e max

mam dylemat co do ilości serii w podciąganiu sie na drążku czy mógłbym zrobić tak : podciąganie sie na drazku do karku - 3 serie max podciąganie sie do szyi tez nachwytem - 3 serie max podciąganie sie podchwytem - 3 serie max nie jest tego troche za dużo jak na podciąganie sie ? wczoraj w szkole mielismy zawody i sie podciągnąłem 16 razy a po [...]

[...] 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. Sobota NOGI NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie [...]

[...] szrugsy 3s x15 TRICEPS wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8 PRZEDRAMIONA Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 III NOGI przysiady 10/10/10 wyprosty nóg 12/10/10/8 uginanie w lezeniu 10/10/10 wspiecia lydek siedzac 3x max BARKI wyciskanie [...]

[...] FBW) i krótkimi przerwami ale zmieniłem to niedawno i się opłacało. Ułożyłem sobie taki plan PUSH: Przysiad - rampa 5 Wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max wyciskanie sztangi stojąc - 3 x 10 wyciskanie francuskie - 3 x 10 PULL: Martwy ciąg - rampa 5 Podciąganie - 3 x max Wiosło sztangą - rampa 5 unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] wodzie do tego owoce - obecnie mrożone - z kefirem. Chleb pełnoziarnisty, czasem żółty ser, pleśniowy, mozzarela. Owoce, warzywa - tego sporo. Z supli to tran, i fat burner max - to czasem - nie wiem jaka różnica jest po tym...łykam z przyzwyczajenia. Nie wiem czy spala tłuszcz z organizmu czy z pożywienia....nie doczytałam :( Ostatnio kupiłam [...]

[...] 12/12/12 Uginanie hantlą w podporze kolana 12/10/8/6 TRICEPS: Wyciskanie Wąsko 12/12/10/8 Hantla zza głowy 12/10/8/6 Wyciąg 12/12/10/10 PRZEDRAMIĘ skręcanie linki 3x max Piątek NOGI Przysiad 12/12/10/10 Uginanie leżąc(dwugłowe) 12/12/10/10 Wspięcia 15/15/12/12 prostowani siedząc 12/10/10/8 BRZUCH Unoszenie nóg 15/15/15 Brzuszki [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie 20 powtórzeń. Łydka: 5 serii wspięć na palce z obciążeniem (12-20 powtórzeń) Brzuch: Unoszenie nóg przy drabinkach: 3 serie po max Brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 serie 20 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: Klatka, plecy. Martwy ciąg: 4 serie- mocno (3-5 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na [...]

Witam jak w temacie, ułożyłem trening z własną masą ciała i chciałbym usłyszeć oceny innych osób na temat i możliwe zmiany. Legenda: ? - potem wstawię tu liczbę powtórzeń - podciąganie nachwytem 4-5 x ? + 1 super seria - pompki klasyczne 4-5 x ? + 1 super seria - podciąganie podchwytem 3-4 x ? - dipy 3-4 x ? - superman 4-5 x ? - pompki szerokie [...]

[...] 4x(16,14,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(16,14,10,8) 3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(16,14,10,8) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(16,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(16,14,10,8) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka [...]

[...] zalezy mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy tluszcz) oraz ogarniecie wzdetego brzucha (nabity jak pks do Potworowa ha!). Moje plany odnosnie diety to: 1) pierwszy tydzien max 30-40 g wegli 2) po tyg max 150 g wegli 3) od wrzesnia stopniowe podnoszenie wegli oraz opuszczanie tluszczu (powiedzmy 50 wegli tyg - pseudomasowanie) Płeć : mężczyzna [...]

[...] sztangii lekko łamanej w wąskim chwycie 3x 2.Uginanie na wyciągu górnym nachwytem 3x 3.Pąpki na poręczach 3x Przedramie: Uginanie nachwytem w ss podchwytem siedząc 2x max Czwartek: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem 4x 2.Wyciskanie żołnierskie 3x 3.Wznosy sztangii do brody 3x 4.Unoszenie hantli przed siebie chwyt dowolny 3x 5.Szrugsy [...]

[...] niewyspany bo rano wstaje do roboty na 6 . Ale dosypiam potem i prawde mowiac na treningach czuje sie swietnie. A trenuje 3-4 razy na tydzien. Spie po 6 godz sreenio Co do silowki to przewaznie wale 30-50 pompek po 2-3 serie max. Brzuszki 70-100 tez max 3 serie i przysiady po 40 -50 razy tez max 3 serie. Lepiej po treningu czy rano na 2 dzien?

[...] WRACAM PO KONTUZJI DODATKOWO TRENUJE LEKKOATLETYKE ALE OBECNIE CZAS NABIJANIA WAGI PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG 1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/8 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10/10/8/8 Przedramię ; 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3/max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3/max Piątek Nogi + Barki + Łydki Nogi; 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/12/12/12 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

[...] ramion ze sztangielkami staojac 3 / 12 wt: trening boksu śr: plecy kaptury triceps plecy (na plecy musze robic duzo żcwiczen zeby je dobrze pobudzic ) - drążek 4/max - wyciąg dolny na motyle uginanie ramiom siedzac na ziemi 4 /12 - wiosłowanie sztanga podchwyt 4 /12 - wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie [...]

[...] coś nie tak to krzyczcie, po to też założyłem ten dziennik. A) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Niestety z braku możliwości [...]

[...] ciężarem b) 3 x 5 dużym ciężarem Znów, z braku ławeczki muszę zastąpić ją albo rozpiętkami na maszynie albo wyciskaniem poziomym w siadzie :/ 3. Drążek podchwytem 3 x max Środa 1 i 2 bez zmian 3. Ściąganie drążka - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem Piątek 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam , od ok 3 miesiecy jade typowo siłowy trening , malo seri, kazda grupa raz w tygodnio, po ok 4 serie tylko, ale na max i ponad max ciezarach, plus powtorzenia negatywne, i od okolo miesiaca mam zastoj i bola mnie stawy, teraz mam dwa wyjscia albo zmniejszyc ilosc seri np do 2 tylko , albo zmienic trening calkiem i robic ok 10 bardzo [...]

Pull: - Podciąganie na drążku - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12 - Martwy ciąg - 3 x 12 - Modlitewnik - 3 x 12 Push: - Wyciskanie na skosie - 3 x 12 - Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie FBW: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie (12-10-8) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. Wycisk na płaskiej 3 serie (12-10-8) 4. Wycisk na barki 3 serie (12-10-8) 5. Spięcia brzucha w leżeniu 3 x 15 Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 serie (12-10-8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]