e max

[...] 1,Tydzien 4 Rozgrzewka- rower 10km 1a przysiad 8-40 1b. zarzut silowy 6-23.5/28.5/31/33.5 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. opuszczanie na drazku 5x5 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-5razy/35-2raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 4x 8 [...]

[...] - 6/7.25/7.25 1. sciaganie gornego drazka(ala drazek) - 35/40/40 2. inverted rows 3. Wioslo sztangielka - 20/20/20 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. nozyce Taki trening to lubie robic , wszystko zajelo mi mniej niz 1godz a wiec [...]

[...] raczej nic nie rob zreszta nie sadze bys miala ochote Trening na nastepne 4 tygodnie Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 [...]

Zawsze zapominam o ankiecie ;/ Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 80 kg Wzrost : 178-180 cm Cel treningowy : max.90 kg suchej masy, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z full obciążeniem i modlitewnikiem, hantle, gryfy, [...]

[...] sie tutaj w 3s -prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 10/10/10 / dalbym tutaj wyciskanie w waskim chwycie Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max /ok -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 /ok -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 /ok + jakis ciag Przedramie -Uginanie nadgarstków [...]

[...] 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na [...]

[...] 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A "slow motion" :-P plank max. /43 sek/38 sek/34 sek Każdy zestaw w 3 obwodach. Czas z rozgrzewką:34:36 sek Komentarz o 4 sek krócej niż ostatnio, a 3 burpees więcej /-)_ [...]

[...] mam dopiero prawie 5 kilo, za cienka w uszach jestem jeszcze... /narcyz się we mnie budzi %-) 6. ok, progres jest, jak obiecałam 7. guma ok 8. póki co 10 kilo na łape to max absolutny jeśli chodzi o wykon na piłce #-P 9. i się porwałam na 20 kilo, ale chyba jeszcze za wcześnie, niemniej jednak zrobiłam co w mojej mocy aby zachować technikę [...]

[...] skakanka, pajace/ 1.obwód x3 20 pop squat 15 pompek 50 pajacy 2.obwód x3 11 burpees 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3.obwód x3 1-minuta skip A plank max. /40 sek/38 sek/34 sek Czas z rozgrzewką: 33:15sek Komentarz: ponad minuta do przodu, a planki tożsame jak ostatnio /jeden o 3 sek krótszy /-)_ Nie było łatwo, ale było [...]

bo je**e chodzi o ankiete Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : Cel cyklu : Odstęp [...]

e-lite tak ale wtedy koks juz byl wkrecony napewno tylko moze nie byl w szczytowej fazie. Ale to nie zmienia faktu ze i tak by wiecej nie uroslo bo kolejne barnia insy juz gdy bylem na max stezeniu nie dawaly oczekiwanych rezultatow opisywanych przez internetowych gryzipiórków :D

[...] obciazasz kregoslup (mimo panującemu przekoanniu ze jest na odwrot), widze ze lubisz wyciskac skoro dwa dales :) 3. TRICEPS obleci 4. BRZUCH j/w SOBOTA 2. PLECY a)3 x max. podciąganie na drążku b)3 x 10 martwy ciąg c)3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d)3 x 5 koci grzbiet - zrób go z hantlami w opadzie tulowia tylko nei koci grzbiet [...]

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Yo!\-) Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*32,5kg) 10x(10*30kg) pierwsze dwie serie, przerwa 2 minuty się wlecze, potem czas [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8 wioslowanie hantelka 12,12,12 echh zobacz jakie plecy sa duze dopasuj do nich cwiczenia jak masz drazek to 1. drazek na max ze 3 4 serie 2.wiosłowanie 3 serie to za mało moim zdaniem 3 cos na prostowniki i tu skoncze bo widze ze plan imo zle rozpisany podstawowych zasad sie nie trzymasz [...]

[...] 6-8-10 i potem albo młotki albo modlitewnik. Jak młotki to zakres powt. 6-10 jak modlitewnik to daj zakres powt. 8-12 a hst to nie luzacki trening - patrz: jak wyznaczasz max na 10powt. to w hst robisz potem tym ciężarem nie jedną a dwie serie. Jak wyznaczasz max dla 5powt. to robisz aż 3 serie swoim maxem, więc wcale nie jest tak łatwo Pytaj [...]

[...] i niestety jutro trzeba poprawić. Na WFie  koszykowka. Wyniku nie pamiętam niestety, /SFD/Images/2015/11/30/3bcae9f4bbaf4597a07dbf8c04997441.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 [...]

[...] leżeniu *4x 8-10 powt. ja bym dal tak: 1. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 12 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 3. pompki na poreczach 3x max. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu [...]

Dobra już się dowiedziałen, będę walił na początek 10mgED i później podbije do max 30mgED, e wychodzi tak że max 3 tabsy dziennie więc spoko bo myślałem że trzeba będzie dużo więcej tego jeść. A czy Sally ma negatywny wpływ na wątrobę czy jest toksyczny?

[...] gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak dla mnie 75kg na klatke przykladowo, a na 1 treningu ok 25%z maxsa i z kazdym treningiem odejmuje [...]