[...] miałem predyspozycje do gino więc czuję grudki pod kapslami dodatkowo. Od kilku dni tnę węgle podbijam białko i trening nie jak kiedys masa/siła,tylko ruszyłem dupe i cisnę max powtorzeń (troche boli serce ze inni patrza jak powietrze przerzucam ale cóż) Chcę rozpocząć pierwszy długi cykl min 3-4miechy stawiam na rescia enana i co do tego zeby [...]
[...] tak jak był w momencie pierwszego włączenia! Bateria ładuje się do 80%, ale to nie przeszkadza by trzyma ok. godzin (przetestowanłem teraz tj. 12.06.2011, naładowałem na maxa i zostawiłem go). Komputer dziala bez zarzutu, nigdy się nie zawiesił, nie był w naprawiany ani rozkręcany, używany sporadycznie. Z tego co mi się wydaje powinien być [...]
[...] 3 serie po 10 powt -wyciskanie hantli zza pleców 3 serie po 10 powt -ściąganie liny na bramie 3 serie po 10 powt 2dzień PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku 4 serie na max -ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powt -ściąganie drążka do brzucha (wiosłowanie) 4 serie po 10 powt 3 ćwiczenia 1 po 2 , 3 serie -ławka 45st. Podchwyt, nachwyt na [...]
[...] francuskie na ławce leząc 12,10,8 -prostowanie zamienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,10,8 2) Wtorek: a)Plecy: -podciąganie na drążku 3 serie x max powtórzeń -pociąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10-8 powtórzeń -pociąganie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu [...]
[...] bieganiem, bo trenowałem głównie na wyczucie, dziennie np, 2x2km (często tempem "byle przebiec") trzy razy w tyg. (czasami z dużymi przerwami po 1-2 miesiące) to jest max jak na mnie, póki co. Nie wiedziałem co ile razy robić, nie miałem żadnego kontaktu z jakimkolwiek expertem w tej dziedzinie, dlatego piszę tutaj z prośbą o pomoc ;) [...]
[...] podciagnac maks 2-3 razy) KlatkaWyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-12-10-10 BarkiWyciskanie Sztangi za glowy siedzac 10-10-10-8 TricepsPompki na poreczach - 3-4 serie max (tutaj tez problem bo cwiczylem glownie przy uginaniu francuskim) Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10-8-8 Przedramie Uginanie nadgarstkow ze [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Brzuch: Skłony na ławce poziomej 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Skłony boczne ze sztangielkami 2x12 Piątek: Nogi + Łydki + Barki Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] nastepujaco. 1-7 metka 50/ed 1-22 enan 750mg/wk 1-20 deca 500mg/wk 22-28 prop 100/eod ( tu sie zastanawiam nad zmiana powiedzmy , z 175 i stopniowo zmniejszyc do 100 max ) co do obloku ... zawsze byl to dla mnie dlemat , i irytujaca czesc zabawy ! Dwie propozycje ktore wydaja sie rozsadne ( jak dla mnie ) ewentualnie jakas korekta [...]
[...] w Wąskim uchwycie Progres..) 1A) Wyciskanie francuskie Progres Po 5p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 5 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)Podciąganie Chwyt szeroki 5x max. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 ( Z supinacją nadgarstka) 4)Lekko przedramie x25p. 1 Tydz: pon- A, śr- B, pt- A 2 Tydz: pon- B, śr- A, pt- B .. I tak na [...]
[...] x 10 10 10 10 superseria z Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 10 10 10 10 superseria Brzuch Unoszenie kolan do gory 4 x 20 Brzuszki 4 x 20 Przedramie Uginanie podchwytem 3 x max do palenia Wtorek: Ramiona: Uginanie sztangi 4 x 12 10 8 8 superseria z Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 x 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielki o udo/kolano 4 x [...]
[...] samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem cwiczyc juz 4 dni temu , i jeszcze nie wiedzialem o tym forum , i zaczalem cwiczyc chyba za duzo , nie moge wytrzymac [...]
[...] dzieki za rady. przypominam ze musze wszystko robic naraz bo nie mam czasu inaczej. odzywiam sie ok. chodzi mi o przybranie na masie tak do 90-92 . waze teraz 83. mam wzrostu 185. a jak juz sie uda osiagnac te 90 kilo to wtedy chcialbym pojechac na rzezbe. i spalic dodatkowo tkanke tluszczowa na max:)) jak oceniacie mój plan ogólnorozwojowy ???
[...] 4 serie x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 x 15-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x max. Czwartek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka [...]
[...] francuskie stojac ze stangielka12/10/8/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 DZIEN 2 Plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie w kazdej max 2.Martwe ciagi 3x (12-8) 3.podciganie konca sztangi 12/10/8/6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem lub podchwytem(co lepsze?) Biceps: [...]