e max

[...] jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:195 -martwy ciąg:teraz zaczynam robic max ostatnio 180 jakies 2 lata temu -przysiad:160 Witam panowie lece obecnie cypio 300mg e3d po 3 tyg Dodalem npp 150mg e3d badania robione wczoraj Test >1500 Estro 210 [...]

Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na [...]

[...] w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które mogę zrobić? Bo pod tabelką pisze ćwiczenia od 1 do 6 to obwód i mam go powtarzać 3 razy, więc [...]

[...] na rowerze - jakość obrazu wystarczy mi HD nie potrzebuję Full HD i HDR tym bardziej że nie wiadomo ile ona wytrzyma takie eksploatowanie - kwota jaką dysponuje to 1500zł (max. 1600) - i najważniejsza rzecz wymiary, kamerka będzie na kasku więc najlepiej żeby był i lekka Do tej pory nagrywałem filmiki aparatem cyfrowym Olympus Mju 780 i taki [...]

[...] sprzed wakacji. Celem jest czysta masa i siła (nie oczekuje niewykonalnego) Mój plan FBW do poprawy: A. Przysiad 5x5 Push Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max. + brzuch B. Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Podciąganie na drążku / Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi łamanej (biceps) 5x5 + brzuch z góry dzieki za [...]

[...] serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg możecie zaproponować dobre ćwiczenie na redukcje z tego co mógłbym wykonać bo ja mam plan tylko taki początkowy próbny a ćwicze już 3 tydzień. Oczywiście narazie nie [...]

[...] się napis "problem z wysłaniem artykułu - zbyt wiele buziek - do jednego listu można wstawić maksymalnie 30 buziek" myślę sobie jakich kurfa buziek? przecież wstawiłem max 4 emotki, a nie ponad 30... prześwietlam treść postu do wysłania i ni chooja nie widze tych 30 emotek nagle olśnienie, jak wrzucałem na imageshack.us fotki, to było ich [...]

[...] , efekt tzw pompy %-) utrzymujący najlepiej jak najdłużej no i przyrosty , ogólnie ruszenie z mięśniami które się zatrzymały ;-) Budżet jak w temacie 300zł do wydania max 400 Moja podstawka : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Cynk-opis1161.html [...]

Mężczyzna 22 Lata 174cm wzrostu 67kg waga Staż na siłowni: 13 msc. Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie: Poniedziałek: Wolne Wtorek: A Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: A A) klatka, barki, triceps. [...]

[...] Cel treningowy: dobra jakościowo masa:) Staż treningowy na słowni: z przerwami okolo 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (110 obciążenia max),sztangielki Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bcaa,peptyd glutaminy

to mój nowy trening . am pytanie . w jaki dzień umieścić przedramiona . ? i ile razy w tyg trenować brzuch ? Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR [...]

[...] zdarzenie. Jednak i po tym treningu nie mogłem spać. Przestałem brać te specyfiki i nie biorę ich już od miesiąca jednak dalej mam duże problemy ze snem śpię po 3-5h max czasem wcale a do tego chyba przez brak snu mam epizody depresyjne. Wiecie może co można z tym zrobić? Konsultowałem problem z Paweł DSM ale badania pokazały że kortyzol [...]

[...] 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet 1. Sztrugssy 3x15 2. Martwy ciąg 3x12 10 8 8 Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangi 12 10 8 8 6 3. Podciąganie sztangielki 3x10 Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 x20 3. Uginanie młotkowe 2x20 Brzuch [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

[...] o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 1g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g

[...] 46-48cm Klatka:128cm Przedramie:36-37cm Udo:60 Cm Dieta: Żadna;D I plan Który ułożyłem ;)(Ten plan uwzględnia tylko duze ciezary z skurymi jestem w stanie robic 6-8 ruchow max) Narazie prosze o ocenienie Tego kawałka planu dzieki! Poniedziałek: Klatka, Biceps, Brzuch, Nogi Klatka: 5x8-6 Wyciskanie płasko na klatke sztangą 5x8-6 Wyciskanie [...]

Witam i z góry dziekuje za ocene Waga - 81kg (nie zalezy mi na wielkiej masie, max ile chciałbym wazyc to 85 kg przy dobrej rzeźbie) Wzrost - 174cm Wiek - 18lat Wcześniejsza dieta opierala sie na 6 posilkach teraz chciałbym spozywac 5 (ilosc bialka, ww, tluszczy i kalori jest identyczna jak spozywalem przy 6 posilkach) odstęp pomiędzy posilkami ok [...]

[...] pompek przez cały dzień po 1-2 godziny np po 20 albo mniej będzie lepsze niż robienie 3 razy w tygodniu seriami ? np 1 seria 30 2 seria 20 3 seria 20 4 seria 25 5 seria max Czy robienie z rana pompek i w nocy na maxa też jest dobre ? Kiedyś dużo ćwiczyłem dochodziłem do 70 ale to było dość dawno,I sam zastanawiam się teraz co będzie [...]

Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]

[...] sobie jakiegokolwiek posilku procz tego ktory zabieram ze soba (pracuje pod ziemia). Wracam o 14 i tutaj otwieraja sie wszelkie mozliwosci:) Cwicze o 16 tak z 1,5 h max. 22 staram sie juz spac. Prosze doradzcie mi w jakich porach zazywac w/w odzywki (krete wiem, no xplode przed treningiem, reszte staralem sie dopasowac pod diete ale [...]