e max

[...] wojskowa) . Czy robienie pompek od pon do pt codziennie rano 3 serie naczczo na maksa , coś w stylu planu amstronga , że wstaje robie macx pompek ide się ogolic , robie max , ide przygotowac jedzenie , max pompek i w koncu zjadam sniadanie . Ogólnie 30 min po przebudzeniu jem śniadanie . W sumie zauważyłem , że ilość robionych przeze mnie [...]

[...] zapotrzebowanie na ok. 2270kcal na początek. Poniżej pomysł na dietę: I śniadanie (ok. 7 rano): - po przebudzeniu 1 kaps Stimulant X (jako pobudzacz), popijany wodą (jeszcze max 6 tygodni) - po 15 - 20 minutach 1 kaps Cissusa, popijany wodą (skończy się za około miesiąc) - po następnych 15 - 20 minutach 20g Flexit Drinka (skończy się za około 2 [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]

[...] koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach. FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 2.Martwy ciąg 15-15-12-12 3.Podciąganie nachwytem szeroko 5x max 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x15 B 1.Wykroki chodzone 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 3.Wyciskanie [...]

[...] Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu / max 2s [...]

[...] węglowodany -> z BIałekiem i Tłuszczem nie ma problemu -> waga to 73 KG -> wzrost 185 cm -> ryby i warzywa bez ograniczeń -> z owocami juz problem -> jeżeli chodzi o płatki owsiane to max 150gram, na upartego można wiecej Byłbym bardzo wdziezcny za pomoc w ułożeniu diety czy jakieś konkretne wskazówki. Z góry wszystkim BARDZO DZIĘKUJĘ!

[...] wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (12,12) Brzuch: Brzuszki w leżeniu na ziemi 2 x maksymalna ilość powtórzeń Przedramię: Uginanie przedramienia nachwytem 1s (max) B: Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s (12,10,8) Plecy: Szrugsy 3s (12,12,12) Klatka: Rozpętki na poziomej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 2s [...]

[...] nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był biceps };-) XD 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max (czyli 2 razy };-)) XD WT OFF ŚR WF, oczywiście siłownia na uczelni :)) PLECY 1.Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 <- nie podciągam się, bo za gruby jeszcze jestem %-) 2. [...]

[...] do syapozycji mam drążek szeroki, gryf prosty, hantle, porecze i obciążenie. wymysliłem cos takiego: A: ATG 14 12 10 10 10 dipsy 14 12 10 10 10 podciąganie nachwytem 5x max wż 16 14 12 12 12 uginanie młotkowe 14 12 10 10 pompki w podporze tyłem 14 12 10 10 szrugsy 14 12 10 10 B mc 12 10 8 6 6 dipsy 14 12 10 10 10 wiosłowanie podchwytem 12 [...]

[...] siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce [...]

Witam, Mój plan : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- [...]

[...] w okolo 20 tygodniu omy solo na poczatku szla rowniez meta, odstawilem ja po 8 tygodniach. cykl przedstawiam ponizej. 1-8 meta 40 mg 1-20 omo 500 mg week Cykl mial trwac max 14 tygodni lecz go musialem przedluzyc. W planach mam kolejne miesiace cyklu tylko mam dylemat przedluzyc go i jechac dalej czy zrobic przerwe? nie wiem czy jest sens [...]

[...] 3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12,12,10,10 4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10,8,6 Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8,6 4.wznosy barkow 12,12,10,10 Piatek : barki ,triceps Barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] linek wyciagu 3x -przenoszenie hantla 3x -rozpietki leciutkim ciezarem na dokrwienie 2-3x -francuz od czola 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x -pompki w podporze tylem 3x max 2.plecy bic -podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x max -przyciaganie wyciagu dolnego naeutralnie 3x prog -przyciqagnbie jednoracz hantla w opadzie 3x -sciaganie [...]

[...] w sprawie spalenia tłuszczu Moja waga obecna to 72 kg przy wzroście 176 Niby ok ale męczy mnie pewna kwestia Od 16 roku życia nie przekroczyłem wagi 70 kg zawsze 65-67 max przy czym tkanka tłuszczowa znikoma Od mniej wiecej 6 lat zawsze starałem się trzymać dietę( max 3 posiłki dziennie minimalizując tłuszcz ) ale nawet przy jakims fast- [...]

[...] dnia musialem isc do lekarza bo strzasznie mnie watroba bolala. Wybralem sie na badania ,pobrali krew i wyniki wyszly kosmiczne ,ponad 10 x ponad norme (AST 138 (norma to max 40) oraz ALT 447 (norma to max. 38). ***niety lekarz "wykryl" u mnie "Stan zapalny watroby" i wysyla mnie do kliniki. Nie chce sie tam wybrac bo tam odrazu sie kapna co [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s + Łydki: Wspięcia na palce 2s-max Brzuch: 2ćw po 2 max W każdym ćwiczeniu oczywiście 2 serie rozgrzewkowe a serie robić będę stałym ciężarem w liczbie powtórzeń 12. Prosze o ocenę Dziekuję! Płeć: [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 2 -martwy ciąg: nie próbowalem max -przysiad: nie próbowalem max Witam, mam takie środki antek 100tabs 25mg lachemia, 20npp i 30 prop. , clom, ari 4 tygognie antek po 50mg? i w 3 tyg zacząć npp + plus [...]

[...] serie zakres powtórzen -12 pow. 3 dzień-wolny 4 dzień Czwartek Plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x14 powtózen tutaj zakłądasz cięzar około 70-80 % max. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10 pow. progres obciążenia wiosłowanie sztangielką 3x12 powtórzen przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" [...]

[...] fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15 2 - uginanie ramion w wąskim chwycie 8-8-15 3 - uginanie ramion z hantlami 8-8-15 4 - uginanie ramion z [...]