e max

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x12 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 3 plecy + brzuch 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max 2 WIOSLOWANIE W SIADZIE 12/10/8/6 (progresja) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (na maszynie) 12/10/8/6 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 X 12 BRZUCH SKŁONY [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie jednoracz 12/11/10/9 progresja ciezaru 3. Martwe ciagi 12/11/10/9 progresja ciezaru 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 8kg Wszystkiego robie 3 serie po 8 powtórzeń każda Na koniec 10 minut brzuszkow na ławeczce skośnej Dysponuje tylko sztangielkami(max. 10k na łape) i ławeczka wielofunkcyjną. Zapewne pojawią sie posty typu "Jesteś za młody idź do szkoły" itp. Jestem tego świadom, że mam dopiero 14 lat lecz zacząc kiedyś [...]

[...] - staram się by posiłki były różnorodne i zdrowe jednakże mam problem z pokryciem kcal w ciągu doby tak aby nie podwyższać ilosci białka (która i tak juz jest za duża , max chcialbym zeby to było 200g/doba - waże 90kg/186cm wzrostu). Nie bardzo wiem z czego tu zrezygnować bo : z odżywki po treningowej nie mogę z wiadomych powodów, z mięsa [...]

[...] głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie szeroko do klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu [...]

[...] płaskiej 4x 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę 12-10-88 3.Pompki na krzesełkach 12/10/8/8 wtorek - plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem 4 max12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 (stały ciężar) 4.Martwy ciąg 12/12/10/10 - chyba sobie [...]

[...] wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. Nie mogę robić martwego ciągu. Przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, we wszystkich ćwiczeniach. O to plan: Poniedziałek (klata+biceps) Wyciskanie na [...]

[...] progres dokładać ciężary 4x12,10,8,6)-tric. -francuz hantlem siedząc zza głowy 4s. (4x10 stały ciężar) -przedramie 3s. podchwytem sztangą i 3s. nachwytem sztangą (wyciskamy max) -brzuszki 4s. (4x25) wtorek: Regeneracja środa: plecki + biceps + grzbiet -podciąganie na drążku 4s. (na maxa do klaty) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (plecki [...]

[...] mam aż 195 cm wzrostu :( Teraz pytania: czy to nie za wcześnie (jednocześnie wydaje mi się że tak i że nie przy moich założeniach)? I czy taka http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis230.html kreatyna będzie dobra? Wydaje mi się, że na sucho jak na razie idzie mi dobrze, chociaż już tak szybko na ławeczce nie zmieniam [...]

[...] sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie [...]

[...] 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o kolano 3x 12 10 8 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 3x max 2 przyciąganie hantla w opadzie jednorącz 3x 12 10 8 3 wiosłowanie nachwytem 2x 12 10 4 wiosłowanie podchwytem 2x 12 10 5 martwy ciąg 3x 12 10 8 nogi 1 przysiady 4x 15 [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - [...]

[...] 3x 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12 powtórzeń Nogi Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x 15 powtórzeń Brzuch Skłony na ławce skośnej 3 serie max Bieganie,rowerek,wioślarz. I co sądzicie o suplementach jak tak to co polecacie. Z góry dziękuje za pomoc. A z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia życzę [...]

chcial bym sie pozbyc 1,5 max 2kg fatu ,chcial bym zeby moja masa nie spadala niewiadamo jak szybko nie zalezy mi na efektach na juz, chcial bym aby spadał ze mnie tluscz nie miesnie i chcial bym to zrobic pozadnie, potrafie utrzymac diete , do tej pory trzymalem tez ulozoną na forum i dawalem rade, moje pierwzsze pytanie ,od jakich proporci [...]

[...] pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//- Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku -//- -Prostowani -//- -Zginanie -//- -Wspięcia -//- Plecy: -Podciąganie do karku 4x max -Wyciąg do klatki 12/10/8/8 -Wyciąg do karku -//- -Hantel wiosłowanie -//- Bicek: -Wyciąg drążek -//- -Hantel młotkowy -//- -Hantel podchwyt -//- -Wyciąg nachwyt -//- [...]

[...] trenować pod koniec czerwca głównie aeroby - zszedłem z 81 kg do 75kg. O ile z bieganiem nie mam zadnych problemow to z podciaganiem mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym "wynikiem". Miesnie nog mam niezle wyrobione - 3 lata noszenia glanow nie poszly na marne. Mój obecny plan ćwiczeń (od 1 wrzesnia): [...]

[...] tej pory robię tak z Iso, liczę że szybciej się strawi niż twaróg, ale czy ma to sens ? Czy nie jest to stratą protein ? Podobno przy jednym posiłku powinno się dostarczać max 35g białka ?!? 6. Jak powinna wyglądać prawidłowa suplementacja, z uwzględnieniem zdrowia i wchłanialności ? Mam: - monohydrat kreatyny "Biotech USA 100% Micronized [...]

[...] tabsy na nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak juz prawie lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie na max obciazeniach -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam podstawowe pytanie czy podjelibyscie sie cyklu bez mozliwosci zrobienia badan? mieszkam w NI i nie jest to proste [...]

[...] po stagnacja już od miesiąca jestem na diecie Ketgenicnej od tygodnia lecą saa B: 230 ( +20g B +20g aminokwasow w DT ) ~ 1000Kcal WW: tyle co z warzyw 50 ?? ~200 Kcal T: max 40 ~ 350 Kcal priorytet : klata,barki,nogi nie wpisuje rozgrzewek tylko serie główne wydaje się dużo aero do tego treningu i ilości Kcal ale wszystko będzie korygowane [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 [...]