[...] ukrywałam) na you tubie jest gościu ,który podciąga się 51 razy ("z bujaniem")i "jadą po nim"od góry do dołu. za dużo, progresja polega na dążeniu do maxa z bardziej zaniżonego poziomu niż 95%. Twój CUN i tak długo to wytrzymuje... Mam z tym tego rodzaju problem,że utrzymanie tego maxa nawet na tym minimalnym poziomie w [...]
[...] pójsc i zabrać Jerzyka. Niestety zmienił się właściciel na zdrofit i teraz klubik jest od 3 rz. Więc moje wyjście będzie zależało od tego jak Grześ będzie znosił moje wyjścia bo na razie jest ciężko. Raz w tygodniu chodzę z Jerzykiem na sensoplastyke to jest max 1,5 H i często wiąże się to z rykiem małego. Mam nadzieję że z czasem będzie lepiej
[...] razem się oczywiście nagram E - rewelacyjne jest to ćwiczenia, które nadal nie wiem jaką ma nazwę, na stronie 14 jest film bardzo czułam barki, ciężko mi z 4kg to absolutny max obecnie ale Bziu ma 12 powt a ty 8, więc z automatu robiąc więcej powtórzeń trzeba mieć mniejsze obciążenie ;-) ja 12powt robię z 5kg %-) i raczej nie porównywałabym tego [...]
[...] 12x 5kg Francuz 10x 28kg 10x 28kg 10x 28kg Komentarz do treningu: * OGIEŃ, spociłem się jak świnia, jest dobrze * W miarę lekko * Lekko, teraz będę robił w każdej serii na max powtórzeń, tak chyba będzie lepiej.. * W końcu poszły wszystkie serie i to jeszcze z zapasem! Jestem bardzo zadowolony * Lekko, fajna pompa na klacie. * Idealnie, pompa [...]
[...] A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. [...]
[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 4 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 32 x 8/36 x 8/36 x 8/42 x 8 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15/15/10/10 na hantlach, dobre rozciągnięcie :-) C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; [...]
[...] grup mięśniowych 1.Metoda bodybuilding okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych obciążenie : duże (75-85 %max) serie : 6-8 ilość powtórzeń : 8-12 czas przerwy : do 2 minut 2.Metoda ciężko atletyczna okres przygotowawczy specjalny oraz startowy -2-treningi w tygodniu zadanie [...]
[...] jak na filmie, spokojnie, z wymuszonymi VI. uginanie na przedramie: sztanga podchwyt 30x22; 30x10 +sztangielka 9kg seria łączona 3x max VII. afterburning 25min link do poprzedniego takie treningu: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s72.html Zmieniony przez - bic44 w [...]
[...] powinny dobrze przemyśleć tę kwestię. Dostępne badania naukowe wskazują również, że osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej [...]
[...] chcecie to sie n.a.p.i.e.r.d.a.l.a.j.c.i.e. ale ja mowie tutaj powaznie. Co myslicie ze poszedlem na silke i wiedzialem ze bede siln?myslelem ze ciezar za 20kg mniejszy od max'a mnie zabije a jednak bylo zupelnie inaczej.przez ten czas nie cwiczenia odpoczalem sobie,przytylem niestety albo i stety chyba z 7kg i serialnie sila nie spadla.kumple [...]
[...] a) Add an activation exercise prior to the heavy movement b) Keep the heavy movement at 5 reps or less c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max weight you can handle for the prescribed reps and then stop the exercise d) For the superset exercises keep the total reps at 12 or under (6 reps + 6 reps, 4 reps + 8 [...]
[...] ma jakis sens próba "ogarnięcia" tego bardzo ogolnikowo moge powiedzieć, że w "te" dni mam tak, że trzymam sie trzymam do samego wyjscia potem tak gdzies max do godziny w trakcie (imprezy/grilla/ogniska/itp.) no a potem to już jakbycorazmniej tego "trzymania" jest zaczyna się zwykle od jakiegos podjadania czeko, [...]
[...] Przed kazdym treningiem biore porcje Massacr'y. Po kazdym treningu mowie MASAKRA !!! CZĘŚĆ II dla poetów :) Napisz krótki wierszyk z wyrazem "DOMINATOR" ( max 6 wersów) wyciska 200-kilowa sztange on zawodnika dobrego ma range wkoncu to nie zaden amator wypil napoj dominator to od niego tyle ma pary a leszcze temu nie dają [...]
[...] :-D czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali? o ten: TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ [...]
[...] próbkę PUMP TECH'a którą dostałem gratis przy zakupie partii supli. Szczerze muszę przyznać że POMPA I SIŁA poszła zadziwiająco do góry! Specjalnie sprawdziłem ile max wycisnę przed suplementacją PUMP TECH, później godzinę po wszamaniu PUMP TECH miło sie zaskoczyłem! Dorzuciłem 5kg i poszło, przed PUMP TECH nie było tyle PARY! Przy czym [...]
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 1. i 2. 10kg; 3. i 4. 8kg; w 1.obw. jedna przerwa, potem duużo więcej E no, bez jaj Max w MC prawie 60kg, a w SDHP bierzesz tyle co na bica? Powinnaś te 15kg spokojnie brać
[...] przykład ale zacznę od 10 powt bo nie mam zielonego pojęcia ile dam rade zrobić... Ostatni raz to ćwiczenie robiłem dobre parę lat temu chyba i wtedy zrobiłem bodajże 8 max 4. Wypychanie barków skos 2x15 -zębate Otóż to :-] na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, Nie, ostatnie 3 planu były właśnie 2 ćwiczenia po 4 serie więc [...]