e max

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie (piramiding)) -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (4 serie x 15) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie (piramiding)) - szurgusy ( 4 serie x 15) Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie max) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie max)

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 95 -martwy ciąg: max 110 -przysiad: nie sprawdzalem Mianowicie chce zaczac 4tygodniowy cykl M drolowy, potrzebuje informacji na temat prawidlowego dawkowania, najlepiej [...]

[...] łamanym 16-14-12-10 5. uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Czwartek: (Plecy + Triceps) Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max 1. podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa 2. Wioslowanie sztanga 12 10 8 6 3. Wioslowanie sztangielką 12-10-8-6 4. Martwy ciag 10-10-8-6 tericeps: -wyciskanie [...]

[...] podciagi sztangielek (duzy ciezar) 4/12/12/8 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10 Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 Unoszenie ramion w opadzie yułowia 4x12/10/8/6 Czwartek Przedramiona [...]

[...] lekki skos 10-10-10 pompki na poręczach 10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginane na modlitewniku 10-10 uginanie hantli młotkowo 12-10-10 uginanie w podporze 3x max Sroda Plecy + triceps martwy ciąg 8-8-6-4 podciąganie na drążku 8-8-6 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 [...]

[...] ogóle pracuje 8-16 trening zawsze tak 18-20 i dlatego jest problem z tymi kolacjami ( boję się ze o 20 to późno na większy posiłek) Nie pije słodkich napojów, słodycze jem max z 2 razy w miesiącu, zero fast food, zero smażonego, zero masła, chleb z raz w tygodniu ( uwielbiam kasze i ryz ) Ogólnie myślałam, że jem malo ale jak dziś wrzuciłam [...]

[...] odchudzać. Mam 20 lat, przy wzroście 185 cm, przed odchudzaniem ważyłem ok 90 kg. Aktualnie moja waga wynosi 83 kg tyle że.. moje obwody prawnie nic nie spadły. Może 1 cm, max 2 w pasie. Teraz wiem że popełniłem duży błąd zabierając się za redukcję. Zacznę od tego że przed dietą jadłem nieregularnie, brak śniadań (tylko kawa) 1 posiłek [...]

[...] :P Od jakiegoś czasu robię program "100 pompek" (jak zaczynałem byłem tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od nie dawna też ćwiczyłem co drugi dzień wieczorem biceps hantelkiem, zaczynałem od tego że 5kg mogłem zrobić max. 7-8 powtórzeń, na chwilę obecną 5 [...]

[...] przedramion prostym gryfem 10,8,6 uginanie przedramion na skosniej laweczce 10,8,6 modlitewnik gryf lamany 10,8,6 mlotki 10,8,6 czw : plecy triceps podciaganie 4x max sciaganie wyciagu dolnego woskim uchwytem 12,10,8,6 dzien dobry 12,10,8,6 wioslowanie sztangielkiem 12,10,8,6 pompki szweckie 4x max sciaganie linki do dolu [...]

[...] TYŁEM (dwie ławeczki) 15/15/12 ŚRODA NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/15/15 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15/15/15 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max GRZBIET: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x max 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/15/15 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20/20/20 [...]

[...] cm Dodatki: - podkłady muzyczne do układów dowolnych nagrywamy na podpisanych imieniem i nazwiskiem CD w formacie mp3-pierwsze i jedyne nagranie na płycie-czas pozowania max 60 sekund. Warto wziąć dla pewności dwie płyty i dokładnie je sprawdzić w domu, na kilku urządzeniach odtwarzających muzykę. 10. Przebieg zawodów: [...]

[...] - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie każda max powt. wykonanych poprawnie technicznie. 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii po 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 2 (plecy + brzuch) 1.Podciaganie na drazku 3 [...]

Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]

[...] sztangi 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10. 8.Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max B: 1.MC 12, 10,8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie [...]

[...] na rozwoj obwodów ciagle obciazanych miesni? Interesuje mnie 2x na tydzien mój aktualny program wyglada nastepujaco czwartek 2 serie drazka na/podchwytem obie na prawie max naprzemiennie z dwiema seriami poreczy (mysle aby dorzucic sciaganie linki na triceps) niedziela rano lub sobota wieczór (zalezy jak sie wyrobie) 0. Łydki 1Ławka 1 seria [...]

[...] STERYDOWE: meta 15 mg ed plus epi 30mg ed 8. TRENING: Split 4x tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 9% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] dopytać w nowym i podać kilka przykładów do analizy. Jestem na redukcji od około 1,5 mc. Zszedłem z 81,5kg do 77,5kg przy 174cm wzrostu (BF około 14%). Cel to jeszcze max 2kg. Doświadczenie z siłownią spore, bo łącznie jakieś 6 lat (teraz 3 lata bez znaczących przerw). Nigdy nie robiłem redukcji więc moje doświadczenie pod tym względem [...]

[...] 4 12 wyciskanie francuskie 4x 12-10 wyciskanie hantelków zza głowy 4x 12-10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-10 sroda podciąganie na szerokim uchwycie 4x max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10 przyciąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x12-10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4x 12-10 uginanie ramion [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,10,8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 10,10,8 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10,8,8 Wtorek: rozgrzewka 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 10,8,8 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z [...]

[...] czasu. Do rzeczy: Piątek:( klatka i triceps) -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. -pompki na tricepsy z nogami na podwyższeniu- 5 serii po 15 powt. [...]