e max

[...] różne wyniki - rack pull 110kgx15 115kgx12 120kgx10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 125kgx1 110kgx4 70kgx25 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 90kgx6 - mój max na mniej powtórzeń nie schodze WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne - 35-50kg i większa liczba powtórzeń ****CEL************************************************* [...]

[...] na basen rower czasami biegam. Białko około 90g do 100g obecnie mam zero kaloryczne i delikatnie podbijam Pozdrawiam Plan A 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri max 2 rozpietki na ławce płaskiej 4serie max 3 odwodzenie ramion na boki hantlami 5seri max 4 wyciskanie francuskie hantlem trzymając oburacz siedząc 4serie max 5 prostowanie [...]

[...] :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% max powt. (ok 5-7) 4) 100% max powt. (ok 3-4) 5) 77% max powt. (ok 16) REGRESJA 108% z progresji=100% regresji 1) 100% [...]

[...] hantlem zza glowy 3*12/10/8 prostowanie reki w podporze -ściaganie linki 1 reka stojac (wg mnie najlepsze cwiczenie) 3*12/10/8 BRZUCH -brzuszki proste na laweczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nog lezac na ziemi 3*max -boczne skłony tułowia ze sztangielka PIATEK: PLECY (13s) -ściąganie drażka za głowe do karku 4*12/10/8/8 [...]

[...] od białej do kremowej, jednolita w całej masie Cechy fizykochemiczne: Typowe parametry Gwarantowane parametry ■ pH 6,0-8,0 6,0-8,5 ■ Zawartość wody 5%-8% max. 9% ■ Rozpuszczalność 92%-95% min. 92% ■ Cukry redukujące 0,1% max. 0,2% ■ Zawartość kwasu butanowego 3-OH max. 10 mg/kg w suchej masie (w suchej [...]

[...] kratę, która gdzieś tam przecież na pewno jest :) nie?? ;) Na początek wystarczy mi, żeby był płaski. OPCJE TRENINGOWE: W okresie wakacyjnym prawdopodobnie mógłbym wcisnąć max 4 treningi w ciągu tygodnia. Aktualnie mam program AB i robię 2-3 treningi w tygodniu. W wakacje może udałoby mi się robić 3-4/tydzień.. Pytanie brzmi - jak to [...]

[...] 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać takich rzeczy, za to ciężary na których aktualnie zakończyłem trening na masę: Przysiad: 108 kg x 8 MC: 133 x 8 Wyciskanie [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac -3 serie progresja ciezaru -Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac -3 serie ciezar staly -Pompki na poreczach, max powtorzen Dzień 2: Grzbiet, Brzuch Grzbiet: -Podciaganie sie na drazku -4 serie, max powtorzen -Podciaganie sztangi do brzucha -3 serie, progresja ciezaru -Sciaganie [...]

[...] za dużo (słodycze- moja zmora) i na własne życzenie to zepsułam. +10kg! Ale postanowiłam nie poddać się i wrócić do tych moich 55, lecz już niestety nie jest tak łatwo. - max. waga- koło 100kg (dokładnie nie wiem czy było 95 czy 105) - zawsze starałam się chudnąć max.1 kg/tydzień - jak zaczęłam ćwiczyć siłowo to zauważyłam, że otłuścił mi się [...]

Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]

[...] przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s 3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a 30min aero Dzień 2. 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim 2. ściąganie [...]

[...] 12,10,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8 *szrugsy 12,10,8 *uginanie podchwytem 12,10,8, max *podciągnie nachwytem 12,10,8,max Czwartek (plecy, triceps) *podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 *sciaganie [...]

[...] przerwy pomiędzy seriami -Siedzac 4 serie 15 powtórzeń 60 sec przerwy pomiędzy seriami c) Plecy: -Podciąganie na drążku 5 Serii 20 powtórzeń później 4 z obciążeniem max i odrazu bez na max max 90sec przerwy 2 DZIEŃ a) Brzuch: Podnoszenie nóg na drążku -3 Serie 20 /15/15 powtórzeń 30sec przerwy pomiędzy seriami b) Łydki: -Na Stojaco 4 [...]

[...] 3x10-15 Lower (+arms) SHOCK Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 3x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 3x12-20 Przysiad 3x10-20 Wykroki 3x15-20 Szyzfki 3x max Francuskie leżąc 3x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x10-15 Młotki 2x8-12 Upper Shock Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 [...]

[...] Doradźcie mi ile robić powtórzeń w danych ćwiczeniach i ile serii. Dopiero zaczynam zabawę z FBW Trening FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech [...]

[...] Ciagi jw. Przysiad jw. Wyciskanie jw. Tr. trzeci Rozgrzewka Wyciskanie jw. Ciagi jw. Przysiad jw. BUDOWANIE FORMY Tr. pierwszy Rozgrzewka Przysiad 0d 27kg co 10kg do max. ciezaru, od 5 do 1 powtorzenia Wyciskanie od 20 kg co 5kg do max. Ciagi 27kg(pusty grf) 5 ciagow o prostch nogach 5 ciagow "normalnch" i 5 "zarzutow" 37kg [...]

[...] 8. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc): 10/10/10/8 (prog) 9. Uginanie nóg na maszynie (stojąc): 10/10/10 (prog) 10. Łydki: wznosy pięt na maszynie (siedząc): 35/30/25/20/max. (prog) Brzuch: http://www.sfd.pl/P%C5%82aski_wyrze%C5%BAbiony_brzuch_%21-t149143.html Gdy doszedłem do ostatniego etapu to zacząłem ćwiczyć dodatkowo ABS II od poziomu [...]

[...] łamaną leżąc 6x6 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15 PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce [...]