałem 19lat) - no i w moim przypadku zdobycie 1 kg to straszna walka (najlepiej brak ruchu, dużo jeść, siłownia max 3razy w tygodniu po 30 minut) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 47 Obwód [...]
[...] Superseria: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (podchwytem) 4 8,9,10,11 Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4 8,9,10,11 BRZUCH Scyzoryk 3x max Przeciwne brzuszki (unoszenie nóg w górę) 3x max Wtorek: PLECY Wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 100powtorzen, tyle serii ile konieczne np. 7x15 Martwy ciąg na [...]
[...] TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 10-15 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 3 serie max II Trening PLECY 1. Podciąganie nachwytem szerokim na drążku 4 s po max 2. wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 3. wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 4. unoszenie [...]
[...] serie 6-8 3 minuty przerwy Przysiady ze sztanga na suwni smitha 4 serie po 8-10 pow Dol nog na maszynie izolowanej 6 serii 8-10 pow Lydki na maszynie 5 serii po 10-12 do 15 max BRZUCH Allachy 5 serii 13-17 powtorzen Brzuszki z ugietymi kolanami 4 serie po 15 pow. Znowu allachy 3 serie MAX Napinanie brzucha lezac na suwni smitha 4 serie po 10-12 [...]
[...] owłosienia: Narazie brak ,ale ojciec jest prawie lysy w wieku 40lat. PPM podstawowa przemiana materii: Wyciskanie leżąc (MAX): 90kg Martwy ciąg (MAX): Nie robie maxa, serie na 50-65kg Przysiad (MAX): Nie robie maxa, Zapomnaielm dodac : Planuje brac po 15mg/dziennie mety przez okres 4-5tygodni(czytalem,ze na 1 cykl najlepiej bedzie [...]
[...] przedstawia się następująco: WARIANT PODSTAWOWY: 40-45% CM 40-45% CM ---------- x2 ----------------- 12 max. liczba powt. We wzorze zapisano że wykonujemy z ciężarem 45%CM dwie serie po 12 powtórzeń, a w trzeciej staramy się zrobić tyle ruchów, ile się da "do odmowy", to [...]
[...] na ławce poziomej 10/9/8 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 [...]
[...] 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 8-10 Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4 x 15-20 Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4 x 15-20 Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pozostałe: Przedramię 2 razy na tydzień na siłowni lub w domu 2 ćwiczenia 3 x max razem 6 serii Brzuch 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota): Spięcia 4 x [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ISO-TROPIC_MAX_i29444_d380x380.jpg Opis - Gluten Free - Pyszne smaki - Wzrost beztłuszczowej masy - Bez cukru - Zawiera formułę AstraGin wspierającą maksymalną absorpcję odżywki ISO-Tropic MAX - to 100% czystego białka serwatki, bez węglowodanów, cukru, sztucznych barwników ani glutenu. ISO-Tropic MAX pasuje do [...]
[...] przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac ( kratownica) 2s 12-10 Biceps: [...]
[...] jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie rosnące - hantle modlitewnik 3x10 Środa; KLATA - prosta 4x8 max - skos 4x8 max [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 10/10/10 7.Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie, 3x max 8.Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie, 3x max Środa: plecy+biceps 1.Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 10/10/10/10 2.Martwy ciąg 10/10/10/10 [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Moja wiedza na temat dopingu jest żadna, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do specjalistów. Jakie środki pomogą osiągnąć mi mój główny cel tj. większą siłę oraz przy okazji nadadzą mi lepsze kształty? Nie chcę dużo przytyć, by nie tracić kondycji i zwinności. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : [...]
[...] zza głowy w siadzie: 3 x 12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 x 12 PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim - nachwyt: 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12/10/8/8 (1<2<3=4) 3.Wiosłowanie z sztangielką: 3 x 15 4.Szrugsy sztangielkami: 4 x 20 Biceps: 1.Sztanga stojąc 12/10/8/8 [...]
[...] SFD. W skrócie: Tabata wzięło swoją nazwę od japońskiego naukowca Tabaty, który jest jej twórcą. Na czym polega Tabata? 1. Wybieramy 1 ćwiczenie, np. przysiad 2. wykonujemy max ilość powtórzeć w czasie 20sekund 3. odpoczywamy 10sekund 4. Powtarzamy "serię" jeszcze 7 razy. Tak więc tabata składa się z takich 8 interwałów - 20sek/10sek. Trwa [...]