e max

[...] 3x10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 PIĄTEK: 1.Plecy,- Martwy Ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max 2.Triceps- Pompki na poręczach 3x10 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Przedramię, - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x15- [...]

[...] - 100g Mrożonka - 50g Suróweczka Na Noc(22:00) Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z oliwek - 20g Napoje: głownie woda niegazowana (zero coli i innego shitu) Imprezy: max 2 piwka na imprezce i styka Podsumowując-ogółem(na kg): B: 117g (1,8g) T: 105 (1.6) W: 368(5.6) Kcal: 2824 (z obliczen wyszlo zapotrzebowanie 2200+500=2701) Ser twarogowy [...]

Witam! Mam 15 lat i 166 cm wzrostu. Chciałbym urosnąć do minimum tych 182 cm wzrostu(tyle ma iker casillas). Jest mi to bardzo potrzebne, ponieważ jestem bramkarzem, mam ponoć świetny refleks, technikę i inne bzdety, ale brakuje jednej rzeczy: wzrostu. Przy moim aktualnym to może będę grał w 4-ligowym klubie : /. Teraz chcę to na wszelkie sposoby [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Tu jest problem ponieważ nie rozumiem tych wszystkich obliczeń itp. Na ogół z przykrością, ale mój organizm boi się o posiłki, jest to max 2 razy dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer737 (nie otwarty)

[...] Szrugsy 1 *15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 unoszenie sztangielek bokiem 1*15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1*15 Brzuch sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 Nog [...]

[...] hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA (krzyżowanie linek górnego wyciagu) z akcentem w koncowej fazie podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) Wiosłowanie sztangą 10/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym 8/8/8 [...]

[...] 5/ obiad to co na stołowce 6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo 7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie i jaja 2- max 3 Prosze o ocene tego i skorygowanie co jest dobre co zle oraz o poprawki zebym mogl rosnąć prawidlowo :D .. PRzypominam narazie robie MASE...

[...] - nogi, brzuch prosty czw - barki, brzuch (skosne zebate) piatek - rece, (po 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen) Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na klatke) Miło bedzie, jesli ktos mi podpowie, co zrobic by skora zaczela sie robic ciensza, podopalac resztowke tluszczu. Szczegolnie rece i barki, [...]

[...] dużo gram w kosza i całkiem sporo biegam, jeżdżę na rowerze. Brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu w domu. Dzień I: Klatka + triceps + barki ( wszystkie ćwiczenia po 3 s. 10 p. max ciężar + progres ciężaru co 2 tyg. ) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielką 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniłem tylko delikatnie [...]

[...] Sciąganie sznurków na wyciągu 4s po 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Grzbiet: 1. Sciąganie drązka z wyciągu górnego 4serie max powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. 3. Uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4serie 12-6powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion [...]

[...] w trening wrzucam mds jestem w plecy z ‘nowymi’ technikaliami wiec nie bijcie cel masa oczywscie. Co do mds jeszcze, czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. Pozostałe dwa max’y? czy wszystkie trzy 8-10 powt.? Poniedziałek 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.prostowanie siedząc 4x10-12 4.ugianie siedząc 4x10-12 5.Wspięcia stojąc 4x12-15 6.Wspięcia [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10-12 KAPTURY szrugsy 5x10 PRZEDRAMIONA (superseria x4) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (powtórzeń max) +brzuch +30 min bieg 2h po treningu Założenie: masa ze wzrostem siły. Co dodać, jak go bardziej zintensyfikować i ulepszyć? W treningu celowo nie użyłem ćwiczeń [...]

[...] kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez bardzo dlugi czas miala max. 500kcal.. ostatnio mialam dobre dwa tygodnie "jedzenia co popadnie" poniewaz mialam wiele zachcianek spowodowanych PMS. (Tutaj kolejny problem ,gdyz okres stal sie [...]

[...] 'próg bólu' i nie mogę się zmusić do zrobienia go. ogólnie kolana mi 'strzelają' jak klękam. dodam, że mam dostęp do ławki płaskiej ze sztangą oraz 2 hantelki regulowana (max 20 kg na jedną) ps. czytałem też o rekompozycji-niektórzy mówią, że jest niektórzy że nie ma. z mojego punktu widzenia jest, chociaż że doszło mi w bicepsie 2cm to gdy [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130(NASTAPILY LEKKIE SPADNI POWAKACYJNE -martwy ciąg:180 BYLO ILE TERAZ TO NIE MAM POJECIA -przysiad: nie robie max Witam mam zamair pociagnac do konca rokuu wylacznie na suplach.Natomiast na poczatek przyszlego planuje konkretna bombe inna strukturalnie niz dotychczasowe.Mianowicie [...]

[...] Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : [...]

Czesc! Mam 18 lat siłownie zacząłem w wieku 17 lat wcześniej nie robiłem jakiejs mega masy ale po tych wakacjach z teraz. Wszedłem na masę i byłem w niej 6 miesiecy z 75kg wskoczyłem na 94.5kg,treningi na masie zaczęły się od maszyn, a potem na wolnych ciężarach. Ćwiczyłem jakos 4-5 razy w tygodniu dosc ciężko bo z początków były to treningi [...]

[...] sesji treningowej staż ponad 3 lata poważniej z dietą od września 2007r Moje fotki: http://www.sfd.pl/Wakacyjna_forma_%3A_-t418920.html trening brzucha(co 2 dzień): Wznosy nóg w zwisie 20 15 (odpoczynek 10-20 sek) wznosy nóg leżąc 30 20 --//--//--//--//-- Spięcia max Brzuszki na maszynie 2x30 Zmieniony przez - abit w dniu 2008-07-14 12:58:01

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Dzień Dobry 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]